К основному контенту

Итоги моей работы над своим телом за год.

Наконец-то подошло долгожданное время подводить итоги целого года тренировок. Без малого ровно год тому назад я озадачился поиском ответа на вопрос: "как накачать мышцы, используя только простую, обычную еду?". Обстоятельства сложились таким образом, что со школьного возраста я страдал от аллергии на консерванты, красители, различные пищевые добавки, а иногда даже и на обычные продукты. Аллергия проявлялась в виде сильного акне. Справиться с ней удалось только полным исключением из меню блюд-полуфабрикатов и переходом на готовку из свежих продуктов, а также исключением из рациона продуктов-аллергенов. И спустя время, когда я, пойдя в тренажерный зал, начал употреблять протеин, я повторно столкнулся с проблемой аллергии. Перепробовав несколько марок отечественных и зарубежных производителей, я с огорчением для себя сделал вывод, что в дальнейшем мне придется обходиться без протеинов и гейнеров. Похожая участь постигла меня и с креатином. Особенное разочарование принес опыт с употреблением стероидов. Решив устроить курс ретаболила, я вынужден был отказаться от него после первой же инъекции, которая вызвала сильнейший рецидив акне.
Итак, мои возможности по восстановлению после тренировок оказались сильно ограничены, я мог использовать только обыкновенную еду, никаких полуфабрикатов, никакого спортпита, никаких стероидов и бустеров тестостерона. Какое-то время мои тренировки не приносили желаемого результата. К счастью, я стал переводить книги Зизза (Zyzz) и канадского тренера Чарльза Поликвина, которые дали мне массу ответов по вопросам питания, составления тренировочных программ, оптимизации тренинга. Также я получил много полезных советов на анонимном форуме спортивной направленности: http://0chan.hk/_sp/ за что большое спасибо анонимусам, которые там обитают. Использовав лучшие советы, я сумел организовать свое питание и оптимизировать тренировки таким образом, чтобы получать хороший результат, даже не используя спортпит и стероиды. Остается только мечтать о том, какого результата я мог бы добиться, используя их.

Алсо, вот еще одна версия моего прогресса, с промежуточной фоточкой:

Ярлыки:

Комментарии

  1. Анонимный3 января 2014 г. в 15:01

    Здравствуй 44см,мне 16,на вид похож на тебя на первой стадии. Вешу 71,рост 181-182. Ты говорил что стоит либо сбрасывать вес путем ограничения калорий (на 500 меньше,как я понял),либо начинать тренироваться с небольшим профицитом. Хотелось бы узнать какой профицит будет нужен мне,просто хочу поскорее начать заниматься,а многие вопросы еще не прояснил.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Johnny Bravo5 января 2014 г. в 22:50

      Привет, да, я как раз весил 75 на первом фото при росте 195, ноги были как спички. Что касается профицита, ну возьми те же 500 ккал, и посмотри на свой прогресс. Желаю удачи в тренировках!

      Удалить
    2. Анонимный6 января 2014 г. в 13:49

      Спасибо за ответ)

      Удалить
    3. Johnny Bravo6 января 2014 г. в 22:19

      Не за что :)

      Удалить
    4. Unknown15 января 2014 г. в 03:29

      Годно, бро. Скажи мне 2 вещи, ты специально загорал, или так свет упал, лол?
      В программах по использованию гантелек говорится о 2х20кг, если я не жопочтец. Ты занимался постоянно одним и тем же весом, или как то довешивал доп.вес?

      Удалить
    5. Johnny Bravo15 января 2014 г. в 08:09

      Я ходил летом на пляж загорать, ну и свет немного сыграл свою роль. Я занимался постоянно одним и тем же весом.

      Удалить
  2. Анонимный16 января 2014 г. в 14:22

    Бро, классно перевел Зиза, ты очень классно выглядишь для 195 см. Какие твои начальные параметры были и какие стали?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Johnny Bravo16 января 2014 г. в 19:19

      Спасибо большое. Ты имеешь в виду замеры? До начала тренировок мне не приходило в голову их делать, знаю только, что я весил 75 кило при росте 195. Сейчас я вешу 110 кило, обхват бицепсов 48 на холодную, обхват груди 130, бедра 72-73.

      Удалить
  3. Анонимный1 февраля 2014 г. в 22:01

    Неужели такое тело с 20кг? Мой знакомый качок уверяет, что ты "жмешь стописят" и все в таком духе.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Johnny Bravo2 февраля 2014 г. в 01:52

      Да, я занимался только дома с 20 кг. гантелями, никаких "стописят" не жал даже близко.

