Как качаться с плохим зрением?

Сегодня я хочу затронуть едва ли не одну из самых важных тем, которые только могут существовать в области тренировок с отягощениями - это штанга и зрение. Как известно, человеческой природе совершенно естественно двигаться навстречу поставленным целям вопреки возникающим на пути трудностям. Особенно это актуально в тех случаях, когда препятствия существуют изначально. Так, люди с плохим зрением с завидным упорством стремятся реализовать себя в творчестве, спортивных дисциплинах и других сферах человеческой деятельности, связанных с необходимостью обладать здоровыми глазами. И это здорово! Я считаю, что смысл жизни состоит в том, чтобы двигаться вперед и переступать через свои слабости, чтобы достигать новых высот. Я очень уважаю людей, которые, несмотря на запреты врачей, идут в качалку со слабым зрением. В первую очередь это, несомненно, приведет к повышению самооценки и придаст чувство уверенности в себе, в своих силах и возможностях. Поскольку таких людей очень волнует вопрос о том, можно ли при плохом зрении ходить в качалку, заниматься физкультурой, любительским бодибилдингом, я сразу хочу расставить точки над "и": да, можно! Тренажерный зал при проблемах со зрением не всегда и не во всех случаях противопоказан!

Как правило, когда врачи говорят о запрете занятий с тяжестями людям с плохим зрением, они имеют в виду, в первую очередь, тяжелоатлетические упражнения, характеризующиеся взрывными движениями с большими весами, что приводит к резкому повышению давления в нежелательных областях. Это может привести к отслоению сетчатки и другим проблемам, спровоцировать ухудшение зрения. К несчастью, во многих тренажерных залах, люди, в общем-то, далекие от тяжелоатлетического спорта, являются приверженцами догмы о большой пользе интенсивной работы с большими отягощениями для накачки. В этом есть доля истины, но на данный момент известно огромное количество разнообразных методик построения собственной тренировочной рутины, не менее эффективных для накачки, чем работа в интенсивном силовом стиле. Людям с плохим зрением особенно важно понимать, что у них просто нет выбора, и не поддаваться провокациям со стороны зашоренного большинства. Как правило, такие "быдло"-атлеты, то ли искренне не понимая невозможности следовать их собственной методике накачки, то ли издеваясь, всячески оскорбляют тех, кто работает в зале с умеренными весами, либо агитируют их перейти на силовой тренинг, мол, так эффект будет лучше и "масса попрет". Поэтому запомните - если у вас плохое зрение и ограничения на работу с отягощениями по медицинским показаниям, шлите таких "советчиков" подальше. Соревнуйтесь не с быками в зале, не с качками на постерах, а в первую очередь с самими собой. Ваш прогресс, каким бы он ни был - показатель того, что вы становитесь лучше, чем были до начала занятий. Даже если он не такой стремительный или внушительный, как у других.

Вам, как никому другому, следует понимать, что сделать так, как делают здоровые люди, т.е. заставить собственное тело адаптироваться к определенному уровню нагрузки, определенным рабочим весам, вам делать нельзя. Если у вас плохое зрение и имеются ограничения на работу с тяжестями, вам следует помочь собственному телу не ощущать определенные рабочие веса, как нагрузку. Это фундаментальное понятие, которое характеризует тренинг для людей с плохим зрением. Чтобы избежать сильного общего напряжения тела во время выполнения упражнения, вам нужно работать с такими отягощениями, которые не вызывают данных ощущений, но при этом вы все же чувствуете работу мышц, пампинг. Подобно тому, как ваши мышцы адаптировались к поднятию столовых приборов, пакетов с продуктами, точно так же они должны адаптироваться к определенным рабочим весам. И в тот момент, когда жим штанги над головой с весом, скажем, в 15 кг., станет для вас совершенно простым и легким делом, как подъем пакета с продуктами из багажника автомобиля, тогда вам стоит прибавить пару небольших блинов к штанге и жать 17 кг., а то и 16, если не гнать коней. Это медленная, кропотливая работа, медленный прогресс, но в итоге, если вы будете правильно питаться и отдыхать, вы непременно будете жать над головой не меньше, чем жмет среднестатистический здоровяк в вашем зале, и плечи у вас будут не хуже, и уж точно ваше тело будет гораздо круче, чем сегодня. И, в то же время, благодаря постоянной и плавной адаптации вашего тела к рабочему весу, вы не будете испытывать сильного напряжения во время выполнения упражнения. Для вас работа с данным весом будет равносильна поднятию старого доброго пакета с продуктами.

Какие я могу дать практические рекомендации по тренировкам с тяжестями для людей с плохим зрением:

1. Начинать выполнять упражнения с самыми легчайшими весами, которые не дают вашему телу сильного напряжения при работе, прибавляя вес только тогда, когда вы перестанете ощущать напряжение при выполнении упражнения с прежним рабочим весом.

2. Избегать упражнений, которые сильно повышают давление в нежелательных областях, такие как становая тяга, гиперэкстензии, тяги в наклоне, жим на обратнонаклонной скамье и т.д.

3. Полностью игнорировать соревновательный момент с другими посетителями качалки, качками на постерах, и особенно с интернет-воинами, которые "жмут стопицот от груди". Единственный человек, с которым вы должны соревноваться - это вы сами. При этом для вас победой должен быть самый минимальный прогресс, самые минимальные прибавки в рабочих весах, самый минимальный мышечный рост. Запомните, что вам вообще запрещено заниматься чем-либо подобным. И любой ваш, даже самый мизерный успех, является огромнейшей победой. Возможно, даже большей победой, чем жим лежа в 200 кг. у вашего знакомого по тренажерке.