К огда-то, давным-давно, я занимался дома, с двумя разборными гантелями. Это было еще перед тем, как я купил абонемент в тренажерный зал. Теперь я снова вернулся к домашним тренировкам, которые не перестают меня радовать своей простотой, доступностью и экономией времени. И вот я подумал, раз уж домашние тренировки возобновлены, почему бы мне не вернуться к старой схеме и не заниматься дважды в день понемногу ? Зачем пыхтеть целый час без перерыва, если можно понемногу заниматься утром и вечером, выполняя буквально пару-тройку упражнений за 20-25 минут? Это ведь гораздо проще. Т еперь моя новая программа тренировок выглядит следующим образом: 1 день: Утром: Приседания на одной ноге поочередно 3 подхода по 12 раз (далее 3х12); Отжимания от пола 3х25 суперсетом с подъемом ног к перекладине турника 3х12; Бег на дорожке 10 минут. Вечером: Подтягивания за голову средним хватом 3х12 суперсетом с жимом гантелей над головой 3х15; Скручивания 3 подхода до ус...
https://2ch.hk/b/res/218745792.html