Тренировки с гантелями

В сем привет! Я решил немного отдохнуть от занятий в тренажерном зале и сделать упор на уличные тренировки. Теперь я занимаюсь на турнике и брусьях, а также с собственным весом. Я тренируюсь, как и раньше, каждый день, и каждый тренировочный день я прокачиваю все тело целиком, от ног до плечей.  М оя новая тренировочная программа выглядит так: 1 день.  Приседания на одной ноге (на каждой поочередно) 3 подхода по 12 повторений (далее 3х12); Подтягивания на перекладине средним обратным хватом к груди 3х12; Подъем ног к перекладине турника 3х12; Отжимания на брусьях 3х12; Отжимания в стойке на руках на брусьях 3х12; Скручивания 3х30; Бег на стадионе 4-5 км. 2 день. Приседания на одной ноге (на каждой поочередно) 3х12; Подтягивания на перекладине широким хватом за голову 3х12; Подъем ног к перекладине турника 3х12; Отжимания от пола с упоров с широкой постановкой рук 3х12; Отжимания в стойке на руках на брусьях 3х12; Скручивания 3х30; Бег на стадионе 4...

Н а сегодняшний день моё меню выглядит следующим образом: 7:30 - завтрак: яичница из трёх яиц (с желтками); 10:30 - второй завтрак: творог (300 г.); 13:00 - обед: вареная куриная грудка (350 г.) с овощами и специями; 18:00 - ужин: поджаренная куриная грудка (350 г.) с яичницей из трёх яиц (с желтками) и 200 г. творога. У жинаю я сразу после тренировки, которая заканчивается приблизительно в шесть часов вечера. После этого приёма пищи я ничего не ем до утра следующего дня. Это моё ежедневное меню. Также я принимаю витамины. В первой половине дня, до обеда, я могу позволить себе перекусить фруктами, съесть арбуз, но не позволяю себе никаких кондитерских или мучных изделий. К аждый четвертый день я устраиваю себе загрузочный день, в течение которого ем все, что захочу, без всяких ограничений. В этот день я не голодаю вечером. 

Я занимаюсь в тренажерном зале уже несколько лет, и перепробовал массу упражнений на плечи, в надежде сделать их более выдающимися. Однако среди всех силовых упражнений хочу выделить самое эффективное, самое базовое и самое мощное по степени воздействия на дельтовидные мышцы - это армейский жим.  К онечно, это упражнение не только самое эффективное, но еще и самое травмоопасное. Поэтому перед тем, как начинать выполнять его с большими рабочими весами, необходимо как следует отточить технику движений.  М ногие берут штангу для армейского жима с высоких стоек на уровне груди. Я же рекомендую брать штангу со стоек на уровне пояса и закидывать ее на грудь дополнительным движением. Конечно, это добавляет упражнению тяжести исполнения. Р екомендую внимательно следить за состоянием своих плечей, если в программе тренировок присутствует армейский жим. Если вы испытываете боль в суставах при выполнении этого упражнения или в день отдыха после него, лучше всего отказаться о...

Н у что же, на данный момент: рост: 195 см.; вес: 105 кг.; обхват бицепса без пампа: 50 см.; обхват груди без пампа: 140 см.; обхват талии: 100 см.; обхват бедра 80 см.; С иловые характеристики: жим штанги на горизонтали хватом на ширине плеч: 150х8 (170х4); жим штанги на наклонной скамье: 135х8 (150х5); армейский жим, локти вперед: 100х8 (130х5, с поясом); фронтальные приседания: 160х8 (175х5); становую не делаю; отжимания на брусьях: 8 раз с тремя двадцатками на поясе; подтягивания за голову: 8 раз с двумя двадцатками на поясе. Фото сделано дома, без пампа, с утра, практически сразу после пробуждения.

В сем привет! Это лето я решил посвятить эксперименту с периодическим голоданием. Эта диета уже несколько лет находится на слуху у большинства интернет-пользователей благодаря мощному пиару со стороны различных отечественных и зарубежных атлетов. Наконец-то и я решил попробовать посидеть на подобной диете. Итак, уже почти месяц я ем с 8 утра до 6 вечера, все остальное время голодаю. Моя тренировка начинается в 4:30, поэтому я успеваю поесть сразу после ее окончания. За несколько недель подобного голодания я не обнаружил никаких негативных эффектов, мышцы не сгорели, силовые не упали, так что рекомендую. Т еперь распишу свою новую тренировочную программу. Она довольно сложна и подходит только для продвинутых, опытных атлетов. Эта программа строится по типу "фуллбади". Это значит, что на каждой тренировке я работаю над всем телом, начиная от ног и заканчивая плечами. В основном я работаю над крупными мышечными группами. Так, я не выполняю специальных упражнений для икроножны...

С недавних пор начал осваивать новое для себя упражнение - выход силой. Хочу сказать, что это упражнение позволяет здорово сэкономить время и сократить тренировочную сессию, ведь благодаря ему, за одно движение можно проработать сразу несколько мышечных групп. В ыход силой обеспечивает слаженную работу мышц спины, бицепсов, трицепсов и даже грудных мышц, я уже не говорю о многочисленных мышцах-стабилизаторах. Это упражнение я включил в свою новую тренировочную программу, о которой напишу позднее.

Большое спасибо за отличное видео, в котором наглядно показан мой прогресс за несколько лет регулярных занятий дома и в качалке. Правда, новых фоток в нем нет, поэтому я бы назвал его "Трансформация тела за 4 года тренировок". Оглядываясь назад, даже и не верится, что был пройден такой большой путь.  Ссылочка на ютуб:  https://youtu.be/IpLM3Ii46BM