К основному контенту

Программа тренировок

Перешел на новую тренировочную программу.

1 день (спина+бицепс+грудь+трицепс):
Подтягивания средним хватом за голову
Подтягивания средним обратным хватом к груди
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим штанги на наклонной скамье
Отжимания на брусьях с отягощением

2 день (плечи+ноги):
Жим штанги из-за головы
Приседания со штангой
Становая тяга на прямых ногах
Разгибания ног в тренажере

3 день (пресс):
Подъем ног в висе на перекладине
Скручивания в висе на перекладине
"Молитва" на верхнем блоке

4 день (спина+бицепс+грудь+трицепс):
Подтягивания средним хватом за голову
Подтягивания средним обратным хватом к груди
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим штанги на наклонной скамье
Отжимания на брусьях с отягощением

5 день (плечи, легкая тренировка)
Разводки гантелей в стороны
Разводки гантелей в стороны в наклоне
Подъемы гантелей перед собой

6 день (пресс, легкая тренировка)
Подъем ног в висе на перекладине
Скручивания на полу

И затем все заново.

Ярлыки

Ярлыки:

Комментарии

  1. Анонимный7 июня 2014 г. в 04:12

    Смотрите кто вернулся

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Johnny Bravo7 июня 2014 г. в 11:04

      Так я и не уходил.

      Удалить
    2. Анонимный21 февраля 2015 г. в 09:55

      Как ты там? Сколько весишь, как выглядишь, где новые записи?!

      Удалить
    3. Johnny Bravo25 февраля 2015 г. в 20:45

      Все окей, вешу 116, выгляжу нормально, планирую сушиться к весне, тогда и будут новые записи.

      Удалить

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Как качаться с плохим зрением?

Сегодня я хочу затронуть едва ли не одну из самых важных тем, которые только могут существовать в области тренировок с отягощениями - это штанга и зрение. Как известно, человеческой природе совершенно естественно двигаться навстречу поставленным целям вопреки возникающим на пути трудностям. Особенно это актуально в тех случаях, когда препятствия существуют изначально. Так, люди с плохим зрением с завидным упорством стремятся реализовать себя в творчестве, спортивных дисциплинах и других сферах человеческой деятельности, связанных с необходимостью обладать здоровыми глазами. И это здорово! Я считаю, что смысл жизни состоит в том, чтобы двигаться вперед и переступать через свои слабости, чтобы достигать новых высот. Я очень уважаю людей, которые, несмотря на запреты врачей, идут в качалку со слабым зрением. В первую очередь это, несомненно, приведет к повышению самооценки и придаст чувство уверенности в себе, в своих силах и возможностях. Поскольку таких людей очень волнует вопрос о том...
8 комментариев
Далее...

Вес гантелей, с которыми я качаюсь

Хочу ответить на второй наиболее распространенный вопрос из тех, что присылают мне в формспринг и в комментарии к блогу: "Какой вес у твоих гантелей?". Отвечаю: мои гантели весят 20 кг. Три блина по 2.5 кг. и один блин в 2 кг. с каждой стороны. Поэтому мой максимальный вес в упражнениях, где я работаю сразу с двумя гантелями, таких как жим лежа, составляет 40 кг. Должен заметить, что когда я ходил в зал, я работал с гораздо большими рабочими весами, но большой разницы между большими и небольшими рабочими весами я не заметил. Более того, с небольшими рабочими весами мне проще сосредоточиться на сокращении целевой мышечной группы, а не распылять нагрузку на стабилизаторы, пытаясь выжать или потянуть больший вес. Поэтому хочу обратиться ко всем, кто читает мой блог: не гонитесь за ростом рабочих весов, опережая свои возможности эффективно сокращать целевые мышечные группы с данным весом в течение подхода. Наибольший эффект от тренировок для меня наступает тогда, когда я м...
11 комментариев
Далее...

Моя новая программа тренировок

Всем привет, друзья, пока есть время, хочу по-быстрому набросать здесь свою новую программу тренировок, чтобы вы пользовались. Итак, я занимаюсь, как всегда, по схеме fullbody, т.е. прорабатываю все крупные мышечные группы тела за одну тренировку, в неделю у меня три тренировки. Если вы знакомы с термином "круговая тренировка", то это хорошо, не нужно будет объяснять, если не знакомы, то погуглите. Итак, я занимаюсь по схеме круговой тренировки, да еще и фуллбади, о май гад. Первое упражнение: подтягивания широким прямым хватом: https://youtu.be/54kRDm_6fMg?t=116 Второе упражнение: тяга верхнего блока к груди прямым широким хватом: https://youtu.be/CAwf7n6Luuc Третье упражнение: пулловер с верхним блоком: https://youtu.be/hKrPaheywB8 Четвертое упражнение: разводки гантелей в стороны: https://youtu.be/asgla5Zg-co Пятое упражнение: разводки гантелей в наклоне: https://youtu.be/0GSu6Z-Oj7U Шестое упражнение: жим Арнольда: https://youtu.be/3ml7BH7mNwQ Седьмое...
Отправить комментарий
Далее...