Тренировки с гантелями

С егодня я хочу написать о том, сколько нужно делать подходов и повторений. Вообще именно этот вопрос мне задают особенно часто, я уже об этом писал, но сейчас хочу полностью подробно раскрыть эту тему, чтобы больше к ней не возвращаться.  Б ольшинство людей привыкли думать, что количество повторений имеет значение. И даже считают, что количество повторений может как-то влиять на результат тренировок. Что-то типа: 5-6 раз - это на силу, 12 раз - это на массу, 20-25 раз - это на выносливость. Конечно же, это совершенно неверно.  О сновное влияние на результат тренировок оказывает не количество повторений, а время под нагрузкой. А время под нагрузкой определяется не только числом повторений, но и темпом. Шесть повторений в быстром темпе может быть выполнено за 10 секунд, а в медленном темпе - за 30 секунд. И это будут уже совершенно разные биохимические реакции, протекающие в мышечной ткани. С ейчас будет немного науки, так что тем, кто не хочет не то, что углубляться, ...

Наиболее важным к рассмотрению принципом, касающимся отдыха и его влияния на построение тела, является обратная зависимость между количеством повторений и отдыхом: чем больше повторений вы выполняете, тем меньше рабочий вес и, соответственно, длительность отдыха. Сколько нужно отдыхать? Большинство американских физиологов сходятся во мнении, что рекомендованной величиной является соотношение 1:5 длительности сета к длительности отдыха, что оптимально для тренировки ATP-CP-системы, которая является поставщиком энергии, вовлеченной в работу сверх интенсивных мускульных сокращений. Соотношение 1:5 означает, что сколько бы ни длился сет, вам потребуется время в пять раз дольше, чтобы адекватно восстановиться после его выполнения. Хотя с американцами согласны далеко не все. Канадский физиолог Норман Джионе уверен в том, что соотношение 1:5 не позволяет в достаточной степени восстановить ATP-CP-систему после нагрузок и рекомендует соотношение 1:12-18. Чарли Фрэнсис, тренер Бена Джонсон...