Тренировки с гантелями

В сем привет! Я всегда хотел попробовать тренировки на голодный желудок - говорят, это отлично помогает худеть. Для этого мне пришлось изменить свою диету. Я по-прежнему соблюдаю такую схему питания, как периодическое голодание (Intermittent fasting), только теперь не ем в промежуток с 20:00 до 11:00 (голодаю с вечера текущего дня до утра завтрашнего дня). А тренируюсь я утром, до завтрака, на голодный желудок. М ой рацион выглядит так: 11:00 - литр кефира 2.5% - 500 ккал, 28 г. белков, 25 г. жиров, 39 г. углеводов; 14:00 - яичница из шести яиц с желтками, 100 г. сыра - 1300 ккал, 101 г. белков, 92 г. жиров, 6 г. углеводов; 20:00 - стейк из филе курицы (400 г.), хлеб (70 г.), сливочное масло 20 г. - 730 ккал, 97 г. белков, 23 г. жиров, 28 г. углеводов. И того за день я съедаю: 2530 ккал, 226 г. белков, 140 г. жиров, 73 г. углеводов.

Н у что же, пришла пора хардкорно худеть к лету и я хочу попробовать одну новую для себя фишку: тренировки на голодный желудок. Эту методику для похудения уже давно рекомендовали многие блоггеры и фитнес-звезды, но я все как-то не верил, не мог найти научного подтверждения этой методики, да, если честно, и не особо искал, так как мне, как обычно, лень. Однако, близится лето и я хочу попробовать еще больше снизить процент подкожного жира, стать еще суше, чем обычно я бываю в летний период.  Т аким образом, я решил рискнуть и попробовать на себе этот вариант: тренировки натощак. Я по-прежнему буду соблюдать режим периодического голодания. Перенесу ужин на более позднее время (примерно на восемь часов вечера) и до 11 утра следующего дня ничего не буду есть. Проснувшись, я буду выпивать пару таблеток йохимбина гидрохлорида для лучшего жиросжигания, затем, спустя 20-30 минут, я начну тренироваться в своем обычном режиме. Посмотрим, что получится :3

З дравствуйте! Чтобы иметь хорошую фигуру летом, я начинаю худеть зимой. Помимо упражнений для похудения очень важна правильная диета. Вот рацион, которого я придерживаюсь для сжигания лишнего жира: 8:00 - 1 л. кефира, не очень жирного (550 ккал., 34 г. белка, 20 г. жира, 47 г. углеводов); 11:00 - яичница из трех яиц, с желтками (250 ккал., 20 г. белка, 17 г. жира, 1.5 г. углеводов); 13:30 - стейк из куриного филе (300 г.) с гарниром из овощей (370 ккал., 71 г. белка, 4 г. жира, 7 г. углеводов); 15:30 - ломтик сыра, обычно Сулугуни (100 г.), арахис (70 г.) (717 ккал., 41 г. белка, 59 г. жира, 8 г. углеводов); 16:30 - стейк из куриного филе (300 г.) с гарниром из овощей (370 ккал., 71 г. белка, 4 г. жира, 7 г. углеводов). П осле ужина в 16:30 я ничего не ем до утра следующего дня. Эта схема питания называется "периодическое голодание", в гугле про нее написано много чего хорошего, почитайте. Всего за день я съедаю примерно 2260 ккал., 237 г. белка, 104 г. жира ...

В сем привет! Несколько недель назад я начал худеть к пляжному сезону, сжигать лишний жир, поэтому мое питание несколько изменилось по сравнению с периодом набора массы. Сегодня я хочу выложить свой обычный рацион: 7:30 - яичница из трех яиц (с желтками); 11:00 - рагу из куриной грудки с овощами; 14:00 - 1 л. молока; 17:00 - рагу из куриной грудки с овощами. В целом за день я съедаю не менее 500 г. куриного филе. В обеденное время могу добавить в рацион немного фруктов. Долю овощей и фруктов в рационе я не высчитываю, потому что считаю это необязательным. В день у меня выходит около 2000 калорий. Так я питаюсь с понедельника по пятницу. В субботу и воскресенье я ем все, что хочу в неограниченных количествах.  Я придерживаюсь такой популярной схемы питания, как периодическое голодание (intermittent fasting), поэтому после ужина в 17:00 я ничего не ем до утра следующего дня, только пью воду. В субботу и воскресенье, когда я ем все, что хочу, не ограничивая себя рамками ...

П риветствую! Сегодня я распишу свое питание на набор массы. В осенне-зимний сезон я перестаю ограничивать себя в калориях и могу позволить себе съедать больше углеводов и жиров. Благодаря такому питанию моя масса растет, вместе с этим растет и количество подкожного жира. Поэтому я рекомендую не увлекаться подобными "диетами" и вовремя прекращать обжираться. К ак распознать момент, когда надо остановиться? Просто - когда процент подкожного жира увеличится слишком сильно. Иначе говоря, если на такой диете сильно зажирел - прекращай жрать. Ранее я публиковал свое питание для похудения , этот рацион у меня был летом, когда я снижал количество подкожного жира. Я рекомендую чередовать диеты для набора массы и похудения. Если процент подкожного жира сильно увеличится - следует перейти на диету для похудения, а когда процент подкожного жира вернется в норму - продолжить набор массы. Такие циклы массонабор-сушка лично мне подходят больше, чем длительное и постепенное наращивание с...