К основному контенту

Спасибо, что зашли на мою страничку


Всем привет, это блог, в котором я решил собрать всю необходимую информацию для любительского бодибилдинга. Вплоть до осени 2013 года я занимался дома с двумя двадцатикилограммовыми гантелями. Вот, чего я достиг за это время. Сейчас я занимаюсь в тренажерном зале и вот мой актуальный тренировочный прогресс за все время занятий. А вот мой фотоотчет о тренировочном прогрессе за 4 года (70+ фото, слайдшоу)

 В блоге можно почитать переводы книг известных атлетов и тренеров, например перевод книги интернет-знаменитости Zyzz'а можно найти по тегу Zyzz’s Bodybuilding Bible 

А узнать основные принципы построения своих тренировок, научиться составлять грамотные программы и узнать больше о разных тонкостях тренировочного процесса можно из перевода
книги канадского тренера Ч. Поликвина, который ищется по тегу: перевод The Poliquin Principles

Также в блоге можно почитать про разные упражнения с гантелями для всех основных мышечных групп.

Мои посты о тренировках:
Моя новая программа тренировок fullbody
Программа тренировок для дома (упражнения с гантелями, на турнике и брусьях)
Отжимания на петлях!
Моя новая программа домашних тренировок (круговые тренировки)
Программа тренировок для дома с турником и гантелями
Программа тренировок на турнике и брусьях (домашние тренировки)
Лучшие упражнения для накачки грудных мышц
Новая программа тренировок: турнички и брусья, отдыхаем от тренажерного зала (уличные тренировки)
Лучшее упражнение для развития плеч
Новая программа тренировок и периодическое голодание (intermittent fasting)
Выход силой - одно из лучших базовых упражнений!
Сколько нужно делать повторений в упражнении?
Трастер - отличное базовое упражнение!
Как накачать мышцы без химии
Как тренироваться чтобы сжечь жир
Упражнения для накачки бицепсов
Как накачать грудные мышцы
Моя текущая тренировочная программа (сушка)
Программа тренировок "тянущие-толкающие" (сплит)
Очередная тренировочная программа
Моя тренировочная программа (для опытных)
Программа тренировок для опытных
Программа тренировок раз (пригодна для зала)
Программа тренировок два (пригодна для дома)
Программа тренировок три
Еще о тренировках
Как качаться с плохим зрением

О питании:
Как приготовить настоящий вкусный плов?
Мое питание на массу (рацион, время приема пищи)
Хорошие и плохие диеты, как правильно питаться?
Мое питание (рацион, время приема пищи)
Пищевые добавки для похудения
Моя диета для набора массы
Как я похудел на 30 кг.
Как набрать мышечную массу раз
Как набрать мышечную массу два

А еще:
Как похудеть (сжечь лишний жир)? С чего начать?
Эктоморф должен быть рельефным? Нет, это заблуждение!
Список людей, умерших от употребления стероидов
Упражнения на турнике и брусьях (тренировки дома)
Видео с моим тренировочным прогрессом за 5 лет (2011-2016)
Моя текущая форма, замеры и силовые характеристики (20 июня 2016)
Детальный фотоотчет о тренировочном прогрессе за 4 года (70+ фото, слайдшоу)
Как начинать тренироваться в зале новичку
Зачем тренироваться, если мне никогда не стать таким, как он?!
Замер обхвата бицепса - 47.5 см.
Разные гифки
Мой текущий тренировочный прогресс от начала и до нынешнего дня
Мой прогресс
Мои фото раз
Мои фото два
Мои фото три
Посиделки в видеочате
Немного кунг-фу
Минута славы

Комментарии к блогу модерируются мной, поэтому откровенная чушь опубликована не будет, но на любой вопрос относительно тренировок или питания я отвечу с удовольствием.
Ярлыки:

Комментарии

  1. Анонимный17 апреля 2012 г. в 01:56

    спасибо за перевод зизза!

