Лучшее упражнение для развития плеч

Я занимаюсь в тренажерном зале уже несколько лет, и перепробовал массу упражнений на плечи, в надежде сделать их более выдающимися. Однако среди всех силовых упражнений хочу выделить самое эффективное, самое базовое и самое мощное по степени воздействия на дельтовидные мышцы - это армейский жим. 

Конечно, это упражнение не только самое эффективное, но еще и самое травмоопасное. Поэтому перед тем, как начинать выполнять его с большими рабочими весами, необходимо как следует отточить технику движений. 

Многие берут штангу для армейского жима с высоких стоек на уровне груди. Я же рекомендую брать штангу со стоек на уровне пояса и закидывать ее на грудь дополнительным движением. Конечно, это добавляет упражнению тяжести исполнения.

Рекомендую внимательно следить за состоянием своих плечей, если в программе тренировок присутствует армейский жим. Если вы испытываете боль в суставах при выполнении этого упражнения или в день отдыха после него, лучше всего отказаться от подобного жима с большими рабочими весами и внимательно отнестись к технике движений. 

Для укрепления мышц плечевого сустава выполняйте такое отличное упражнение, как L-разводки. Их можно включить в программу тренировок в качестве дополнительного упражнения суперсетом к любому другому. Я выполняю их суперсетом с упражнениями на спину в программе фуллбади.