Перешел на новую программу тренировок, теперь я качаю ноги.
Первый день:
Приседания
Скручивания на римском стуле
Махи гантелями в стороны
Подтягивания обратным хватом к груди
Жим штанги на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Отдых (1-2 дня)
Второй день:
Жим ногами
Махи гантелями перед собой
Подъем ног к перекладине
Подтягивания за голову
Тяга штанги в наклоне прямым хватом к груди
Жим узким хватом на горизонтали
Отдых (1-2 дня)
Первый день:
Приседания
Скручивания на римском стуле
Махи гантелями в стороны
Подтягивания обратным хватом к груди
Жим штанги на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Отдых (1-2 дня)
Второй день:
Жим ногами
Махи гантелями перед собой
Подъем ног к перекладине
Подтягивания за голову
Тяга штанги в наклоне прямым хватом к груди
Жим узким хватом на горизонтали
Отдых (1-2 дня)
Комментарии
Отправить комментарий