Как начинать тренироваться в зале новичку?

Итак, как правильно начинать качаться?

Я часто вижу в зале новичков, которые строят свои тренировки на базе многосуставных
движений и смело выполняют или пытаются выполнить такие сложные упражнения, как приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания etc. 

Это, конечно, похвально, но совершенно бесполезно, так как многие новички совершают одни и те же одинаковые ошибки в технике выполнения упражнений, как то: напрягают руки в подтягиваниях и становой тяге, пытаются вытянуть штангу спиной в приседаниях, неправильно располагают ноги в них же, жмут лежа с неправильной постановкой рук и амплитудой, да мало ли что еще. 

Конечно, можно попытаться подсказать такому новичку: "Эй, парень, расслабь руки и подтягивайся, сосредоточившись на движении локтей вниз" или: "Слушай, сведи лопатки, клади гриф на грудь и жми в две трети амплитуды, если хочешь здоровые грудные" или: "Выпрями спину и садись будто на скамью, опираясь на пятки, а не на носки" или: "Своди чертовы лопатки и не напрягай бицепсы, делая становую тягу". Это все будет услышано, но не понято, потому что у новичков есть одна большая проблема: они не умеют чувствовать целевые мышечные группы в сложном многосуставном движении. 

Подобные сложные базовые движения отличаются от акцентированных односуставных упражнений тем, что нагрузка распыляется между целевой мышечной группой и мышцами-стабилизаторами, которые зачастую при неправильной технике тянут одеяло на себя. К примеру, многие новички любят жать лежа, помогая себе спиной, дельтами и трицепсами, и при этом совершенно не чувствуют сокращения грудных мышц, а ведь это самое важное в жиме лежа. То же самое относится и к подтягиваниям, когда из-за неправильной техники забиваются только руки, а вовсе не спина. 

Значит ли это, что базовые упражнения - плохие? Однозначно нет. Просто новичкам нужно начинать с другого, а именно - с изоляции. Чтобы понять, как сокращать мышцы под нагрузкой, сначала их надо почувствовать в акцентированном движении, наладить связь "мозг-мышцы", научиться сосредоточенно работать, а не распылять рабочий вес на мышцы-стабилизаторы. Уверен, после того, как новичку доведется пару месяцев поработать по тренировочной программе, в которой мышцы спины прорабатываются тягой гантели в наклоне, а грудные мышцы - сведениями в кроссовере, он сможет почувствовать и понять, как именно нужно сокращать мышцы под нагрузкой и самостоятельно придет к правильной для себя технике в базовых многосуставных движениях. 

Только поняв, прочувствовав, что спина лучше работает в тягах, когда руки расслаблены и движение происходит за счет движения локтя назад, можно научиться выключать бицепсы и максимально прокачивать спину в подтягиваниях. Только почувствовав, как сокращаются под акцентированной нагрузкой грудные мышцы в сведениях на кроссовере, можно научиться держать мышцы груди в постоянном напряжении в жиме лежа, а это и есть ключ к успеху.