Тренировки с гантелями

Количество просмотров блога растет, а это значит, что растет и количество людей, решивших заняться своим здоровьем. Любительский бодибилдинг можно сравнить с физкультурой, которая, несомненно, приносит ощутимую пользу для организма человека. Я очень рад, что знаю людей, которые начали заниматься благодаря моему блогу и добились отличных результатов, пользуясь полезной информацией, которая в нем присутствует. В первую очередь я имею в виду переводы из книги Чарльза Поликвина , а также перевод Библии Зизза . В этой небольшой брошюре собрана вся базовая информация, необходимая каждому, кто считает себя новичком и хочет узнать больше о питании и тренировках . Если вы еще не начали заниматься своим телом, то приступайте к этому увлекательному занятию как можно скорее!

Продолжаю ходить в зал и набирать массу. Собственный вес на данный момент составляет уже 107 кило, при этом процент подкожного жира достаточно низок, т.к. на пампе слабо, но видно кубики пресса. Купил в аптеке оротат калия и уже почти месяц пью по одной таблетке после еды три раза в день. Мое меню:   8 утра - вареная куриная грудка, гречневая каша, оротат калия; 11 утра - грудка, каша, витамины, аспаркам, оротат калия; 3 часа дня - грудка, каша; 7 часов вечера - грудка, каша, оротат калия; 9 часов вечера - сельдь, сало (зовсім небагато); 11 часов ночи - грудка, 6 вареных яиц (из них желтков съедаю лишь два), таблетка цинктерала. Также за день съедаю около полкило печенья, немного фаст-фуда, шоколада, выпиваю большую колу, пару чашек какао.

Продолжаю ходить по разным залам, тренируюсь как правило с гантелями и штангами, а также на турнике. Из тренажеров пользуюсь только тягой горизонтального блока на спину и кроссовером, которым добиваю грудные после отжиманий, разводок и жимов. Я немного изменил свою старую программу тренировок и теперь она выглядит таким образом: 1ый день (бицепс): Разминочные ТАшные приседания со штангой над головой один подход на 12 повторений Одновременный подъем гантелей на внешний пучок бицепса 4х12 Подъем штанги на бицепс узким хватом 4х12. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 4х12 2ой день (трицепс): Разминочные приседания Отжимания на брусьях 4х12 Разгибание рук с гантелями лежа 4х12 Фр. жим штанги стоя 4х12. Разгибание руки с гантелей в наклоне 4х12 3ий день (плечи) Разводки гантелей в стороны 4х12 Передняя плечевая протяжка 4х12. Жим Арнольда 4х12 Армейский жим 4х12. При выжимании веса локти смотрят вперед. 4ый день (пресс) Подъем ног вверх в висе на перекладине 5х

Напечатали мою кулстори на сайте Задолба!ли, круто, чо. Вот пруфлинк http://zadolba.li/story/12365 Для тех, кому лень идти по ссылке: Разрешите представиться: «тупой качок», как обычно клеймят людей, занимающихся развитием собственного тела, а именно бодибилдингом. Мой рост — 195 см, обхват бицепса — 48 см, а вес около ста килограммов, при этом процент жира в теле низок настолько, что видно пресловутые «кубики» на животе. Так уж вышло, что я работаю в совершенно другой сфере (занимаюсь программированием), а занятия в тренажёрном зале для меня — хобби. За несколько лет, которые я успел посвятить своему любимому хобби, меня успели задолбать многие категории людей. Во-первых, самые обыкновенные люди, которые не занимаются бодибилдингом, но при этом пытаются упорно задеть или оскорбить тех, кто ходит качаться в тренажёрный зал. Сложно подсчитать количество неприглядных высказываний, которые направлены в адрес бодибилдеров. Каждый второй норовит обозвать любого рельефн

Вот и закончилась эпоха домашних тренировок с гантелями. Надвигается зима, у меня уже второй массонабор, и для достижения поставленных перед собой целей мне мало двух гантелей по 20 кг. Я по-прежнему буду заниматься каждый день , только теперь разделю тренировочные минициклы на легкую и тяжелую недели. Легкую неделю я буду заниматься дома, с гантелями. Тяжелую неделю я буду проводить в тренажерном зале.

