Тренировки с гантелями

В 2010 году у меня случилась серьезная травма запястья, которую я схлопотал, неудачно блокировав удар ногой на спарринге. Из-за этого пришлось на долгое время забросить качалку, потому что я ходил с гипсом пару месяцев и затем еще полтора или два месяца не мог двигать рукой и пользовался эластичным бинтом для фиксации. Вчера я сходил на рентген, чтобы проверить состояние запястья и в очередной раз удивился тому, какие у меня тонкие кости. Видимо, я стопроцентный эктоморф, потому что на рентгене грудной клетки ситуация была еще хуже, там ребра были примерно такой же толщины или даже тоньше. Кстати, запястье в обхвате 17.5 см. при росте 195 см. А вот фото моего предплечья в сравнении с 1.5-литровой пластиковой бутылкой минералки:

За все время своих занятий любительским бодибилдингом мне удалось добиться неплохого роста бицепсов и трицепсов. Напомню, что обхват моего бицепса на холодную составляет почти 48 см . Прикрепленное изображение показывает мой прогресс в накачке рук. Хочу поделиться своим любимым комплексом по тренировке бицепсов. Он состоит из четырех упражнений, которые я выполняю в определенной последовательности. Первым упражнением является  подъем штанги на бицепс широким хватом . Лично мне нравится выполнять это упражнение на нижнем блоке. Так, по моему мнению, можно исключить эффект забрасывания штанги наверх, как это часто делают многие занимающиеся в зале, выключая таким образом бицепсы из работы. Следующим упражнением я выполняю подъем штанги на бицепс узким хватом . Опять же, я пользуюсь нижним блоком и лямками вместо грифа, что помогает мне добиться наиболее удобного хвата с анатомической точки зрения. После этих двух упражнений я делаю сгибания на бицепс в кроссовере и завершаю трениро

Начал сушиться к летнему периоду и немного видоизменил свою диету. Отныне в течение дня я ем только гречку и куриные грудки, при этом гречку ем только в первой половине дня и вечером после тренировки, а перед сном юзаю лишь вареные куриные яйца (2 с желтком и 4 без желтка) и грудки. Чтобы не склеить ласты от такой диеты, я пью поливитамины. Вдобавок, чтобы усилить жиросжигающий эффект силовых тренировок, перед каждым походом в зал я выпиваю чашку крепкого черного кофе, который варю из пяти чайных ложек свежемолотых зерен.  Но это еще не все, также перед походом в зал я съедаю половину чайной ложки тертого имбиря, половину чайной ложки корицы и выпиваю 10 мг. йохимбина гидрохлорида. Очень удачно вышло, что я ем за пару часов до тренировки, потому что йохимбин желательно пить именно на голодный желудок.

Многие говорят мне, что я вру, когда пишу о том, что занимаюсь без фармподдержки. А еще мне говорят, что мои советы не подходят людям, которые не обладают хорошей генетикой. Мол, так накачаться простому обывателю невозможно, поэтому не стоит и пробовать. Но это неправильный подход к оценке собственных возможностей и достижений. Всегда найдется тот, кто будет лучше. Чтобы понять, насколько ты хорошо прогрессируешь, нужно соревноваться только с самим собой. Невозможно не стать лучше, прикладывая значительные усилия в достижении поставленной цели. Именно поэтому следует обращать внимание не на чужой успех, а сконцентрироваться на собственных результатах. Я не говорю, что если вы будете применять на практике мои программы тренировок или следовать советам Поликвина, Зизза, вы будете выглядеть в точности как я, Зизз или Поликвин, или его ученики, или даже лучше. Но стать лучше сегодняшнего себя под силу каждому.

Н аступает период, когда пора начинать сушиться. В этом году я не стал набирать большое количество массы и ограничился 110 килограммами. Планирую оставить сухие 95 кг. В связи с тем, что мой прежний график с ежедневными тренировками стал для меня  слишком интенсивным и я не успеваю заниматься своими повседневными делами, я решил сократить количество тренировочных дней в миницикле. Для этого я решил тренироваться три дня в неделю, выполняя за одну тренировку упражнения для двух мышечных групп. Я решил составить вместе мышечные группы, являющиеся антагонистами по отношению друг к другу. Ч тобы избежать увеличения продолжительности каждой тренировки, я решил выполнять упражнения почти что суперсетами. Это значит, что, например, в день рук я буду делать один подход упражнения на бицепс, отдыхать минуту и делать один подход упражнения на трицепс, после чего отдыхать минуту и снова делать один подход упражнения на бицепс. Таким образом, общая продолжительность каждой тренировки останется

Сегодня я хочу рассказать о том, как мне удалось накачать грудные мышцы. С самого начала тренировок мои грудные мышцы, впрочем как и мышцы спины, а также пресса, но сейчас не об этом, были отстающими, по сравнению с другими мышечными группами, которые росли крайне хорошо. Конечно же, когда я занимался в тренажерном зале, я жал лежа штангу на горизонтальной скамье, отжимался на брусьях, делал разводки и сведения, но особенных успехов в накачке грудных мне удалось добиться только тогда, когда я стал использовать следующий комплекс упражнений : Отжимания с упоров (можно отжиматься от гантелей, стоящих на полу), ноги располагаются выше туловища; Разводки гантелей в стороны на наклонной скамье (при занятиях дома можно свернуть одеяло и подложить под спину, также можно подкладывать под спину подушки), подъем должен быть небольшим, около 30 градусов; Жим гантелей на наклонной скамье с супинацией в верхней точке амплитуды. Далее начинаются упражнения, которые сложно выполнять в домашни

Снял видео с замером обхвата бицепса дома, на холодную. Вышло то ли 47.5, то ли 48 см.  Еще попросили сфотографироваться с листом А4 на фоне груди, чтобы определить ширину плеч. Залью сюда то, что получилось.

Решил собрать в одном посте всякие разные гифки из тех или иных временных периодов, которые я еще не выкладывал в блоге. Конечно, до такого персонажа, как Zyzz  ( Зизз ) мне еще далеко.