К основному контенту

Программа тренировок

Перешел на новую тренировочную программу.

1 день (спина+бицепс+грудь+трицепс):
Подтягивания средним хватом за голову
Подтягивания средним обратным хватом к груди
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим штанги на наклонной скамье
Отжимания на брусьях с отягощением

2 день (плечи+ноги):
Жим штанги из-за головы
Приседания со штангой
Становая тяга на прямых ногах
Разгибания ног в тренажере

3 день (пресс):
Подъем ног в висе на перекладине
Скручивания в висе на перекладине
"Молитва" на верхнем блоке

4 день (спина+бицепс+грудь+трицепс):
Подтягивания средним хватом за голову
Подтягивания средним обратным хватом к груди
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим штанги на наклонной скамье
Отжимания на брусьях с отягощением

5 день (плечи, легкая тренировка)
Разводки гантелей в стороны
Разводки гантелей в стороны в наклоне
Подъемы гантелей перед собой

6 день (пресс, легкая тренировка)
Подъем ног в висе на перекладине
Скручивания на полу

И затем все заново.

Ярлыки:

Комментарии

  1. Анонимный7 июня 2014 г. в 04:12

    Смотрите кто вернулся

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Johnny Bravo7 июня 2014 г. в 11:04

      Так я и не уходил.

      Удалить
    2. Анонимный21 февраля 2015 г. в 09:55

      Как ты там? Сколько весишь, как выглядишь, где новые записи?!

      Удалить
    3. Johnny Bravo25 февраля 2015 г. в 20:45

      Все окей, вешу 116, выгляжу нормально, планирую сушиться к весне, тогда и будут новые записи.

      Удалить

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Как качаться с плохим зрением?

Сегодня я хочу затронуть едва ли не одну из самых важных тем, которые только могут существовать в области тренировок с отягощениями - это штанга и зрение. Как известно, человеческой природе совершенно естественно двигаться навстречу поставленным целям вопреки возникающим на пути трудностям. Особенно это актуально в тех случаях, когда препятствия существуют изначально. Так, люди с плохим зрением с завидным упорством стремятся реализовать себя в творчестве, спортивных дисциплинах и других сферах человеческой деятельности, связанных с необходимостью обладать здоровыми глазами. И это здорово! Я считаю, что смысл жизни состоит в том, чтобы двигаться вперед и переступать через свои слабости, чтобы достигать новых высот. Я очень уважаю людей, которые, несмотря на запреты врачей, идут в качалку со слабым зрением. В первую очередь это, несомненно, приведет к повышению самооценки и придаст чувство уверенности в себе, в своих силах и возможностях. Поскольку таких людей очень волнует вопрос о том...
8 комментариев
Далее...

Программа тренировок на турнике и брусьях (домашние тренировки)

В одном из своих прошлых постов я писал о том, что заказал себе домой и успешно прикрепил на стену турник и брусья , а также обещал написать свою программу тренировок дома с гантелями, турником и брусьями. Ну что же, выполняю свое обещание. М оя нынешняя программа тренировок включает в себя трехдневный миницикл, занимаюсь я каждый день, без отдыха, только в воскресенье делаю перерыв. Каждый из трех дней миницикла я прокачиваю все тело целиком, сосредотачиваясь на крупных мышечных группах, таких, как ноги, грудные мышцы, спина, плечи и пресс. Руки отдельно я не упражняю. 1 день: Приседания на одной ноге с отягощением (в качестве отягощения я использую гантели) 3 подхода по 10-12 повторений (далее буду писать в формате 3х10-12); Отжимания на брусьях с отягощением (в качестве отягощения использую, опять же, гантели, которые подвешиваю на специальный пояс) 3х12-15 суперсетом с подъемом ног к перекладине турника 3х12-15 (я удерживаю лодыжками небольшой мяч во время таких подъемов);...
Отправить комментарий
Далее...

Жим гантелей узким нейтральным хватом для грудных мышц

В сем дратути! Я обещал написать о своей новой программе домашних тренировок, но перед этим хочу залить несколько постов об упражнениях, которые будут присутствовать в этой новой тренировочной программе. Сегодня хочу рассказать и показать отличное упражнение для грудных мышц - жим гантелей лежа узким нейтральным хватом. Я выполняю этот жим гантелей в своей новой программе тренировок для дома уже пару недель и чувствую, что это упражнение очень хорошо прорабатывает грудные мышцы. Делая это движение, я ощущаю сильное мышечное сокращение, грудные работают акцентированно. Конечно, мои гантели слишком легкие для нормальной работы в этом силовом движении, однако в качестве разминки они годятся. Поэтому я использую жим гантелей узким нейтральным хватом в роли разминочного или добивающего упражнения. Ч тобы вам было понятнее, о чем идет речь, я не только прикреплю поясняющую картинку со схемой движения, но и добавлю несколько ссылок на видео, где люди выполняют такой вот жим: https://yo...
Отправить комментарий
Далее...