Тренировки с гантелями

З дравствуйте, друзья. Вот, прикупил себе домой жгут для тренировок. Домашние тренировки, как оказалось, можно здорово разнообразить этим нехитрым спортивным снарядом. У меня с ним получается неплохо прорабатывать мышцы шеи, плеч, груди, спины и даже пресса.  Р езиновый жгут для тренировок - это довольно хорошая и бюджетная замена блочным тренажерам, кроссоверу. Отлично подходит для разминки и даже силовых тренировок. Со жгутом просто менять нагрузку, достаточно лишь сменить хват или позицию. В общем, адептам домашних тренировок рекомендую к приобретению, отличная вещь.

Д опустим, ты хочешь сэкономить на тренере и планируешь составить собственную программу тренировок. У тебя есть какой-то любимый набор упражнений или ты просто набираешь из гугла упражнения на выбранную мышечную группу. И этот список упражнений ты хочешь упорядочить, чтобы во время тренировки не путаться, какое упражнение делать первым, следующим, и так далее? Сегодня я подскажу несколько вариантов компоновки упражнений в тренировочной программе. П редставим, что сегодня тебе нужно проработать сразу несколько мышечных групп, неважно, сплит это или фуллбади, существует классический порядок расположения упражнений друг за другом. Этот классический порядок был сформулирован Стивом Ривзом и суть его в том, что упражнения сменяют друг друга по направлению от ног к плечам, то есть снизу вверх. В начале тренировки работают мышцы ног, затем - торса, потом рук и плечей. С тив Ривз объяснял такой порядок компоновки упражнений тем, что так сердечно-сосудистой системе легче справляться с нагр...

В сем привет! Я продолжаю худеть к лету, на данный момент скинул уже почти 8 килограммов. Я начал худеть примерно в середине января, в принципе темп похудения я бы даже назвал слишком быстрым, я никуда не тороплюсь, поэтому теперь даже позволяю себе послабления в своей диете. Наверное, действительно жесткую диету и убойные тренировки я начну ближе к концу марта, а пока что мне и так норм. В ближайших постах я поделюсь своей новой программой тренировок, куда войдут новые упражнения с обновленным тренировочным инвентарем. Также расскажу про новое упражнение с гантелями для грудных мышц, которое мне очень понравилось, использую его для разминки, потому что вес моих гантелей недостаточно большой. Наверное, придется в будущем как-то решать эту проблему, докупать новые блины или вообще полностью сменить гантели на новые, более тяжелые. В общем-то все, всем желаю успехов, удачи в достижении спортивного тела к лету. Я знаю, что уже начинается сезон, когда тренажерные залы заполняются по...

В сем привет! Хочу опубликовать свою новую программу тренировок. Напоминаю, что я занимаюсь каждый день. Я тренируюсь дома, с гантелями, на турнике и на брусьях. Каждый день я выполняю несколько базовых упражнений на все крупные мышечные группы тела. Эти упражнения я выполняю друг за другом, по одному подходу каждое, по типу круговых тренировок. В одном цикле у меня насчитывается 7 упражнений. Таких циклов в день я выполняю три штуки: утром, днем и вечером по одному циклу за раз. На один цикл из 7 упражнений уходит 15-20 минут. Таким образом, суммарно я занимаюсь около 60 минут в день, эти 60 минут я разбиваю на три круговых тренировки: одна утром, одна днем и одна вечером. П онедельник: приседания на одной ноге поочередно 12 повторений (далее просто числом) становая тяга с гантелями х12 отжимания на петлях х20 скручивания до усталости упражнение на пресс - "скрепка" х25 подтягивания средним прямым хватом с отягощением х12 разводки через стороны с гантелями на дел...

В сем привет! Я начал заниматься по новой программе тренировок. Она строится по принципу фуллбади (fullbody), а это означает, что я прокачиваю все тело за одну тренировку. Также она основывается на принципе круговой тренировки; это значит, что упражнения выполняются по одному подходу, одно за другим, по кругу. Итак, я тренируюсь каждый день по программе фуллбади. К ак я уже писал ранее, я занимаюсь дома, поэтому я могу себе позволить упражняться два раза в день. Но теперь я хочу упражняться три раза в день: утром, днем и вечером. Все мои тренировочные снаряды (гантели, турник, брусья) находятся дома, в ближайшей доступности, поэтому мне удобно заниматься помалу, но часто. Моя новая тренировочная программа выглядит следующим образом: 1 день Приседания на одной ноге поочередно 15 повторений; Отжимания на брусьях с отягощением 15 повторений; Скручивания до усталости; Подъем ног к перекладине турника 20 повторений; Подтягивания за голову с отягощением 12 повторений; Армейский ...

В сем привет! Я продолжаю заниматься дома, на турнике и брусьях , а также с гантелями. Зимой я обычно ухожу в набор массы, поэтому питаюсь и тренируюсь соответственно. Занимаясь дома, на турнике и брусьях , я использую отягощение (вешаю на пояс гантели). Суммарный вес отягощения доходит до 80 кг., и я чувствую, что отдыха в 1-2 минуты между подходами мне недостаточно для полного восстановления. А отдыхать больше - значит нарушить мою систему двух коротких тренировок в день .  Е сли я увеличу промежуток между подходами до 3-4 минут, каждая моя тренировка растянется до 40 минут, вместо 20-25. Это значит, что мне придется тратить на занятия почти два часа каждый день, а этого мне бы не хотелось. Поэтому я решил составить новую программу и включить в нее элементы круговой тренировки. Напомню, что я занимаюсь дважды в день, утром и вечером, и прорабатываю все тело каждодневно шестью базовыми упражнениями, разбив общий список упражнений на две короткие тренировки (по 3 упражнения кажд...

