Собственно, я выложу фото этого мешка, чтобы все поняли, о чем идет речь. Конечно, выполнять разнообразные упражнения с боксерским мешком не так удобно, как с сертифицированным оригинальным кроссфитовским дорогим мешком, оснащенным многочисленными ручками для различных хватов. Но приседания с мешком на плече получается делать очень даже неплохо.Больше того, это упражнение можно выполнять даже с гантелей. Лишь бы только ее форма была подходящей для этого. А то иногда попадаются гантели с огромными блинами, вычурной формой, большими замками, короткой рукояткой, короче, их просто так на одном плече не расположишь, неудобно браться и все такое. Но с подходящей гантелей это упражнение вполне себе можно выполнять.
Итак, техника выполнения приседаний с мешком на плече, как их делаю я, такова:
- в начале движения (исходная позиция стоя) мешок располагается на одном плече, руки придерживают мешок так, как удобно;
- выполняется приседание с возвратом в исходную позицию;
- усилием рук мешок нужно поднять над головой и переложить на другое плечо;
- выполняется приседание с возвратом в исходную позицию. Таких повторений нужно сделать столько, сколько предусматривает тренировочная программа.
Это движение одновременно нагружает и ноги, и плечи и даже трапеции. Это может быть как самостоятельное силовое упражнение, так и разминочное. Его можно назвать базовым движением, так как в нем работает достаточно много мышечных групп. Конечно, это достаточно сложное движение, я не могу назвать его подходящим для новичка. Перед тем, как включить это энергоемкое упражнение в свою программу тренировок, нужно как следует изучить технику движений в классических приседаниях и жиме стоя.
Комментарии
Отправить комментарий