    ОтветитьУдалить
  2. Анонимный4 февраля 2013 г. в 06:21

    Этот комментарий был удален администратором блога.

    ОтветитьУдалить
  3. Анонимный26 января 2014 г. в 19:32

    Привет, сильно ли меняется лицо?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Анонимный7 февраля 2014 г. в 01:45

      Чувак почему адрес блога сменил? Я думал уже не найду его...

      Удалить
  4. Анонимный20 февраля 2015 г. в 05:47

    Братюнь, куда ты пропал? Пиши ещё!

    ОтветитьУдалить

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Как качаться с плохим зрением?

Сегодня я хочу затронуть едва ли не одну из самых важных тем, которые только могут существовать в области тренировок с отягощениями - это штанга и зрение. Как известно, человеческой природе совершенно естественно двигаться навстречу поставленным целям вопреки возникающим на пути трудностям. Особенно это актуально в тех случаях, когда препятствия существуют изначально. Так, люди с плохим зрением с завидным упорством стремятся реализовать себя в творчестве, спортивных дисциплинах и других сферах человеческой деятельности, связанных с необходимостью обладать здоровыми глазами. И это здорово! Я считаю, что смысл жизни состоит в том, чтобы двигаться вперед и переступать через свои слабости, чтобы достигать новых высот. Я очень уважаю людей, которые, несмотря на запреты врачей, идут в качалку со слабым зрением. В первую очередь это, несомненно, приведет к повышению самооценки и придаст чувство уверенности в себе, в своих силах и возможностях. Поскольку таких людей очень волнует вопрос о том...
8 комментариев
Далее...

Программа тренировок на турнике и брусьях (домашние тренировки)

В одном из своих прошлых постов я писал о том, что заказал себе домой и успешно прикрепил на стену турник и брусья , а также обещал написать свою программу тренировок дома с гантелями, турником и брусьями. Ну что же, выполняю свое обещание. М оя нынешняя программа тренировок включает в себя трехдневный миницикл, занимаюсь я каждый день, без отдыха, только в воскресенье делаю перерыв. Каждый из трех дней миницикла я прокачиваю все тело целиком, сосредотачиваясь на крупных мышечных группах, таких, как ноги, грудные мышцы, спина, плечи и пресс. Руки отдельно я не упражняю. 1 день: Приседания на одной ноге с отягощением (в качестве отягощения я использую гантели) 3 подхода по 10-12 повторений (далее буду писать в формате 3х10-12); Отжимания на брусьях с отягощением (в качестве отягощения использую, опять же, гантели, которые подвешиваю на специальный пояс) 3х12-15 суперсетом с подъемом ног к перекладине турника 3х12-15 (я удерживаю лодыжками небольшой мяч во время таких подъемов);...
Отправить комментарий
Далее...

Моя новая программа тренировок

Всем привет, друзья, пока есть время, хочу по-быстрому набросать здесь свою новую программу тренировок, чтобы вы пользовались. Итак, я занимаюсь, как всегда, по схеме fullbody, т.е. прорабатываю все крупные мышечные группы тела за одну тренировку, в неделю у меня три тренировки. Если вы знакомы с термином "круговая тренировка", то это хорошо, не нужно будет объяснять, если не знакомы, то погуглите. Итак, я занимаюсь по схеме круговой тренировки, да еще и фуллбади, о май гад. Первое упражнение: подтягивания широким прямым хватом: https://youtu.be/54kRDm_6fMg?t=116 Второе упражнение: тяга верхнего блока к груди прямым широким хватом: https://youtu.be/CAwf7n6Luuc Третье упражнение: пулловер с верхним блоком: https://youtu.be/hKrPaheywB8 Четвертое упражнение: разводки гантелей в стороны: https://youtu.be/asgla5Zg-co Пятое упражнение: разводки гантелей в наклоне: https://youtu.be/0GSu6Z-Oj7U Шестое упражнение: жим Арнольда: https://youtu.be/3ml7BH7mNwQ Седьмое...
Отправить комментарий
Далее...