Тренировки с гантелями

В сем привет! Как я уже писал в предыдущем посте, я начинаю худеть к лету. Помимо силовых тренировок в этом мне помогают кардио-упражнения. Я делаю кардио сразу после силовой тренировки, для лучшего эффекта. Раньше я отдавал предпочтение бегу, я бегал на улице, но мне это надоело. Поэтому я купил себе эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид) и поставил его перед телевизором. У орбитрека или эллипсоида масса преимуществ: во-первых, он щадит суставы и снимает нагрузку с тела. Обычно при беге создается довольно сильная компрессионная нагрузка на суставы ног, позвоночник. Специалисты рекомендуют бегать по специальному покрытию для снижения риска травм, но где взять специальное покрытие в спальном районе? А бегать по асфальту не слишком полезно. В о-вторых, эллиптический тренажер находится дома, а это значит, что простудиться во время выполнения кардио невозможно. На улице часто бывает плохая погода, дождь, снег, грязь, собаки, а летом пыль, все это не способствует получению удово

З дравствуйте! Чтобы иметь хорошую фигуру летом, я начинаю худеть зимой. Помимо упражнений для похудения очень важна правильная диета. Вот рацион, которого я придерживаюсь для сжигания лишнего жира: 8:00 - 1 л. кефира, не очень жирного (550 ккал., 34 г. белка, 20 г. жира, 47 г. углеводов); 11:00 - яичница из трех яиц, с желтками (250 ккал., 20 г. белка, 17 г. жира, 1.5 г. углеводов); 13:30 - стейк из куриного филе (300 г.) с гарниром из овощей (370 ккал., 71 г. белка, 4 г. жира, 7 г. углеводов); 15:30 - ломтик сыра, обычно Сулугуни (100 г.), арахис (70 г.) (717 ккал., 41 г. белка, 59 г. жира, 8 г. углеводов); 16:30 - стейк из куриного филе (300 г.) с гарниром из овощей (370 ккал., 71 г. белка, 4 г. жира, 7 г. углеводов). П осле ужина в 16:30 я ничего не ем до утра следующего дня. Эта схема питания называется "периодическое голодание", в гугле про нее написано много чего хорошего, почитайте. Всего за день я съедаю примерно 2260 ккал., 237 г. белка, 104 г. жира

В сем привет! Решил поделиться с вами своим новым рецептом приготовления мяса, в основном куриного или говяжьего филе. Как и многим из вас, мне уже успела надоесть вареная куриная грудка, а жарить ее на сковороде с большим количеством масла не хочется, ведь это вредно. Поэтому я купил себе сковороду гриль и теперь жарю мясо на ней. Сковороды гриль стоят не очень дорого, что-то около 1000 рублей, моя стоит почти 2000, полностью чугунная, очень тяжелая. Жарить на ней можно почти без масла, мясо получается вкусное и сочное. М ой рецепт достаточно прост: с вечера я оставляю разделанное мясо в маринаде. Маринад может использоваться разный, по вкусу. Обычно я оставляю мясо в оливковом масле со специями, но этот способ подходит для хорошего, мягкого филе. Старое или жесткое мясо, конечно, лучше мариновать в чем-то посильнее. Н а следующий день я готовлю мясо по мере необходимости, обжаривая его на сковороде гриль по 3-4 минуты с каждой стороны. Перед тем, как выкладывать мясо на