Тренировки с гантелями

Стиль жизни Отдых Тебе нужно спать ночью не менее 8 часов. А лучше 10. Ничто не может заменить сон, лишь стимуляторы вроде кофеина способны заставить тебя чувствовать себя бодрее, но пренебрегая сном, ты лишаешь себя незаменимого времени на восстановление. Ты не можешь эффективно восстанавливаться, пока не спишь, так что даже не думай держаться на ногах после полуночи и заваливайся спать. Алкоголь В этом слове сокрыты четыре краеугольных камня твоего провала: 1. Обезвоживание - алкоголь приводит к обезвоживанию. Даже если ты в это время достаточно пьешь воды, ты будешь часто потеть и не менее часто мочиться. От обезвоживания твои мышцы испортятся и сорвут твои восстановительные процессы. 2. Пустые углеводы - много алкогольных напитков содержат эту дрянь. Эти углеводы (обычно сахар) не несут в себе никакой питательной ценности. За ночь ты можешь здорово ими нагрузиться, а потом все они отложатся в жир. 3. Отсутствие сна - пьянствуя всю ночь, ты совсем не спишь, чем здорово по

Пример тренировки Понедельник День тяжелой работы Становая тяга - 4 подхода (далее просто цифрой) Присед - 4 Шраги - 4 Жим лежа на наклонной скамье, наклон вниз - 4 Вторник День груди Жим гантелей на наклонной скамье, наклон вверх - 3 Жим лежа на горизонтальной скамье - 3 Жим гантелей - 3 Разводки - 4 Разводки на наклонной скамье, наклон вверх - 4 Среда Спина + пресс Подтягивания - 5 Тяга штанги в наклоне - 4 Тяга Т-грифа - 4 Подъемы ног в висе - 4 Подъемы корпуса на наклонной скамье - 4 Четверг Дельты Армейский жим - 4 Разводки в стороны - 4 Подъемы перед собой - 4 Тяга штанги к груди - 3 Пятница Трицепс Отжимания на брусьях - 4 Разгибание рук на блочном тренажере - 4 Французский жим - 3 Французский жим лежа - 3 Суббота Бицепс Подъемы гантелей - 4 Подъемы гантелей на наклонной скамье - 4 Молотки, пока не сдохнешь - 3 Воскресенье Отдых Пробуй, смешивай Ты можешь следовать такому тренировочному п

Тренинг Основы Ты занимаешься с тяжестями чтобы повредить мышцы. Может, это звучит пугающе, но это именно то, что ты делаешь. В любом случае, ты занимаешься этим в перспективе того, что все поврежденные мышцы будут восстановлены в перерывах между тренировками и твое тело сможет нарастить новые мышцы, готовясь к следующим занятиям. Чего многие люди не могут понять, так это то, что подъем тяжестей на силу отличается от подъема тяжестей на массу. В то время, как работа с большими весами автоматически позволит увеличить мышечную массу, это не произойдет так быстро, как при специальной бодибилдерской работе. Для увеличения силы число твоих повторений, в основном, должно находиться в рамках 4-6, что говорит телу о том, что ему нужно стать сильнее для последующей работы с таким весом на следующих тренировках. Для увеличения мышечной массы, впрочем, нам нужно оставаться в рамках 8-12 повторений, что провоцирует появление в мышцах микротравм, которые, при восстановлении, позволяют

Жиры Общие понятия Твоему телу необходимы жиры для нормального функционирования. Жиры, также, являются незаменимой частью любой диеты, потому что без жиров, "весящих" 9 калорий за грамм, очень сложно набрать суточный каллораж только на белках и углеводах, "весящих" всего 4 калории за грамм. Жиры нужны для наращивания мускулов и повышения общего анаболического фона, а также научно доказано, что жиры повышают выносливость на 40-60%. Не все жиры одинаково полезны, также важную роль играет количество. Хорошие жиры Мононенасыщенные жиры - это твой выбор. Они помогают понизить плохой холестерин, повысить хороший и сильно связаны с полиненасыщенными жирами, который также тебе нужны. Полиненасыщенные жиры очень часто являются хорошими поставщиками Омега-3 жирных кислот, которые полезны для функционирования мозга и много еще чего. Лучшими источниками хороших жиров являются: - Оливковое масло - Орехи - Рыбий жир - Яичный желток Плохие жиры Разновидно

Генетика Гены - это основа того, что ты из себя представляешь. Они определяют, с какого уровня ты начнешь и на каком застрянешь. На генетику можно списать быстроту твоего метаболизма, форму твоих мышц и даже строение скелета. Ты, конечно, можешь накачать мышцы и сжечь жир, но ты не сможешь радикально изменить строение своего тела, потому что упрешься в рамки, заданные тебе генетически. Не бросай читать книгу, тебе вовсе не нужны совершенные гены для того, чтобы выглядеть эдаким красавцем. Тебе всего лишь нужно больше стараться, чем счастливчикам, которые от природы одарены прекрасными генами. Мораль сей басни такова: Совершенное тело можно построить только в комплексе с надлежащей диетой и тренингом. Телу нужны питательные элементы, чтобы расти и если твоя диета не соответствует необходимым нормам, процессы восстановления будут протекать с трудом, а набор мышечной массы станет невозможным. Тяжелые тренировки, полностью направленные на стимуляцию мышц, правильная диета, пост

Мифы бодибилдинга “Ты можешь изменить форму своих мускулов”  К сожалению, это физически невозможно. Ты можешь увеличить их размер и добиться их сепарации путем снижения подкожного жира, но изменить форму своих мышц, тренируясь как-то по особому, у тебя не получится. Форма мышц задана генетически. “Сжигание жира локально – это реально”  Скажи мне прямо в лицо, видал ли ты когда-нибудь аферистов, предлагавших тебе купить очередное волшебное средство и сжигать им у себя жир на животе? Бьюсь об заклад, что видал. Так вот – эта штука не работает. Жир в твоих проблемных местах откладывается благодаря генетике, поэтому все, что ты можешь сделать для того, чтобы похудеть в проблемных местах, например на животе – это понизить общее количество подкожного жира, и тогда твои кубики проступят. “Много повторений – на рельеф”  В то время, как большое число повторений делает тебя более выносливым, в вопросах приобретения рельефа этот метод практически не работает. Это стопроцентный миф.