Мои любимые упражнения для накачки бицепсов

За все время своих занятий любительским бодибилдингом мне удалось добиться неплохого роста бицепсов и трицепсов. Напомню, что обхват моего бицепса на холодную составляет почти 48 см. Прикрепленное изображение показывает мой прогресс в накачке рук. Хочу поделиться своим любимым комплексом по тренировке бицепсов. Он состоит из четырех упражнений, которые я выполняю в определенной последовательности. Первым упражнением является подъем штанги на бицепс широким хватом. Лично мне нравится выполнять это упражнение на нижнем блоке. Так, по моему мнению, можно исключить эффект забрасывания штанги наверх, как это часто делают многие занимающиеся в зале, выключая таким образом бицепсы из работы.

Следующим упражнением я выполняю подъем штанги на бицепс узким хватом. Опять же, я пользуюсь нижним блоком и лямками вместо грифа, что помогает мне добиться наиболее удобного хвата с анатомической точки зрения. После этих двух упражнений я делаю сгибания на бицепс в кроссовере и завершаю тренировку бицепсов упражнением "молотки", которое делаю опять же на нижнем блоке, пользуясь канатной рукоятью и располагая ладони близко друг к другу.

Если какие-либо упражнения из вышеперечисленных вам незнакомы, то в гугле можно посмотреть технику их выполнения. Я специально выделил жирным словосочетания, которые можно вбивать в поисковую строку для хорошей показательной выдачи. Во всех упражнениях я делаю 4 подхода по 12 повторений. Конечно же, глупо полагать, что бицепсы вырастут только от выполнения упражнений. Надо еще правильно питаться и отдыхать. Обо всем этом можно почитать в книге "Библия Зизза". Также нелишним будет ознакомиться с книгой знаменитого тренера Ч. Поликвина.