Программа тренировок для дома (упражнения с гантелями, на турнике и брусьях)

Всем привет! Сегодня я хочу рассказать о своей новой программе тренировок для дома. В нее входят упражнения с гантелями, на турнике и брусьях. Также я включил в нее отжимания на петлях. По этой программе я занимаюсь каждый день и прорабатываю все тело целиком, так что ее можно поместить в категорию "фулбади". Моя новая программа составлена по принципу круговых тренировок. Это значит, что я выполняю по одному подходу каждого упражнения друг за другом, затем начинаю круг заново. Список упражнений выглядит так:

1 день

• приседания на одной ноге попеременно 12 повторений;
• отжимания на брусьях с отягощением 15 повторений;
• скручивания до усталости;
• подтягивания за голову с отягощением 12 повторений;
• жим Арнольда 12 повторений;
• подъем ног к перекладине 12 повторений.

Когда я заканчиваю выполнение последнего упражнения, я повторяю все заново, и так три раза, всего три круга. В общем получается, что каждое упражнение выполняется в трех подходах.

2 день

• приседания на одной ноге попеременно 12 повторений;
• отжимания на петлях 15 повторений;
• подъем ног к перекладине 12 повторений;
• подтягивания прямым хватом к груди с отягощением 12 повторений;
• махи гантелями в стороны стоя 12 повторений;
• скручивания до усталости.

Когда я заканчиваю выполнение последнего упражнения, я повторяю все заново, и так три раза, всего три круга. В общем получается, что каждое упражнение выполняется в трех подходах.

3 день

• приседания на одной ноге попеременно 12 повторений;
• жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов 20 повторений (у меня дома жимовой скамьи нет, так что я просто кидаю под спину пару плотных подушек, свернутое одеяло);
• подъем ног к перекладине 12 повторений;
• подтягивания обратным хватом к груди с отягощением 12 повторений;
• жим стоя 12 повторений;
• скручивания до усталости.

Когда я заканчиваю выполнение последнего упражнения, я повторяю все заново, и так три раза, всего три круга. В общем получается, что каждое упражнение выполняется в трех подходах.

4 день

• приседания на одной ноге попеременно 12 повторений;
• отжимания от пола с упоров 30 повторений;
• подъем ног к перекладине 12 повторений;
• подтягивания нейтральным хватом к груди с отягощением 12 повторений;
• махи гантелями в стороны стоя 12 повторений;
• скручивания до усталости.

Когда я заканчиваю выполнение последнего упражнения, я повторяю все заново, и так три раза, всего три круга. В общем получается, что каждое упражнение выполняется в трех подходах.

В конце каждой тренировки я бегаю 10-15 минут на дорожке. Всего на занятие у меня уходит примерно час, иногда чуть больше. Между упражнениями я отдыхаю 1-2 минуты. Как я уже писал выше, занимаюсь каждый день, утром (до 11:00) или вечером (до 17:00), отдыхаю в воскресенье.