К основному контенту

Свежие новости

Всем привет! Я продолжаю худеть к лету, на данный момент скинул уже почти 8 килограммов. Я начал худеть примерно в середине января, в принципе темп похудения я бы даже назвал слишком быстрым, я никуда не тороплюсь, поэтому теперь даже позволяю себе послабления в своей диете. Наверное, действительно жесткую диету и убойные тренировки я начну ближе к концу марта, а пока что мне и так норм.

 В ближайших постах я поделюсь своей новой программой тренировок, куда войдут новые упражнения с обновленным тренировочным инвентарем. Также расскажу про новое упражнение с гантелями для грудных мышц, которое мне очень понравилось, использую его для разминки, потому что вес моих гантелей недостаточно большой. Наверное, придется в будущем как-то решать эту проблему, докупать новые блины или вообще полностью сменить гантели на новые, более тяжелые.

 В общем-то все, всем желаю успехов, удачи в достижении спортивного тела к лету. Я знаю, что уже начинается сезон, когда тренажерные залы заполняются подснежниками, мечтающими сверкнуть кубиками пресса на пляже и многих это раздражает. Переходите на домашние тренировки, это удобно, быстро, не нужно тратить время на проезд туда и обратно, рекомендую. Всем пока!
Ярлыки:

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Программа тренировок на турнике и брусьях (домашние тренировки)

В одном из своих прошлых постов я писал о том, что заказал себе домой и успешно прикрепил на стену турник и брусья , а также обещал написать свою программу тренировок дома с гантелями, турником и брусьями. Ну что же, выполняю свое обещание. М оя нынешняя программа тренировок включает в себя трехдневный миницикл, занимаюсь я каждый день, без отдыха, только в воскресенье делаю перерыв. Каждый из трех дней миницикла я прокачиваю все тело целиком, сосредотачиваясь на крупных мышечных группах, таких, как ноги, грудные мышцы, спина, плечи и пресс. Руки отдельно я не упражняю. 1 день: Приседания на одной ноге с отягощением (в качестве отягощения я использую гантели) 3 подхода по 10-12 повторений (далее буду писать в формате 3х10-12); Отжимания на брусьях с отягощением (в качестве отягощения использую, опять же, гантели, которые подвешиваю на специальный пояс) 3х12-15 суперсетом с подъемом ног к перекладине турника 3х12-15 (я удерживаю лодыжками небольшой мяч во время таких подъемов);...
Отправить комментарий
Далее...

Как качаться с плохим зрением?

Сегодня я хочу затронуть едва ли не одну из самых важных тем, которые только могут существовать в области тренировок с отягощениями - это штанга и зрение. Как известно, человеческой природе совершенно естественно двигаться навстречу поставленным целям вопреки возникающим на пути трудностям. Особенно это актуально в тех случаях, когда препятствия существуют изначально. Так, люди с плохим зрением с завидным упорством стремятся реализовать себя в творчестве, спортивных дисциплинах и других сферах человеческой деятельности, связанных с необходимостью обладать здоровыми глазами. И это здорово! Я считаю, что смысл жизни состоит в том, чтобы двигаться вперед и переступать через свои слабости, чтобы достигать новых высот. Я очень уважаю людей, которые, несмотря на запреты врачей, идут в качалку со слабым зрением. В первую очередь это, несомненно, приведет к повышению самооценки и придаст чувство уверенности в себе, в своих силах и возможностях. Поскольку таких людей очень волнует вопрос о том...
8 комментариев
Далее...

Как я сушился со 115 кг. до 85 кг. Как следует правильно сжигать жир.

Для начала следует рассчитать свою суточную норму калорий. Суточная потребность в калориях, к сожалению, не может быть определена достаточно точно, поскольку очень сложно рассчитать уровень метаболизма каждого отдельного человека. В 2005 году Американская Ассоциация Диетологов опубликовала сравнительное исследование формул для расчета суточной потребности в калориях. Формула Миффлина-Сан Жеора была признана наиболее правильно описывающий физиологические процессы организма. Расчет основной метаболической нормы: Мужчины: 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5 Женщины: 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161 После расчета основной метаболической нормы, учитывается степень активности вашего образа жизни. В зависимости от выбранного уровня активности, ОМН будет умножена на коэффициент в пределах от 1,2 до 1,9. Таким образом, вы узнаете количество необходимых, так сказать, обслуживающих калорий. На моем примере рассч...
11 комментариев
Далее...