Тренировки с гантелями

В сем привет! Сегодня я хочу рассказать о своей новой программе тренировок для дома. В нее входят упражнения с гантелями, на турнике и брусьях. Также я включил в нее отжимания на петлях. По этой программе я занимаюсь каждый день и прорабатываю все тело целиком, так что ее можно поместить в категорию "фулбади". Моя новая программа составлена по принципу круговых тренировок. Это значит, что я выполняю по одному подходу каждого упражнения друг за другом, затем начинаю круг заново. Список упражнений выглядит так: 1 день приседания на одной ноге попеременно 12 повторений; отжимания на брусьях с отягощением 15 повторений; скручивания до усталости; подтягивания за голову с отягощением 12 повторений; жим Арнольда 12 повторений; подъем ног к перекладине 12 повторений. Когда я заканчиваю выполнение последнего упражнения, я повторяю все заново, и так три раза, всего три круга. В общем получается, что каждое упражнение выполняется в трех подходах. 2 день приседания на ...

В сем привет! Многие люди задают мне один и тот же вопрос: "Я жирный, хочу похудеть, с чего мне начать? Какой диеты придерживаться и по какой программе тренировок заниматься?". Умная диета и хорошая программа тренировок важны, но еще важнее правильно подойти к вопросу похудения с медицинской точки зрения. С большой уверенностью я утверждаю: здоровый человек с нормальным гормональным фоном, без проблем с щитовидной железой, без сахарного диабета, не в состоянии сильно разжиреть, придерживаясь хотя бы элементарных правил здорового питания.  К онечно, если здоровый человек будет съедать огромное, неадекватное количество пищи за день, он все равно станет толстым. Но мы сейчас говорим о том случае, когда толстый человек пытается похудеть, ограничивает свой суточный рацион и все равно не худеет. Это совершенно ненормально. Именно поэтому мой совет толстякам, мечтающим похудеть: хватит мучить себя сумасшедшими диетами, хватит изводить свое тело изнурительными тренировками! ...

В сем привет! Сегодня хочу рассказать про отличное упражнение для грудных мышц -  отжимания на петлях. Это упражнение отлично подходит для тех, кто хочет добавить разнообразия в домашние тренировки.  Е сли у вас нет возможности приобрести именно петли, можно заменить их обычными гимнастическими кольцами. Я включил отжимания на петлях в свою программу тренировок и советую вам сделать то же самое.

П риветствую! Сегодня я распишу свое питание на набор массы. В осенне-зимний сезон я перестаю ограничивать себя в калориях и могу позволить себе съедать больше углеводов и жиров. Благодаря такому питанию моя масса растет, вместе с этим растет и количество подкожного жира. Поэтому я рекомендую не увлекаться подобными "диетами" и вовремя прекращать обжираться. К ак распознать момент, когда надо остановиться? Просто - когда процент подкожного жира увеличится слишком сильно. Иначе говоря, если на такой диете сильно зажирел - прекращай жрать. Ранее я публиковал свое питание для похудения , этот рацион у меня был летом, когда я снижал количество подкожного жира. Я рекомендую чередовать диеты для набора массы и похудения. Если процент подкожного жира сильно увеличится - следует перейти на диету для похудения, а когда процент подкожного жира вернется в норму - продолжить набор массы. Такие циклы массонабор-сушка лично мне подходят больше, чем длительное и постепенное наращивание с...

В сем привет! Сегодня я хочу поговорить о распространенном заблуждении: эктоморф должен  быть рельефным и сухим. Это совершенно не соответствует истине. Как известно, существует три основных типа телосложения: астеник, нормостеник и гиперстеник. Эктоморф - это астеник. Астеническое телосложение отличается некоторыми нюансами, выделяющими его среди прочих типов: высокий рост, худоба, и, внимание, плоские, невыразительные мышцы.  В сети уже достаточно прочно укоренилось убеждение о том, что эктоморф по умолчанию выглядит как сушеный рельефный атлет, пусть и с не очень гипертрофированной мускулатурой. Многие считают, что ярко выраженный пресс - это визитная карточка эктоморфа, который, якобы, вообще не заплывает жиром и его мышцы всегда на виду. Однако многие забывают, что мышцы должны быть хорошо развиты и быть бугристыми, плотными, чтобы визуально создавать эффект рельефного тела.  А бугристые, плотные мышцы с хорошим тонусом - это визитная карточка мезоморфа, то ес...

В сем привет! Сегодня хочу поднять тему правильного питания. Люди, желающие похудеть,  часто отдают предпочтение монодиетам, рацион которых отличается резким перекосом в сторону белков, иногда в сторону жиров или углеводов. Я считаю, что это совсем неправильно, потому что питаться нужно комплексно и получать калории из множества макро- и микронутриентов. В суточном рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Нельзя исключать из пищи большую часть углеводов и питаться преимущественно белковой пищей, потому что это верный путь к неприятным болезням.  И збыток белковой пищи может привести к повышению уровня мочевой кислоты в крови, что, в свою очередь, может стать причиной развития воспалительного процесса в суставах, например, при подагре. Голодание также повышает уровень мочевой кислоты в крови. Таким образом, последователи кето-диеты имеют неиллюзорные шансы заиметь подагру и другие проблемы с суставами, а также печенью и почками годам к сорока.  В прошлом...

В сем привет! Я продолжаю заниматься дома, на турнике и брусьях , а также с гантелями. Зимой я обычно ухожу в набор массы, поэтому питаюсь и тренируюсь соответственно. Занимаясь дома, на турнике и брусьях , я использую отягощение (вешаю на пояс гантели). Суммарный вес отягощения доходит до 80 кг., и я чувствую, что отдыха в 1-2 минуты между подходами мне недостаточно для полного восстановления. А отдыхать больше - значит нарушить мою систему двух коротких тренировок в день .  Е сли я увеличу промежуток между подходами до 3-4 минут, каждая моя тренировка растянется до 40 минут, вместо 20-25. Это значит, что мне придется тратить на занятия почти два часа каждый день, а этого мне бы не хотелось. Поэтому я решил составить новую программу и включить в нее элементы круговой тренировки. Напомню, что я занимаюсь дважды в день, утром и вечером, и прорабатываю все тело каждодневно шестью базовыми упражнениями, разбив общий список упражнений на две короткие тренировки (по 3 упражнения кажд...