К основному контенту

Приседания с мешком на плече

Всем привет, я продолжаю выкладывать упражнения из своей новой программы тренировок и сегодня я расскажу о приседаниях с мешком на плече. Мешок, sandbag (сэндбэг) - это тренировочный снаряд, который обычно используется в кроссфите. Скажу честно, меня задушила жаба покупать сертифицированный мешок в спортивном магазине, поэтому вместо него я использую свой старый боксерский мешок, который весит около 50 килограммов. 

 Собственно, я выложу фото этого мешка, чтобы все поняли, о чем идет речь. Конечно, выполнять разнообразные упражнения с боксерским мешком не так удобно, как с сертифицированным оригинальным кроссфитовским дорогим мешком, оснащенным многочисленными ручками для различных хватов. Но приседания с мешком на плече получается делать очень даже неплохо.

 Больше того, это упражнение можно выполнять даже с гантелей. Лишь бы только ее форма была подходящей для этого. А то иногда попадаются гантели с огромными блинами, вычурной формой, большими замками, короткой рукояткой, короче, их просто так на одном плече не расположишь, неудобно браться и все такое. Но с подходящей гантелей это упражнение вполне себе можно выполнять.

 Итак, техника выполнения приседаний с мешком на плече, как их делаю я, такова:

  • в начале движения (исходная позиция стоя) мешок располагается на одном плече, руки придерживают мешок так, как удобно;
  • выполняется приседание с возвратом в исходную позицию;
  • усилием рук мешок нужно поднять над головой и переложить на другое плечо;
  • выполняется приседание с возвратом в исходную позицию. Таких повторений нужно сделать столько, сколько предусматривает тренировочная программа.

Это движение одновременно нагружает и ноги, и плечи и даже трапеции. Это может быть как самостоятельное силовое упражнение, так и разминочное. Его можно назвать базовым движением, так как в нем работает достаточно много мышечных групп. Конечно, это достаточно сложное движение, я не могу назвать его подходящим для новичка. Перед тем, как включить это энергоемкое упражнение в свою программу тренировок, нужно как следует изучить технику движений в классических приседаниях и жиме стоя.
Ярлыки:

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Как качаться с плохим зрением?

Сегодня я хочу затронуть едва ли не одну из самых важных тем, которые только могут существовать в области тренировок с отягощениями - это штанга и зрение. Как известно, человеческой природе совершенно естественно двигаться навстречу поставленным целям вопреки возникающим на пути трудностям. Особенно это актуально в тех случаях, когда препятствия существуют изначально. Так, люди с плохим зрением с завидным упорством стремятся реализовать себя в творчестве, спортивных дисциплинах и других сферах человеческой деятельности, связанных с необходимостью обладать здоровыми глазами. И это здорово! Я считаю, что смысл жизни состоит в том, чтобы двигаться вперед и переступать через свои слабости, чтобы достигать новых высот. Я очень уважаю людей, которые, несмотря на запреты врачей, идут в качалку со слабым зрением. В первую очередь это, несомненно, приведет к повышению самооценки и придаст чувство уверенности в себе, в своих силах и возможностях. Поскольку таких людей очень волнует вопрос о том...
8 комментариев
Далее...

Программа тренировок на турнике и брусьях (домашние тренировки)

В одном из своих прошлых постов я писал о том, что заказал себе домой и успешно прикрепил на стену турник и брусья , а также обещал написать свою программу тренировок дома с гантелями, турником и брусьями. Ну что же, выполняю свое обещание. М оя нынешняя программа тренировок включает в себя трехдневный миницикл, занимаюсь я каждый день, без отдыха, только в воскресенье делаю перерыв. Каждый из трех дней миницикла я прокачиваю все тело целиком, сосредотачиваясь на крупных мышечных группах, таких, как ноги, грудные мышцы, спина, плечи и пресс. Руки отдельно я не упражняю. 1 день: Приседания на одной ноге с отягощением (в качестве отягощения я использую гантели) 3 подхода по 10-12 повторений (далее буду писать в формате 3х10-12); Отжимания на брусьях с отягощением (в качестве отягощения использую, опять же, гантели, которые подвешиваю на специальный пояс) 3х12-15 суперсетом с подъемом ног к перекладине турника 3х12-15 (я удерживаю лодыжками небольшой мяч во время таких подъемов);...
Отправить комментарий
Далее...

Жим гантелей узким нейтральным хватом для грудных мышц

В сем дратути! Я обещал написать о своей новой программе домашних тренировок, но перед этим хочу залить несколько постов об упражнениях, которые будут присутствовать в этой новой тренировочной программе. Сегодня хочу рассказать и показать отличное упражнение для грудных мышц - жим гантелей лежа узким нейтральным хватом. Я выполняю этот жим гантелей в своей новой программе тренировок для дома уже пару недель и чувствую, что это упражнение очень хорошо прорабатывает грудные мышцы. Делая это движение, я ощущаю сильное мышечное сокращение, грудные работают акцентированно. Конечно, мои гантели слишком легкие для нормальной работы в этом силовом движении, однако в качестве разминки они годятся. Поэтому я использую жим гантелей узким нейтральным хватом в роли разминочного или добивающего упражнения. Ч тобы вам было понятнее, о чем идет речь, я не только прикреплю поясняющую картинку со схемой движения, но и добавлю несколько ссылок на видео, где люди выполняют такой вот жим: https://yo...
Отправить комментарий
Далее...