Приветствую! Сегодня я распишу свое питание на набор массы. В осенне-зимний сезон я перестаю ограничивать себя в калориях и могу позволить себе съедать больше углеводов и жиров. Благодаря такому питанию моя масса растет, вместе с этим растет и количество подкожного жира. Поэтому я рекомендую не увлекаться подобными "диетами" и вовремя прекращать обжираться.Как распознать момент, когда надо остановиться? Просто - когда процент подкожного жира увеличится слишком сильно. Иначе говоря, если на такой диете сильно зажирел - прекращай жрать. Ранее я публиковал свое питание для похудения, этот рацион у меня был летом, когда я снижал количество подкожного жира. Я рекомендую чередовать диеты для набора массы и похудения. Если процент подкожного жира сильно увеличится - следует перейти на диету для похудения, а когда процент подкожного жира вернется в норму - продолжить набор массы. Такие циклы массонабор-сушка лично мне подходят больше, чем длительное и постепенное наращивание сухой мышечной массы на строгой диете.
Мой рацион выглядит так:
- 7:30 - завтрак: яичница из трех яиц (с желтками), бутерброд с арахисовым маслом, бутерброд с сыром, бутерброд с салом, брюшки семги, горсть грецких орехов;
- 11:00 - второй завтрак: поджаренная куриная грудка (350 г.) с томатной пастой, гренками и овощами (обычно с помидорами);
- 13:30 - обед: творог 500 г., фрукты (яблоки, мандарины), банан, горсть грецких орехов;
- 17:30 - ужин: поджаренная куриная грудка (350 г.) с томатной пастой, гренками и овощами.
После ужина я ничего не ем до утра, до следующего приема пищи в 7:30. Каждое воскресенье я устраиваю загрузочный день и ем все, что хочу. Также каждый день я пью витамины (компливит), отдельно пью йод (йодомарин). Компливит - не самые дорогие и хорошие витамины, но я специально выбрал попроще, чтобы в составе не было йода, который я пью отдельно.
Комментарии
Отправить комментарий