Здравствуйте. Этим постом я хочу завершить цикл статей о своих новых упражнениях в обновленной программе тренировок. Речь пойдет о базовом упражнении на дельты, которое очень любят западные атлеты, но в России оно не слишком популярно. Я даже с трудом смог сформировать название этому упражнению, которое по-английски называется "Dumbbell Biceps Curl to Shoulder", а по-русски, наверное, правильно будет сказать "подъемы гантелей на бицепс с последующим жимом гантелей над головой". Что я могу сказать об этом упражнении? Оно отлично подходит как для разминки перед силовыми упражнениями, так и для интенсивной проработки мышц рук и плечей. Конечно же, для того, чтобы работать в этом движении с большим отягощением, нужна хорошая техника, нужно быть подготовленным атлетом с достаточным опытом, иначе велик риск травмироваться. Это силовое движение я бы назвал базовым, оно многосуставное и нагружает большое количество мышечных групп. Благодаря пронации и супинации предплечья, в работу активно вовлекаются мышцы-стабилизаторы.
Это упражнение можно выполнять по-разному, нагружая бицепсы нейтральным, супинированным или пронированным хватами. Также можно делать жим над головой с пронированным (ладони вперед) или нейтральным (ладони друг к другу) положением кистей. Чтобы вам было понятнее, я подобрал несколько ссылок на видео с этим упражнением:
https://youtu.be/LdzDTgIR6Q8
https://youtu.be/k151VPm1vE8
https://youtu.be/lF2t0hhvIA0
https://youtu.be/wd3t9lah7CI
https://youtu.be/guDFAdIcd0k
Комментарии
Отправить комментарий