Программа тренировок с гантелями для дома (домашние тренировки)

Приветствую тебя, читатель. Как ни печально откладывать в сторону важные дела, данное слово нужно выполнять. Я знаю, что уже давно ты ждешь от меня пост с новой программой тренировок. Вот, наконец, я решительно возложил пальцы на клавиатуру, чтобы его написать. Для этой программы потребуются лишь две разборные гантели, турник и брусья (турникобрусья можно заказать и повесить дома на стенку), но в идеале нужно еще иметь кольца и мешок.

Как обычно, я тренируюсь каждый день, а в воскресенье отдыхаю. Каждый день я выполняю одну круговую тренировку из нескольких упражнений. Каждое упражнение я выполняю по одному подходу. Таким образом, я выполняю один подход в каждом упражнении друг за другом до конца упражнений в списке. Например, если у меня в программе на сегодня шесть упражнений, я выполняю по одному подходу в каждом упражнении и всего за тренировку получается шесть подходов - по одному в каждом упражнении. Повторяюсь, но это тупо для того, чтобы все читатели все поняли.

1 день

• Пресс на ролике суперсетом с подъемом ног к перекладине
• Жим гантелей узким нейтральным хватом (разминочный подход с небольшим весом)
• Подъемы гантелей на бицепс с последующим жимом гантелей над головой
• Приседания с мешком на плече
• Становая тяга на одной ноге поочередно (сначала на одной, потом на другой)
• Отжимания на брусьях
• Подтягивания средним прямым хватом
• Кардио на орбитреке (эллипсоиде)

2 день

• Пресс на ролике суперсетом с подъемом ног к перекладине
• Подъемы гантелей на бицепс с последующим жимом гантелей над головой
• Приседания с мешком на плече
• Становая тяга на одной ноге поочередно (сначала на одной, потом на другой)
• Жим гантелей узким нейтральным хватом (тяжелый подход с рабочим весом, я, кстати, в этот день делаю два подхода подряд с отдыхом в 1-2 минуты, но это потому, что вес гантелей недостаточно большой и за один подход я не успеваю проработать грудные мышцы)
• Подтягивания узким нейтральным хватом
• Кардио на орбитреке (эллипсоиде)

3 день

• Пресс на ролике суперсетом с подъемом ног к перекладине
• Жим гантелей узким нейтральным хватом (разминочный подход с небольшим весом)
• Подъемы гантелей на бицепс с последующим жимом гантелей над головой
• Приседания с мешком на плече
• Становая тяга на одной ноге поочередно (сначала на одной, потом на другой)
• Отжимания от упоров на полу с широкой постановкой рук
• Подтягивания на кольцах широким нейтральным хватом
• Кардио на орбитреке (эллипсоиде)

4 день

• Пресс на ролике суперсетом с подъемом ног к перекладине
• Подъемы гантелей на бицепс с последующим жимом гантелей над головой
• Приседания с мешком на плече
• Становая тяга на одной ноге поочередно (сначала на одной, потом на другой)
• Разводки гантелей (на грудные мышцы) в положении "лежа" суперсетом с жимом гантелей узким нейтральным хватом
• Подтягивания средним обратным хватом
• Кардио на орбитреке (эллипсоиде)

Эти четыре дня повторяются друг за другом, а в воскресенье я отдыхаю. Если второй день приходится на субботу, то в понедельник я тренируюсь по программе третьего дня, это чтобы было понятнее. Ну вот, дело сделано, можно отдыхать, спасибо за внимание, успехов в тренировках, до свидания :3