Ф изкульт-привет! Мне так понравилось отдыхать от тренировок в зале, что я решил продолжить заниматься на турнике и брусьях. К сожалению, в плохую погоду на улице особо не поупражняешься: грязь, дождь, слякоть, снег и другие помехи будут сбивать настрой и негативно отзываться на результатах.  К ак я уже писал ранее, домашние тренировки - это удобно, комфортно и совершенно не затратно, как по деньгам, так и по времени. Дома можно одеться в любимую растянутую майку, включить подходящую музыку и отдыхать между подходами, валяясь на кровати, например. Я считаю, что это все очень хорошо и даже отлично. И з моих предыдущих записей вы уже знаете, что у меня дома есть две разборные гантели по 20 кг. Я докупил к ним еще блинов, общей массой в 40 кг. и повесил настенный турник, который может превращаться в брусья. Такой турник удерживается четырьмя скобами, которые крепятся на восемь анкеров. Довольно прочная конструкция. Т еперь я не буду тратить время на поездки в тренажерный зал и...

В сем привет! Это лето я решил посвятить эксперименту с периодическим голоданием. Эта диета уже несколько лет находится на слуху у большинства интернет-пользователей благодаря мощному пиару со стороны различных отечественных и зарубежных атлетов. Наконец-то и я решил попробовать посидеть на подобной диете. Итак, уже почти месяц я ем с 8 утра до 6 вечера, все остальное время голодаю. Моя тренировка начинается в 4:30, поэтому я успеваю поесть сразу после ее окончания. За несколько недель подобного голодания я не обнаружил никаких негативных эффектов, мышцы не сгорели, силовые не упали, так что рекомендую. Т еперь распишу свою новую тренировочную программу. Она довольно сложна и подходит только для продвинутых, опытных атлетов. Эта программа строится по типу "фуллбади". Это значит, что на каждой тренировке я работаю над всем телом, начиная от ног и заканчивая плечами. В основном я работаю над крупными мышечными группами. Так, я не выполняю специальных упражнений для икроножны...

Большое спасибо за отличное видео, в котором наглядно показан мой прогресс за несколько лет регулярных занятий дома и в качалке. Правда, новых фоток в нем нет, поэтому я бы назвал его "Трансформация тела за 4 года тренировок". Оглядываясь назад, даже и не верится, что был пройден такой большой путь.  Ссылочка на ютуб:  https://youtu.be/IpLM3Ii46BM

Х очу сказать, что уже несколько месяцев включаю в свои тренировочные программы такое охренительное упражнение, как трастер, и нисколько об этом не жалею.  М ало того, что это исключительно базовое во всех смыслах упражнение задействует огромное количество мышечных групп, так оно еще и значительно экономит время. Теперь я совмещаю два упражнения в одном, на разные мышечные группы - ноги и плечи.  Е сли я тренируюсь по легкой объемной программе для похудения, то ставлю это упражнение в начале тренировки, что позволяет не только сэкономить время и сократить тренировочную сессию, но и хорошо разогреться. Если я тренируюсь по интенсивной программе с большими рабочими весами, то сначала разминаюсь, выполняя трастер, а потом добиваю ноги на платформе. При этом, разогревая ноги, скажем, штангой в 100 кг. на 8-10 повторений, одновременно удается здорово закачать плечевой пояс и больше не тратить время на многочисленные разводки гантелей и жим над головой. В общем, рекомендую! ...

Итак, пришло время немного похудеть перед пляжным сезоном. Теперь я тренируюсь каждый день! Моя новая тренировочная программа выглядит так: 1 день: Трастер 3 подхода по 12 повторений; "Молитва" на верхнем блоке 3 подхода по 20 повторений; Отжимания на брусьях (1 разминочный подход без отягощения); Разводки гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов 3 подхода по 12 повторений; Тяга верхнего блока за голову 3 подхода по 12 повторений; Подъем ног к перекладине турника в висе средним прямым хватом 3 подхода по 15 повторений; 30 минут ходьбы на беговой дорожке со средней скоростью 5.5 и углом подъема 15. 2 день:  Трастер 3 подхода по 12 повторений; "Молитва" на верхнем блоке 3 подхода по 20 повторений; Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов 3 подхода по 12 повторений; Тяга верхнего блока к груди прямым широким хватом 3 подхода по 12 повторений; Подъем ног к перекладине турника в висе средним прямым хватом 3 подхода по 15 повторений; 30 минут хо...

Итак, как правильно начинать качаться? Я часто вижу в зале новичков, которые строят свои тренировки на базе многосуставных движений и смело выполняют или пытаются выполнить такие сложные упражнения, как приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания etc.  Э то, конечно, похвально, но совершенно бесполезно, так как многие новички совершают одни и те же одинаковые ошибки в технике выполнения упражнений, как то: напрягают руки в подтягиваниях и становой тяге, пытаются вытянуть штангу спиной в приседаниях, неправильно располагают ноги в них же, жмут лежа с неправильной постановкой рук и амплитудой, да мало ли что еще.  К онечно, можно попытаться подсказать такому новичку: " Эй, парень, расслабь руки и подтягивайся, сосредоточившись на движении локтей вниз " или: " Слушай, сведи лопатки, клади гриф на грудь и жми в две трети амплитуды, если хочешь здоровые грудные " или: " Выпрями спину и садись будто на скамью, опираясь на пятки, а не на носки " ...

Собственно, это мой тренировочный прогресс на данный момент.