Новая программа тренировок: турнички и брусья, отдыхаем от тренажерного зала (уличные тренировки)

Всем привет! Я решил немного отдохнуть от занятий в тренажерном зале и сделать упор на уличные тренировки. Теперь я занимаюсь на турнике и брусьях, а также с собственным весом. Я тренируюсь, как и раньше, каждый день, и каждый тренировочный день я прокачиваю все тело целиком, от ног до плечей. 

Моя новая тренировочная программа выглядит так:

1 день. 

• Приседания на одной ноге (на каждой поочередно) 3 подхода по 12 повторений (далее 3х12);
• Подтягивания на перекладине средним обратным хватом к груди 3х12;
• Подъем ног к перекладине турника 3х12;
• Отжимания на брусьях 3х12;
• Отжимания в стойке на руках на брусьях 3х12;
• Скручивания 3х30;
• Бег на стадионе 4-5 км.

2 день.

• Приседания на одной ноге (на каждой поочередно) 3х12;
• Подтягивания на перекладине широким хватом за голову 3х12;
• Подъем ног к перекладине турника 3х12;
• Отжимания от пола с упоров с широкой постановкой рук 3х12;
• Отжимания в стойке на руках на брусьях 3х12;
• Скручивания 3х30;
• Бег на стадионе 4-5 км.

3 день.

• Приседания на одной ноге (на каждой поочередно) 3х12;
• Выход силой 3х12;
• Подъем ног к перекладине турника 3х12;
• Отжимания в стойке на руках на брусьях 3х12;
• Скручивания 3х30;
• Бег на стадионе 4-5 км.

Когда заканчивается третий тренировочный день, я повторяю весь миницикл заново, без перерыва, таким образом, очевидно, что я занимаюсь без выходных, каждый день. Мой режим питания остается неизменным, я по-прежнему придерживаюсь диеты, которая известна под названием "периодическое голодание". Мои тренировки заканчиваются приблизительно в 6 часов вечера, сразу после этого я ужинаю и до утра следующего дня ничего не ем. Но каждый четвертый день я ем все, что хочу, никак себя не ограничивая, в этот день я не голодаю вечером.

Если вам кажется, что некоторые упражнения из списка выполнять слишком сложно, то используйте облегченные версии этих упражнений. Например, приседать на одной ноге можно, держась руками за опору в виде брусьев или шведской стенки. Отжимания в стойке на руках можно выполнять и с пола, при этом вовсе необязательно сохранять вертикальное положение тела. Гораздо легче отжиматься в стойке на руках, если просто закинуть ноги повыше, например, на брусья. Регулируя угол подъема ног, можно добиться оптимальной нагрузки. 

Конечно, такие упражнения, как выход силой, достаточно тяжелы для новичка. Особенно, если вы обладаете лишней массой тела - забраться на турник в этом случае бывает просто невозможно. Здесь я предлагаю выкинуть выход силой из списка упражнений и добавить вместо него обыкновенные подтягивания средним обратным хватом к груди.