В одном из своих прошлых постов я писал о том, что заказал себе домой и успешно прикрепил на стену турник и брусья , а также обещал написать свою программу тренировок дома с гантелями, турником и брусьями. Ну что же, выполняю свое обещание. М оя нынешняя программа тренировок включает в себя трехдневный миницикл, занимаюсь я каждый день, без отдыха, только в воскресенье делаю перерыв. Каждый из трех дней миницикла я прокачиваю все тело целиком, сосредотачиваясь на крупных мышечных группах, таких, как ноги, грудные мышцы, спина, плечи и пресс. Руки отдельно я не упражняю. 1 день: Приседания на одной ноге с отягощением (в качестве отягощения я использую гантели) 3 подхода по 10-12 повторений (далее буду писать в формате 3х10-12); Отжимания на брусьях с отягощением (в качестве отягощения использую, опять же, гантели, которые подвешиваю на специальный пояс) 3х12-15 суперсетом с подъемом ног к перекладине турника 3х12-15 (я удерживаю лодыжками небольшой мяч во время таких подъемов);...
Всем привет! Недавно нашел в интернете интересное упражнение на плечи - разводки через стороны с гантелями, выполняемые 7 раз в нижней части амплитуды, 7 раз в верхней части амплитуды и 7 раз в полной амплитуде. Всего получается 21 повторение в подходе. Мне это упражнение очень понравилось и я включил его в свою программу тренировок. Теперь вот еще и вам рекомендую. 
Итак, это упражнение - разводки с гантелями через стороны, выполняемое следующим образом: 7 раз махи производятся в нижней части амплитуды (начиная с нижнего положения рук и до уровня груди), потом без отдыха 7 раз махи производятся в верхней части амплитуды (начиная от груди и заканчивая уровнем выше плеч) и наконец 7 раз махи производятся в полной амплитуде (начиная с нижнего положения рук и заканчивая уровнем чуть выше плеч).
Хэлоу, я думал ты ушел из инета. Перешёл бы на ютуб уже?
ОтветитьУдалитьДа ну, это слишком хлопотно. Ну я залил на ютуб свой ролик с трансформацией тела за 5 лет.
УдалитьМне дало самый большой прогресс за долгие годы разведения на дельты с резиновой петлей. Руки берутся как бы внутрь петли, а одна половина петли закрепляется внизу, таким образом, что сопротивление идет и по горизонтали(в стороны) и по вертикали(снизу, как сила тяжести). В таком варианте нагрузка по всей амплитуде от самого старта до верха, а с гантелями только маленький кусочек, когда плечо отойдет на достаточное расстояние от вектора силы тяжести.
ОтветитьУдалить