Здравствуйте! Чтобы иметь хорошую фигуру летом, я начинаю худеть зимой. Помимо упражнений для похудения очень важна правильная диета. Вот рацион, которого я придерживаюсь для сжигания лишнего жира:8:00 - 1 л. кефира, не очень жирного (550 ккал., 34 г. белка, 20 г. жира, 47 г. углеводов);
11:00 - яичница из трех яиц, с желтками (250 ккал., 20 г. белка, 17 г. жира, 1.5 г. углеводов);
13:30 - стейк из куриного филе (300 г.) с гарниром из овощей (370 ккал., 71 г. белка, 4 г. жира, 7 г. углеводов);
15:30 - ломтик сыра, обычно Сулугуни (100 г.), арахис (70 г.) (717 ккал., 41 г. белка, 59 г. жира, 8 г. углеводов);
16:30 - стейк из куриного филе (300 г.) с гарниром из овощей (370 ккал., 71 г. белка, 4 г. жира, 7 г. углеводов).
После ужина в 16:30 я ничего не ем до утра следующего дня. Эта схема питания называется "периодическое голодание", в гугле про нее написано много чего хорошего, почитайте. Всего за день я съедаю примерно 2260 ккал., 237 г. белка, 104 г. жира и 71 г. углеводов.
Мой вес составляет 125 кг., это значит, что на один килограмм веса я съедаю 1.9 г. белка, 0.8 г. жира и 0.5 г. углеводов. Такой диеты я придерживаюсь с понедельника по субботу, а в воскресенье ем все, что хочу, за исключением продуктов, содержащих сахар, и не слежу за калорийностью. Также каждый день я пью витамины и креатин.
Комментарии
Отправить комментарий