Но напоследок выложу последние фото и гифки в этом сезоне, пока процент жира еще не так высок.

Много раз читал в интернете, что, мол, большие мышцы  закрепощают и качки не умеют бить, а вот сегодня я опровергну этот миф и: а) разобью ударом кулака лист А4; б) погашу свечу ударом кулака.

Когда мне нечем заняться, я брожу по интернету или вылезаю в видеочат, это гарантированный способ поднять себе настроение.

Сегодня я хочу затронуть едва ли не одну из самых важных тем, которые только могут существовать в области тренировок с отягощениями - это штанга и зрение. Как известно, человеческой природе совершенно естественно двигаться навстречу поставленным целям вопреки возникающим на пути трудностям. Особенно это актуально в тех случаях, когда препятствия существуют изначально. Так, люди с плохим зрением с завидным упорством стремятся реализовать себя в творчестве, спортивных дисциплинах и других сферах человеческой деятельности, связанных с необходимостью обладать здоровыми глазами. И это здорово! Я считаю, что смысл жизни состоит в том, чтобы двигаться вперед и переступать через свои слабости, чтобы достигать новых высот. Я очень уважаю людей, которые, несмотря на запреты врачей, идут в качалку со слабым зрением. В первую очередь это, несомненно, приведет к повышению самооценки и придаст чувство уверенности в себе, в своих силах и возможностях. Поскольку таких людей очень волнует вопрос о том

Число просмотров блога перевалило за 250 000, а это значит, что количество людей, решивших заняться своим телом, значительно увеличилось. Неважно, ходите ли вы в тренажерный зал или занимаетесь дома с гантелями , как это делаю я , главное - получать от этого удовольствие и радоваться каждой свой маленькой победе на пути к поставленной цели. Со своей стороны я делаю все возможное, чтобы вам в этом помочь. Напоминаю, что новичкам в любительском бодибилдинге лучше всего начать с прочтения книги Зизза ( Zyzz ), в которой он раскрывает основные вопросы питания и тренировок, а затем приступить к чтению отрывков из книги Чарльза Поликвина .

Хочу ответить на второй наиболее распространенный вопрос из тех, что присылают мне в формспринг и в комментарии к блогу: "Какой вес у твоих гантелей?". Отвечаю: мои гантели весят 20 кг. Три блина по 2.5 кг. и один блин в 2 кг. с каждой стороны. Поэтому мой максимальный вес в упражнениях, где я работаю сразу с двумя гантелями, таких как жим лежа, составляет 40 кг. Должен заметить, что когда я ходил в зал, я работал с гораздо большими рабочими весами, но большой разницы между большими и небольшими рабочими весами я не заметил. Более того, с небольшими рабочими весами мне проще сосредоточиться на сокращении целевой мышечной группы, а не распылять нагрузку на стабилизаторы, пытаясь выжать или потянуть больший вес. Поэтому хочу обратиться ко всем, кто читает мой блог: не гонитесь за ростом рабочих весов, опережая свои возможности эффективно сокращать целевые мышечные группы с данным весом в течение подхода. Наибольший эффект от тренировок для меня наступает тогда, когда я м

Сразу хочу извиниться за то, что я не отвечаю на многочисленные вопросы в формспринге и редко отвечаю на комментарии в самом блоге, просто у меня не всегда хватает времени на это, да и потом, я не люблю оценивать программы тренировок или питания, которые мне предлагают оценить, потому что бодибилдинг - это такой род занятий, который буквально пронизан насквозь субъективным фактором, поскольку у каждого человека в конечном счете находится свой, индивидуальный, путь развития, который приводит к успеху. Сколько людей - столько и методик, при этом каждая более или менее работает хотя бы на авторе этой самой методики. Сегодня я распишу свою актуальную программу тренировок, по которой я занимаюсь. 1ый день (бицепс): Разминочные ТАшные приседания с гантелями над головой один подход на 12 повторений Одновременный подъем гантелей на внешний пучок бицепса 4х12 Подъем гантели на внутренний пучок бицепса 4х12. Чтобы было удобно выполнять это упражнение, я навешиваю блины на середину гантел