К основному контенту

Приседания с мешком на плече

Всем привет, я продолжаю выкладывать упражнения из своей новой программы тренировок и сегодня я расскажу о приседаниях с мешком на плече. Мешок, sandbag (сэндбэг) - это тренировочный снаряд, который обычно используется в кроссфите. Скажу честно, меня задушила жаба покупать сертифицированный мешок в спортивном магазине, поэтому вместо него я использую свой старый боксерский мешок, который весит около 50 килограммов. 

 Собственно, я выложу фото этого мешка, чтобы все поняли, о чем идет речь. Конечно, выполнять разнообразные упражнения с боксерским мешком не так удобно, как с сертифицированным оригинальным кроссфитовским дорогим мешком, оснащенным многочисленными ручками для различных хватов. Но приседания с мешком на плече получается делать очень даже неплохо.

 Больше того, это упражнение можно выполнять даже с гантелей. Лишь бы только ее форма была подходящей для этого. А то иногда попадаются гантели с огромными блинами, вычурной формой, большими замками, короткой рукояткой, короче, их просто так на одном плече не расположишь, неудобно браться и все такое. Но с подходящей гантелей это упражнение вполне себе можно выполнять.

 Итак, техника выполнения приседаний с мешком на плече, как их делаю я, такова:

  • в начале движения (исходная позиция стоя) мешок располагается на одном плече, руки придерживают мешок так, как удобно;
  • выполняется приседание с возвратом в исходную позицию;
  • усилием рук мешок нужно поднять над головой и переложить на другое плечо;
  • выполняется приседание с возвратом в исходную позицию. Таких повторений нужно сделать столько, сколько предусматривает тренировочная программа.

Это движение одновременно нагружает и ноги, и плечи и даже трапеции. Это может быть как самостоятельное силовое упражнение, так и разминочное. Его можно назвать базовым движением, так как в нем работает достаточно много мышечных групп. Конечно, это достаточно сложное движение, я не могу назвать его подходящим для новичка. Перед тем, как включить это энергоемкое упражнение в свою программу тренировок, нужно как следует изучить технику движений в классических приседаниях и жиме стоя.

Ярлыки

Ярлыки:

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Как качаться с плохим зрением?

Сегодня я хочу затронуть едва ли не одну из самых важных тем, которые только могут существовать в области тренировок с отягощениями - это штанга и зрение. Как известно, человеческой природе совершенно естественно двигаться навстречу поставленным целям вопреки возникающим на пути трудностям. Особенно это актуально в тех случаях, когда препятствия существуют изначально. Так, люди с плохим зрением с завидным упорством стремятся реализовать себя в творчестве, спортивных дисциплинах и других сферах человеческой деятельности, связанных с необходимостью обладать здоровыми глазами. И это здорово! Я считаю, что смысл жизни состоит в том, чтобы двигаться вперед и переступать через свои слабости, чтобы достигать новых высот. Я очень уважаю людей, которые, несмотря на запреты врачей, идут в качалку со слабым зрением. В первую очередь это, несомненно, приведет к повышению самооценки и придаст чувство уверенности в себе, в своих силах и возможностях. Поскольку таких людей очень волнует вопрос о том...
8 комментариев
Далее...

Вес гантелей, с которыми я качаюсь

Хочу ответить на второй наиболее распространенный вопрос из тех, что присылают мне в формспринг и в комментарии к блогу: "Какой вес у твоих гантелей?". Отвечаю: мои гантели весят 20 кг. Три блина по 2.5 кг. и один блин в 2 кг. с каждой стороны. Поэтому мой максимальный вес в упражнениях, где я работаю сразу с двумя гантелями, таких как жим лежа, составляет 40 кг. Должен заметить, что когда я ходил в зал, я работал с гораздо большими рабочими весами, но большой разницы между большими и небольшими рабочими весами я не заметил. Более того, с небольшими рабочими весами мне проще сосредоточиться на сокращении целевой мышечной группы, а не распылять нагрузку на стабилизаторы, пытаясь выжать или потянуть больший вес. Поэтому хочу обратиться ко всем, кто читает мой блог: не гонитесь за ростом рабочих весов, опережая свои возможности эффективно сокращать целевые мышечные группы с данным весом в течение подхода. Наибольший эффект от тренировок для меня наступает тогда, когда я м...
11 комментариев
Далее...

Моя новая программа тренировок

Всем привет, друзья, пока есть время, хочу по-быстрому набросать здесь свою новую программу тренировок, чтобы вы пользовались. Итак, я занимаюсь, как всегда, по схеме fullbody, т.е. прорабатываю все крупные мышечные группы тела за одну тренировку, в неделю у меня три тренировки. Если вы знакомы с термином "круговая тренировка", то это хорошо, не нужно будет объяснять, если не знакомы, то погуглите. Итак, я занимаюсь по схеме круговой тренировки, да еще и фуллбади, о май гад. Первое упражнение: подтягивания широким прямым хватом: https://youtu.be/54kRDm_6fMg?t=116 Второе упражнение: тяга верхнего блока к груди прямым широким хватом: https://youtu.be/CAwf7n6Luuc Третье упражнение: пулловер с верхним блоком: https://youtu.be/hKrPaheywB8 Четвертое упражнение: разводки гантелей в стороны: https://youtu.be/asgla5Zg-co Пятое упражнение: разводки гантелей в наклоне: https://youtu.be/0GSu6Z-Oj7U Шестое упражнение: жим Арнольда: https://youtu.be/3ml7BH7mNwQ Седьмое...
Отправить комментарий
Далее...