      Удалить
    2. Анонимный16 сентября 2014 г. в 04:31

      Необходима же постоянная прогрессия нагрузок-каким образом тебе удалось добиться такого всего лишь с 20 кг? Более 1 тренировки в день? Постоянная смена упражнений? Эксперименты с продолжительностью выполнения упражнения/отдыха?

      Удалить
    3. Johnny Bravo16 сентября 2014 г. в 05:34

      Насколько я помню, использовался метод предварительного утомления, медленный темп выполнения упражнений, ну и генетика сыграла свою роль.

      Удалить
    4. Анонимный18 сентября 2014 г. в 05:43

      Не мог бы ты прикрепить свою программу, по которой ты занимался с 20 кг?

      Удалить
    5. Johnny Bravo19 сентября 2014 г. в 20:48

      Сейчас я уже не считаю эти программы хорошими, но вообще вот, например - http://easywaytofit.blogspot.com/2013/05/blog-post.html
      На данный момент я рекомендую заниматься так - http://easywaytofit.blogspot.com/2014/07/blog-post_10.html

      Удалить

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Как качаться с плохим зрением?

Сегодня я хочу затронуть едва ли не одну из самых важных тем, которые только могут существовать в области тренировок с отягощениями - это штанга и зрение. Как известно, человеческой природе совершенно естественно двигаться навстречу поставленным целям вопреки возникающим на пути трудностям. Особенно это актуально в тех случаях, когда препятствия существуют изначально. Так, люди с плохим зрением с завидным упорством стремятся реализовать себя в творчестве, спортивных дисциплинах и других сферах человеческой деятельности, связанных с необходимостью обладать здоровыми глазами. И это здорово! Я считаю, что смысл жизни состоит в том, чтобы двигаться вперед и переступать через свои слабости, чтобы достигать новых высот. Я очень уважаю людей, которые, несмотря на запреты врачей, идут в качалку со слабым зрением. В первую очередь это, несомненно, приведет к повышению самооценки и придаст чувство уверенности в себе, в своих силах и возможностях. Поскольку таких людей очень волнует вопрос о том...
8 комментариев
Далее...

Вес гантелей, с которыми я качаюсь

Хочу ответить на второй наиболее распространенный вопрос из тех, что присылают мне в формспринг и в комментарии к блогу: "Какой вес у твоих гантелей?". Отвечаю: мои гантели весят 20 кг. Три блина по 2.5 кг. и один блин в 2 кг. с каждой стороны. Поэтому мой максимальный вес в упражнениях, где я работаю сразу с двумя гантелями, таких как жим лежа, составляет 40 кг. Должен заметить, что когда я ходил в зал, я работал с гораздо большими рабочими весами, но большой разницы между большими и небольшими рабочими весами я не заметил. Более того, с небольшими рабочими весами мне проще сосредоточиться на сокращении целевой мышечной группы, а не распылять нагрузку на стабилизаторы, пытаясь выжать или потянуть больший вес. Поэтому хочу обратиться ко всем, кто читает мой блог: не гонитесь за ростом рабочих весов, опережая свои возможности эффективно сокращать целевые мышечные группы с данным весом в течение подхода. Наибольший эффект от тренировок для меня наступает тогда, когда я м...
11 комментариев
Далее...

Моя новая программа тренировок

Всем привет, друзья, пока есть время, хочу по-быстрому набросать здесь свою новую программу тренировок, чтобы вы пользовались. Итак, я занимаюсь, как всегда, по схеме fullbody, т.е. прорабатываю все крупные мышечные группы тела за одну тренировку, в неделю у меня три тренировки. Если вы знакомы с термином "круговая тренировка", то это хорошо, не нужно будет объяснять, если не знакомы, то погуглите. Итак, я занимаюсь по схеме круговой тренировки, да еще и фуллбади, о май гад. Первое упражнение: подтягивания широким прямым хватом: https://youtu.be/54kRDm_6fMg?t=116 Второе упражнение: тяга верхнего блока к груди прямым широким хватом: https://youtu.be/CAwf7n6Luuc Третье упражнение: пулловер с верхним блоком: https://youtu.be/hKrPaheywB8 Четвертое упражнение: разводки гантелей в стороны: https://youtu.be/asgla5Zg-co Пятое упражнение: разводки гантелей в наклоне: https://youtu.be/0GSu6Z-Oj7U Шестое упражнение: жим Арнольда: https://youtu.be/3ml7BH7mNwQ Седьмое...
Отправить комментарий
Далее...