Тренировки с гантелями

В сем привет! Хочу опубликовать свою новую программу тренировок. Напоминаю, что я занимаюсь каждый день. Я тренируюсь дома, с гантелями, на турнике и на брусьях. Каждый день я выполняю несколько базовых упражнений на все крупные мышечные группы тела. Эти упражнения я выполняю друг за другом, по одному подходу каждое, по типу круговых тренировок. В одном цикле у меня насчитывается 7 упражнений. Таких циклов в день я выполняю три штуки: утром, днем и вечером по одному циклу за раз. На один цикл из 7 упражнений уходит 15-20 минут. Таким образом, суммарно я занимаюсь около 60 минут в день, эти 60 минут я разбиваю на три круговых тренировки: одна утром, одна днем и одна вечером. П онедельник: приседания на одной ноге поочередно 12 повторений (далее просто числом) становая тяга с гантелями х12 отжимания на петлях х20 скручивания до усталости упражнение на пресс - "скрепка" х25 подтягивания средним прямым хватом с отягощением х12 разводки через стороны с гантелями на дел...

Всем привет! У меня появилось желание немного разнообразить тематику блога. Теперь я буду выкладывать здесь также и записи на самые разные темы, которые мне интересны. Одной из таких тем станет кулинария. Иногда я сам готовлю различные блюда, которые хочется попробовать в загрузочный день, и в процессе фотографирую этапы приготовления кушанья. Сегодня я хочу поделиться проверенным рецептом приготовления настоящего вкусного среднеазиатского плова. Если вы рискнете и сами приготовите плов по этому рецепту, вам не избежать похвалы и бурных оваций от друзей или родных, или кого вы там решите угостить, поэтому перед тем, как браться за это дело, нужно как следует обдумать последствия. Готовить необходимо в казане, в идеале - чугунном, чтобы продукты не пригорали. Я использую сковороду вок. Для настоящего среднеазиатского плова потребуются специальные ингредиенты. Без них блюдо не получится. Найти все можно, было бы желание. Желательно использовать хлопковое масло, но если найти его ...

В сем привет! Я начал заниматься по новой программе тренировок. Она строится по принципу фуллбади (fullbody), а это означает, что я прокачиваю все тело за одну тренировку. Также она основывается на принципе круговой тренировки; это значит, что упражнения выполняются по одному подходу, одно за другим, по кругу. Итак, я тренируюсь каждый день по программе фуллбади. К ак я уже писал ранее, я занимаюсь дома, поэтому я могу себе позволить упражняться два раза в день. Но теперь я хочу упражняться три раза в день: утром, днем и вечером. Все мои тренировочные снаряды (гантели, турник, брусья) находятся дома, в ближайшей доступности, поэтому мне удобно заниматься помалу, но часто. Моя новая тренировочная программа выглядит следующим образом: 1 день Приседания на одной ноге поочередно 15 повторений; Отжимания на брусьях с отягощением 15 повторений; Скручивания до усталости; Подъем ног к перекладине турника 20 повторений; Подтягивания за голову с отягощением 12 повторений; Армейский ...

В сем привет! Сегодня я хочу рассказать о своей новой программе тренировок для дома. В нее входят упражнения с гантелями, на турнике и брусьях. Также я включил в нее отжимания на петлях. По этой программе я занимаюсь каждый день и прорабатываю все тело целиком, так что ее можно поместить в категорию "фулбади". Моя новая программа составлена по принципу круговых тренировок. Это значит, что я выполняю по одному подходу каждого упражнения друг за другом, затем начинаю круг заново. Список упражнений выглядит так: 1 день приседания на одной ноге попеременно 12 повторений; отжимания на брусьях с отягощением 15 повторений; скручивания до усталости; подтягивания за голову с отягощением 12 повторений; жим Арнольда 12 повторений; подъем ног к перекладине 12 повторений. Когда я заканчиваю выполнение последнего упражнения, я повторяю все заново, и так три раза, всего три круга. В общем получается, что каждое упражнение выполняется в трех подходах. 2 день приседания на ...

В сем привет! Многие люди задают мне один и тот же вопрос: "Я жирный, хочу похудеть, с чего мне начать? Какой диеты придерживаться и по какой программе тренировок заниматься?". Умная диета и хорошая программа тренировок важны, но еще важнее правильно подойти к вопросу похудения с медицинской точки зрения. С большой уверенностью я утверждаю: здоровый человек с нормальным гормональным фоном, без проблем с щитовидной железой, без сахарного диабета, не в состоянии сильно разжиреть, придерживаясь хотя бы элементарных правил здорового питания.  К онечно, если здоровый человек будет съедать огромное, неадекватное количество пищи за день, он все равно станет толстым. Но мы сейчас говорим о том случае, когда толстый человек пытается похудеть, ограничивает свой суточный рацион и все равно не худеет. Это совершенно ненормально. Именно поэтому мой совет толстякам, мечтающим похудеть: хватит мучить себя сумасшедшими диетами, хватит изводить свое тело изнурительными тренировками! ...

В сем привет! Сегодня хочу рассказать про отличное упражнение для грудных мышц -  отжимания на петлях. Это упражнение отлично подходит для тех, кто хочет добавить разнообразия в домашние тренировки.  Е сли у вас нет возможности приобрести именно петли, можно заменить их обычными гимнастическими кольцами. Я включил отжимания на петлях в свою программу тренировок и советую вам сделать то же самое.

П риветствую! Сегодня я распишу свое питание на набор массы. В осенне-зимний сезон я перестаю ограничивать себя в калориях и могу позволить себе съедать больше углеводов и жиров. Благодаря такому питанию моя масса растет, вместе с этим растет и количество подкожного жира. Поэтому я рекомендую не увлекаться подобными "диетами" и вовремя прекращать обжираться. К ак распознать момент, когда надо остановиться? Просто - когда процент подкожного жира увеличится слишком сильно. Иначе говоря, если на такой диете сильно зажирел - прекращай жрать. Ранее я публиковал свое питание для похудения , этот рацион у меня был летом, когда я снижал количество подкожного жира. Я рекомендую чередовать диеты для набора массы и похудения. Если процент подкожного жира сильно увеличится - следует перейти на диету для похудения, а когда процент подкожного жира вернется в норму - продолжить набор массы. Такие циклы массонабор-сушка лично мне подходят больше, чем длительное и постепенное наращивание с...