Тренировки с гантелями

П риветствую тебя, читатель. Как ни печально откладывать в сторону важные дела, данное слово нужно выполнять. Я знаю, что уже давно ты ждешь от меня пост с новой программой тренировок. Вот, наконец, я решительно возложил пальцы на клавиатуру, чтобы его написать. Для этой программы потребуются лишь две разборные гантели, турник и брусья (турникобрусья можно заказать и повесить дома на стенку), но в идеале нужно еще иметь кольца и мешок. К ак обычно, я тренируюсь каждый день, а в воскресенье отдыхаю. Каждый день я выполняю одну круговую тренировку из нескольких упражнений. Каждое упражнение я выполняю по одному подходу. Таким образом, я выполняю один подход в каждом упражнении друг за другом до конца упражнений в списке. Например, если у меня в программе на сегодня шесть упражнений, я выполняю по одному подходу в каждом упражнении и всего за тренировку получается шесть подходов - по одному в каждом упражнении. Повторяюсь, но это тупо для того, чтобы все читатели все поняли. 1 день ...

З дравствуйте. Этим постом я хочу завершить цикл статей о своих новых упражнениях в обновленной программе тренировок. Речь пойдет о базовом упражнении на дельты, которое очень любят западные атлеты, но в России оно не слишком популярно. Я даже с трудом смог сформировать название этому упражнению, которое по-английски называется "Dumbbell Biceps Curl to Shoulder", а по-русски, наверное, правильно будет сказать "подъемы гантелей на бицепс с последующим жимом гантелей над головой".  Ч то я могу сказать об этом упражнении? Оно отлично подходит как для разминки перед силовыми упражнениями, так и для интенсивной проработки мышц рук и плечей. Конечно же, для того, чтобы работать в этом движении с большим отягощением, нужна хорошая техника, нужно быть подготовленным атлетом с достаточным опытом, иначе велик риск травмироваться. Это силовое движение я бы назвал базовым, оно многосуставное и нагружает большое количество мышечных групп. Благодаря пронации и супинации предпл...

В сем дратути! Я обещал написать о своей новой программе домашних тренировок, но перед этим хочу залить несколько постов об упражнениях, которые будут присутствовать в этой новой тренировочной программе. Сегодня хочу рассказать и показать отличное упражнение для грудных мышц - жим гантелей лежа узким нейтральным хватом. Я выполняю этот жим гантелей в своей новой программе тренировок для дома уже пару недель и чувствую, что это упражнение очень хорошо прорабатывает грудные мышцы. Делая это движение, я ощущаю сильное мышечное сокращение, грудные работают акцентированно. Конечно, мои гантели слишком легкие для нормальной работы в этом силовом движении, однако в качестве разминки они годятся. Поэтому я использую жим гантелей узким нейтральным хватом в роли разминочного или добивающего упражнения. Ч тобы вам было понятнее, о чем идет речь, я не только прикреплю поясняющую картинку со схемой движения, но и добавлю несколько ссылок на видео, где люди выполняют такой вот жим: https://yo...

В сем привет, друзья, хочу поблагодарить тех, кто до сих пор читает мой блог и находит время для обсуждения моей скромной персоны. Хоть администрация ресурса 2ch.hk/fiz/ и забанила меня там почти что уже шесть лет назад (кажется, это было в 2012 или 2013 году), посетители не перестают создавать посты с обсуждением моих тренировок, различных методик и взглядов на тренировочный процесс. Х очется сказать, что это действительно приятно, что, несмотря на давление администрации, люди по-прежнему обсуждают интересный для них контент. Несмотря на то, что я не могу постить в физаче, я буду стараться и дальше наполнять блог постами про свои тренировки, различные упражнения для дома и тренажерного зала, оставайтесь на связи, читайте мой блог, спасибо, до свидания :3

В сем привет! Я продолжаю худеть к лету, на данный момент скинул уже почти 8 килограммов. Я начал худеть примерно в середине января, в принципе темп похудения я бы даже назвал слишком быстрым, я никуда не тороплюсь, поэтому теперь даже позволяю себе послабления в своей диете. Наверное, действительно жесткую диету и убойные тренировки я начну ближе к концу марта, а пока что мне и так норм. В ближайших постах я поделюсь своей новой программой тренировок, куда войдут новые упражнения с обновленным тренировочным инвентарем. Также расскажу про новое упражнение с гантелями для грудных мышц, которое мне очень понравилось, использую его для разминки, потому что вес моих гантелей недостаточно большой. Наверное, придется в будущем как-то решать эту проблему, докупать новые блины или вообще полностью сменить гантели на новые, более тяжелые. В общем-то все, всем желаю успехов, удачи в достижении спортивного тела к лету. Я знаю, что уже начинается сезон, когда тренажерные залы заполняются по...

Всем привет! Лето прошло, наступает зима, поэтому я решил немного поднабрать массы. На данный момент я вешу 117 кг., но планирую набрать еще. Теперь мой рацион не включает в себя каких-то экстремальных ограничений, я ем почти все что хочу, в разумных пределах, конечно. Тренируюсь теперь реже, но интенсивнее. Моя новая программа основывается на четырехдневном миницикле: 1 день: Приседания на одной ноге поочередно Становая тяга на одной ноге с гантелями поочередно (унилатеральный вариант) Отжимания на брусьях Подъем ног к перекладине Подтягивания прямым хватом Армейский жим с гантелями 2 день: Приседания на одной ноге поочередно Становая тяга на одной ноге с гантелями поочередно (унилатеральный вариант) Отжимания на кольцах (можно использовать петли) Подъем ног к перекладине Подтягивания нейтральным (параллельным) хватом Армейский жим с гантелями 3 день: Приседания на одной ноге поочередно Становая тяга на одной ноге с гантелями поочередно (унилатеральный вариант) О...

В сем привет! Недавно нашел в интернете интересное упражнение на плечи - разводки через стороны с гантелями, выполняемые 7 раз в нижней части амплитуды, 7 раз в верхней части амплитуды и 7 раз в полной амплитуде. Всего получается 21 повторение в подходе. Мне это упражнение очень понравилось и я включил его в свою программу тренировок. Теперь вот еще и вам рекомендую.  И так, это упражнение - разводки с гантелями через стороны, выполняемое следующим образом: 7 раз махи производятся в нижней части амплитуды (начиная с нижнего положения рук и до уровня груди), потом без отдыха 7 раз махи производятся в верхней части амплитуды (начиная от груди и заканчивая уровнем выше плеч) и наконец 7 раз махи производятся в полной амплитуде (начиная с нижнего положения рук и заканчивая уровнем чуть выше плеч).

В сем привет! Хочу опубликовать свою новую программу тренировок. Напоминаю, что я занимаюсь каждый день. Я тренируюсь дома, с гантелями, на турнике и на брусьях. Каждый день я выполняю несколько базовых упражнений на все крупные мышечные группы тела. Эти упражнения я выполняю друг за другом, по одному подходу каждое, по типу круговых тренировок. В одном цикле у меня насчитывается 7 упражнений. Таких циклов в день я выполняю три штуки: утром, днем и вечером по одному циклу за раз. На один цикл из 7 упражнений уходит 15-20 минут. Таким образом, суммарно я занимаюсь около 60 минут в день, эти 60 минут я разбиваю на три круговых тренировки: одна утром, одна днем и одна вечером. П онедельник: приседания на одной ноге поочередно 12 повторений (далее просто числом) становая тяга с гантелями х12 отжимания на петлях х20 скручивания до усталости упражнение на пресс - "скрепка" х25 подтягивания средним прямым хватом с отягощением х12 разводки через стороны с гантелями на дел...