Программа тренировок для дома с турником и гантелями

Когда-то, давным-давно, я занимался дома, с двумя разборными гантелями. Это было еще перед тем, как я купил абонемент в тренажерный зал. Теперь я снова вернулся к домашним тренировкам, которые не перестают меня радовать своей простотой, доступностью и экономией времени. И вот я подумал, раз уж домашние тренировки возобновлены, почему бы мне не вернуться к старой схеме и не заниматься дважды в день понемногу? Зачем пыхтеть целый час без перерыва, если можно понемногу заниматься утром и вечером, выполняя буквально пару-тройку упражнений за 20-25 минут? Это ведь гораздо проще. 

Теперь моя новая программа тренировок выглядит следующим образом:

1 день:
Утром: 

• Приседания на одной ноге поочередно 3 подхода по 12 раз (далее 3х12);
• Отжимания от пола 3х25 суперсетом с подъемом ног к перекладине турника 3х12;
• Бег на дорожке 10 минут.

Вечером: 

• Подтягивания за голову средним хватом 3х12 суперсетом с жимом гантелей над головой 3х15;
• Скручивания 3 подхода до усталости;
• Бег на дорожке 10 минут.

2 день:
Утром:

• Приседания на одной ноге поочередно 3х12;
• Отжимания на брусьях 3х15 суперсетом со скручиваниями 3 подхода до усталости;
• Бег на дорожке 10 минут.

Вечером:

• Подтягивания к груди широким прямым хватом 3х12 суперсетом с плечевой передней протяжкой 3х15;
• Подъем ног к перекладине турника 3х12;
• Бег на дорожке 10 минут.

Хочу напомнить, что я занимаюсь каждый день, а в воскресенье отдыхаю. Таким образом, я не делаю перерывов между этими тренировочными днями и повторяю их друг за другом снова и снова, шесть дней в неделю. Если считать эти два дня тренировочным минициклом, то в одной неделе у меня помещается три миницикла.

Домашние тренировки обладают множеством приятных особенностей, и одна из них - это возможность абсолютного контроля над частотой и продолжительностью своих тренировок. Заниматься короткими сессиями по 20-25 минут приятно и легко. Не каждый занятой человек сможет найти полтора часа в день для тренировок в зале. А вот заниматься дома, по 20 минут, утром и вечером, может кто угодно. Это совсем не трудно!