Продолжаю ходить в зал и набирать массу. Собственный вес на данный момент составляет уже 107 кило, при этом процент подкожного жира достаточно низок, т.к. на пампе слабо, но видно кубики пресса. Купил в аптеке оротат калия и уже почти месяц пью по одной таблетке после еды три раза в день.
Мое меню:
8 утра - вареная куриная грудка, гречневая каша, оротат калия;
11 утра - грудка, каша, витамины, аспаркам, оротат калия;
3 часа дня - грудка, каша;
7 часов вечера - грудка, каша, оротат калия;9 часов вечера - сельдь, сало (зовсім небагато);
11 часов ночи - грудка, 6 вареных яиц (из них желтков съедаю лишь два), таблетка
цинктерала.
Также за день съедаю около полкило печенья, немного фаст-фуда, шоколада, выпиваю большую колу, пару чашек какао.
Привет, 44-кун. Может, немного не в том месте пишу, но ты действительно смог набрать такую массу, используя столь лёгкие (20кг, кажется?) гантели? Все дело в технике, да?
ОтветитьУдалитьСпасибо.
Занимаясь с гантелями я набирал до 125 кг., дело не только в тренировках, но и в питании. Но вообще да, очень большое значение играет и техника выполнения упражнений, и время под нагрузкой, и темп и длительность отдыха между подходами, а также грамотный сплит.
УдалитьА ты откуда сам? Страна. Извини, если ты где-то это писал. Я в шоке, глядя на фото. Такую раму дома сделать, респект. Употребляешь ли фарму сейчас, планируешь ли в дальнейшем? Я просто хз, ты уберменш какой-то.
УдалитьСпасибо, фарму я не употребляю, потому что не вижу в этом смысла, ведь я не выступаю на соревнованиях и ни к чему не готовлюсь. В дальнейшем также не планирую принимать фарму, потому что опять же в планах нет никаких выступлений. Глупо колоть гормоны, чтобы получить временную прибавку в силе и объемах, а потом сдуться, да и вообще я занимаюсь в частности и для здоровья тоже, поэтому не хочу сдавать анализы, колоть уколы, пить таблетки, наблюдать какие-то побочные эффекты от АС, это просто не мое.
УдалитьБич 186/75, учусь на очном в универе, 2ой завтрак и обед там (
УдалитьВот мой рацион, рацион на массу скажи что не так, поправь плиз, спасибо
Завтрак 6:45 : творог 9% 180гр, молоко 250мл, хлеб крестьянский 3 куска с сыром , омега 3
2ой завтрак 10:20: гречка, чай, из дома беру грудку в баночке 100гр
Обед 12:30 : бульон с яйцом( миска) или куриный суп, гречка тарелка, курочка грудка 200г( опять из банки домашней ), салат из капусты с маслом, чай, пирожок с картошкой
Приезжаю домой, тренируюсь, стараюсь делать твой 3ех дневный сплит
Полдник 17:30: банан, чай, 3 кусочка шоколадкичерного
Ужин 19:30: гречка, творог 180гр 9%, апельсин, зеленый час
На ночь выпиваю кефир 1 %
Извини, правильность рациона меряют не в наименованиях съеденных продуктов, а в количестве калорий, потребляемых в сутки, а также количестве белков, жиров и углеводов, которые были съедены за день. Посчитай эти вещи, а потом воспользуйся формулой Миффлина сан Жеора, чтобы узнать норму своего суточного каллоража и уже с этими данными можно говорить о правильности или неправильности питания.
УдалитьПривет, не мог бы ты расписать по граммам БЖУ в период массонабора и какой суммарный калораж рациона был? И кто ты по телосложению?
УдалитьПривет, примерно 3 г. белка на кг. веса и 5-7 г. углей на кг. веса, суммарный каллораж не считал, но всяко больше 4к. По телосложению эктоморф.
Удалить