Всем привет! Это лето я решил посвятить эксперименту с периодическим голоданием. Эта диета уже несколько лет находится на слуху у большинства интернет-пользователей благодаря мощному пиару со стороны различных отечественных и зарубежных атлетов. Наконец-то и я решил попробовать посидеть на подобной диете. Итак, уже почти месяц я ем с 8 утра до 6 вечера, все остальное время голодаю. Моя тренировка начинается в 4:30, поэтому я успеваю поесть сразу после ее окончания. За несколько недель подобного голодания я не обнаружил никаких негативных эффектов, мышцы не сгорели, силовые не упали, так что рекомендую.Теперь распишу свою новую тренировочную программу. Она довольно сложна и подходит только для продвинутых, опытных атлетов. Эта программа строится по типу "фуллбади". Это значит, что на каждой тренировке я работаю над всем телом, начиная от ног и заканчивая плечами. В основном я работаю над крупными мышечными группами. Так, я не выполняю специальных упражнений для икроножных мышц, трапеций, задних дельт, мышц шеи и прочая и прочая. Я надеюсь, что тяжелые базовые упражнения, которые присутствуют в моей программе, позволят косвенно проработать все мелкие мышцы без необходимости акцентировать на них внимание.
Моя новая тренировочная программа выглядит так:
1 день:
Трастер суперсетом с жимом платформы одной ногой (каждой ногой по очереди) 2 подхода того и другого упражнения, по 8 повторений;
Жим штанги широким хватом на наклонной скамье суперсетом с "молитвой" на верхнем блоке 3 подхода по 8 повторений ("молитву" выполняю на 20 повторений);
Армейский жим 2х8
Выход силой 3х8
Подъем ног к перекладине турника;
Бег на дорожке с углом подъема 9 и скоростью 9 в течение получаса.
2 день:
Трастер суперсетом с жимом платформы одной ногой (каждой ногой по очереди) 2 подхода того и другого упражнения, по 8 повторений;
Сведения на кроссовере суперсетом со скручиваниями 3 подхода по 8 повторений (скручивания я выполняю на 20 повторений, удерживая на груди отягощение);
Плечевая передняя протяжка 2х8
Подтягивания за голову 3х8 (здесь я использую отягощение - 2 блина по 20 кг., которые вешаю на пояс);
Подъем ног к перекладине турника;
Бег на дорожке с углом подъема 9 и скоростью 9 в течение получаса.
3 день:
Трастер суперсетом с жимом платформы одной ногой (каждой ногой по очереди) 2 подхода того и другого упражнения, по 8 повторений;
Отжимания на брусьях суперсетом с "молитвой" на верхнем блоке 3 подхода по 8 повторений ("молитву" выполняю на 20 повторений). Отжимаясь на брусьях, я пользуюсь дополнительным отягощением - вешаю на пояс блины от штанги;
Армейский жим 2х8
Тяга гантели в наклоне 3х8
Подъем ног к перекладине турника;
Бег на дорожке с углом подъема 9 и скоростью 9 в течение получаса.
4 день:
Трастер суперсетом с жимом платформы одной ногой (каждой ногой по очереди) 2 подхода того и другого упражнения, по 8 повторений;
Жим узким хватом 1 подход на 8 повторений;
Разводки гантелей лежа на наклонной скамье суперсетом со скручиваниями 3х8 (скручивания я выполняю на 20 повторений, удерживая на груди отягощение);
Плечевая передняя протяжка 2х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Подъем ног к перекладине турника;
Бег на дорожке с углом подъема 9 и скоростью 9 в течение получаса.
И потом все заново, миницикл начинается сначала, с первого тренировочного дня. Кое-кто может спросить - зачем нужен армейский жим, если в самом начале тренировки выполняется такое упражнение, как трастер? Дело в том, что трастер я делаю в качестве разминки, рабочий вес там на сегодняшний день невелик и для моих плечей его недостаточно. Зато в армейском жиме я работаю действительно тяжело. Каждые четвертые-пятые (по настроению) сутки я устраиваю себе загрузочный день - ем с утра до вечера все, что хочу. В этот день я не голодаю.
Комментарии
Отправить комментарий