Всем привет! Я продолжаю заниматься дома, на турнике и брусьях, а также с гантелями. Зимой я обычно ухожу в набор массы, поэтому питаюсь и тренируюсь соответственно. Занимаясь дома, на турнике и брусьях, я использую отягощение (вешаю на пояс гантели). Суммарный вес отягощения доходит до 80 кг., и я чувствую, что отдыха в 1-2 минуты между подходами мне недостаточно для полного восстановления. А отдыхать больше - значит нарушить мою систему двух коротких тренировок в день. Если я увеличу промежуток между подходами до 3-4 минут, каждая моя тренировка растянется до 40 минут, вместо 20-25. Это значит, что мне придется тратить на занятия почти два часа каждый день, а этого мне бы не хотелось. Поэтому я решил составить новую программу и включить в нее элементы круговой тренировки. Напомню, что я занимаюсь дважды в день, утром и вечером, и прорабатываю все тело каждодневно шестью базовыми упражнениями, разбив общий список упражнений на две короткие тренировки (по 3 упражнения каждая). Теперь я буду заниматься в стиле круговых тренировок и выполнять упражнения одно за другим, а затем повторять этот цикл три раза.
Моя нынешняя программа тренировок выглядит так:
1 день.
Утро:
Приседания на одной ноге поочередно 12 повторений;
Отжимания на петлях 15 повторений;
Подъем ног к перекладине турника 12 повторений.
Эти упражнения я выполняю одно за другим с отдыхом в 1-2 минуты, а потом снова выполняю их одно за другим и так три раза подряд, всего 3 круга.
Бег на дорожке 10-15 минут.
Вечер:
Подтягивания широким прямым хватом к груди с отягощением 12 повторений;
Жим гантелей над головой 15 повторений;
Скручивания до усталости;
Эти упражнения я выполняю одно за другим с отдыхом в 1-2 минуты, а потом снова выполняю их одно за другим и так три раза подряд, всего 3 круга.
Бег на дорожке 10-15 минут.
2 день.
Утро:
Приседания на одной ноге поочередно 12 повторений;
Отжимания на брусьях с отягощением 15 повторений;
Скручивания до усталости.
Эти упражнения я выполняю одно за другим с отдыхом в 1-2 минуты, а потом снова выполняю их одно за другим и так три раза подряд, всего 3 круга.
Бег на дорожке 10-15 минут.
Вечер:
Подтягивания широким хватом за голову с отягощением 12 повторений;
Жим арнольда в позиции "стоя" 15 повторений;
Подъем ног к перекладине турника 12 повторений.
Эти упражнения я выполняю одно за другим с отдыхом в 1-2 минуты, а потом снова выполняю их одно за другим и так три раза подряд, всего 3 круга.
Бег на дорожке 10-15 минут.
Эти два тренировочных дня я повторяю друг за другом, таким образом, я занимаюсь каждый день, кроме воскресенья.
44-ый, ты пишешь ,что перешел теперь на ежедневные тренировки и что раньше тренировался менее эффективно, но мне кажется ты всю свою массу набрал на сплитах именно, мг раз в неделю ,мышца минуту под нагрузкой ,я помню, ты про темп писал: 305 ,что это наилучшее воздействие на тебя дает. Сейчас ,мне кажется ,ты просто форму поддерживаешь.
ОтветитьУдалитьНет, я не всю массу набрал на сплитах, друг. Я уже давно тренируюсь по программам фуллбади и с тех пор, как я отказался от сплитов, мой прогресс шагнул далеко вперед.
Удалить