Моя новая программа тренировок фуллбади, fullbody

Всем привет! Я начал заниматься по новой программе тренировок. Она строится по принципу фуллбади (fullbody), а это означает, что я прокачиваю все тело за одну тренировку. Также она основывается на принципе круговой тренировки; это значит, что упражнения выполняются по одному подходу, одно за другим, по кругу. Итак, я тренируюсь каждый день по программе фуллбади.

Как я уже писал ранее, я занимаюсь дома, поэтому я могу себе позволить упражняться два раза в день. Но теперь я хочу упражняться три раза в день: утром, днем и вечером. Все мои тренировочные снаряды (гантели, турник, брусья) находятся дома, в ближайшей доступности, поэтому мне удобно заниматься помалу, но часто. Моя новая тренировочная программа выглядит следующим образом:

1 день

• Приседания на одной ноге поочередно 15 повторений;
• Отжимания на брусьях с отягощением 15 повторений;
• Скручивания до усталости;
• Подъем ног к перекладине турника 20 повторений;
• Подтягивания за голову с отягощением 12 повторений;
• Армейский жим с гантелями 12 повторений.

Все эти упражнения я выполняю по кругу, друг за другом, по одному подходу. Один круг я делаю утром, второй круг - днем, а третий вечером. На каждый круг уходит 10-15 минут, не более.

2 день

• Приседания на одной ноге поочередно 15 повторений;
• Отжимания на петлях 20 повторений;
• Скручивания до усталости;
• Подъем ног к перекладине турника 20 повторений;
• Подтягивания средним прямым хватом с отягощением 12 повторений;
• Махи гантелями в стороны на дельты 12 повторений.

Все эти упражнения я выполняю по кругу, друг за другом, по одному подходу. Один круг я делаю утром, второй круг - днем, а третий вечером. На каждый круг уходит 10-15 минут, не более.

3 день

• Приседания на одной ноге поочередно 15 повторений;
• Жим гантелей на наклонной скамье 20 повторений;
• Скручивания до усталости;
• Подъем ног к перекладине турника 20 повторений;
• Подтягивания средним обратным хватом с отягощением 12 повторений;
• Армейский жим с гантелями 12 повторений.

Все эти упражнения я выполняю по кругу, друг за другом, по одному подходу. Один круг я делаю утром, второй круг - днем, а третий вечером. На каждый круг уходит 10-15 минут, не более.

4 день

• Приседания на одной ноге поочередно 15 повторений;
• Отжимания от пола с упоров 30 повторений;
• Скручивания до усталости;
• Подъем ног к перекладине турника 20 повторений;
• Подтягивания нейтральным хватом с отягощением 12 повторений;
• Махи гантелями в стороны на дельты 12 повторений.

Все эти упражнения я выполняю по кругу, друг за другом, по одному подходу. Один круг я делаю утром, второй круг - днем, а третий вечером. На каждый круг уходит 10-15 минут, не более.

Я тренируюсь каждый день, отдыхаю в воскресенье. В каждом упражнении я выполняю всего один подход. Все упражнения я делаю друг за другом, по кругу. Отдыхаю между упражнениями по ощущениям, до восстановления дыхания, часто не отдыхаю совсем, а сразу делаю следующее упражнение. Утром, после первого круга упражнений, бегаю на стадионе 10-15 минут (3-4 км.).