Наконец-то подошло долгожданное время подводить итоги целого года тренировок. Без малого ровно год тому назад я озадачился поиском ответа на вопрос: "как накачать мышцы, используя только простую, обычную еду?". Обстоятельства сложились таким образом, что со школьного возраста я страдал от аллергии на консерванты, красители, различные пищевые добавки, а иногда даже и на обычные продукты. Аллергия проявлялась в виде сильного акне. Справиться с ней удалось только полным исключением из меню блюд-полуфабрикатов и переходом на готовку из свежих продуктов, а также исключением из рациона продуктов-аллергенов. И спустя время, когда я, пойдя в тренажерный зал, начал употреблять протеин, я повторно столкнулся с проблемой аллергии. Перепробовав несколько марок отечественных и зарубежных производителей, я с огорчением для себя сделал вывод, что в дальнейшем мне придется обходиться без протеинов и гейнеров. Похожая участь постигла меня и с креатином. Особенное разочарование принес опыт с употреблением стероидов. Решив устроить курс ретаболила, я вынужден был отказаться от него после первой же инъекции, которая вызвала сильнейший рецидив акне.Итак, мои возможности по восстановлению после тренировок оказались сильно ограничены, я мог использовать только обыкновенную еду, никаких полуфабрикатов, никакого спортпита, никаких стероидов и бустеров тестостерона. Какое-то время мои тренировки не приносили желаемого результата. К счастью, я стал переводить книги Зизза (Zyzz) и канадского тренера Чарльза Поликвина, которые дали мне массу ответов по вопросам питания, составления тренировочных программ, оптимизации тренинга. Также я получил много полезных советов на анонимном форуме спортивной направленности: http://0chan.hk/_sp/ за что большое спасибо анонимусам, которые там обитают. Использовав лучшие советы, я сумел организовать свое питание и оптимизировать тренировки таким образом, чтобы получать хороший результат, даже не используя спортпит и стероиды. Остается только мечтать о том, какого результата я мог бы добиться, используя их.
Алсо, вот еще одна версия моего прогресса, с промежуточной фоточкой:
Здравствуй 44см,мне 16,на вид похож на тебя на первой стадии. Вешу 71,рост 181-182. Ты говорил что стоит либо сбрасывать вес путем ограничения калорий (на 500 меньше,как я понял),либо начинать тренироваться с небольшим профицитом. Хотелось бы узнать какой профицит будет нужен мне,просто хочу поскорее начать заниматься,а многие вопросы еще не прояснил.
ОтветитьУдалитьПривет, да, я как раз весил 75 на первом фото при росте 195, ноги были как спички. Что касается профицита, ну возьми те же 500 ккал, и посмотри на свой прогресс. Желаю удачи в тренировках!
УдалитьСпасибо за ответ)
УдалитьНе за что :)
УдалитьГодно, бро. Скажи мне 2 вещи, ты специально загорал, или так свет упал, лол?
УдалитьВ программах по использованию гантелек говорится о 2х20кг, если я не жопочтец. Ты занимался постоянно одним и тем же весом, или как то довешивал доп.вес?
Я ходил летом на пляж загорать, ну и свет немного сыграл свою роль. Я занимался постоянно одним и тем же весом.
УдалитьБро, классно перевел Зиза, ты очень классно выглядишь для 195 см. Какие твои начальные параметры были и какие стали?
ОтветитьУдалитьСпасибо большое. Ты имеешь в виду замеры? До начала тренировок мне не приходило в голову их делать, знаю только, что я весил 75 кило при росте 195. Сейчас я вешу 110 кило, обхват бицепсов 48 на холодную, обхват груди 130, бедра 72-73.
УдалитьНеужели такое тело с 20кг? Мой знакомый качок уверяет, что ты "жмешь стописят" и все в таком духе.
ОтветитьУдалитьДа, я занимался только дома с 20 кг. гантелями, никаких "стописят" не жал даже близко.
УдалитьНеобходима же постоянная прогрессия нагрузок-каким образом тебе удалось добиться такого всего лишь с 20 кг? Более 1 тренировки в день? Постоянная смена упражнений? Эксперименты с продолжительностью выполнения упражнения/отдыха?
УдалитьНасколько я помню, использовался метод предварительного утомления, медленный темп выполнения упражнений, ну и генетика сыграла свою роль.
УдалитьНе мог бы ты прикрепить свою программу, по которой ты занимался с 20 кг?
УдалитьСейчас я уже не считаю эти программы хорошими, но вообще вот, например - http://easywaytofit.blogspot.com/2013/05/blog-post.html
УдалитьНа данный момент я рекомендую заниматься так - http://easywaytofit.blogspot.com/2014/07/blog-post_10.html