Давно я не выходил на связь, на то были свои причины, хочу сегодня рассказать о своей текущей тренировочной программе-фуллбади, по которой занимаюсь три раза в неделю: 1 день : Трастер - 5 подходов по 6-8 повторений; Жим штанги на наклонной скамье широким хватом - 6 подходов по 6-8 повторений; Скручивания на римском стуле - 6 подходов по 6-8 повторений; Тяга верхнего блока за голову - 6х6-8; Жим штанги из-за головы стоя - 6х6-8. 2 день : Трастер - 5х6-8; Жим штанги на горизонтали узким хватом - 6х6-8; Тяга верхнего блока к груди обратным хватом - 6х6-8; Подъем ног к перекладине - 6х6-8; Жим штанги из-за головы стоя - 6х6-8. Текущая форма : вес 115 килограммов, обхват бицепсов 52-53 см., обхват груди 140 см.
https://2ch.hk/b/res/218745792.html