Тренировки с гантелями

В одном из своих прошлых постов я писал о том, что заказал себе домой и успешно прикрепил на стену турник и брусья , а также обещал написать свою программу тренировок дома с гантелями, турником и брусьями. Ну что же, выполняю свое обещание. М оя нынешняя программа тренировок включает в себя трехдневный миницикл, занимаюсь я каждый день, без отдыха, только в воскресенье делаю перерыв. Каждый из трех дней миницикла я прокачиваю все тело целиком, сосредотачиваясь на крупных мышечных группах, таких, как ноги, грудные мышцы, спина, плечи и пресс. Руки отдельно я не упражняю. 1 день: Приседания на одной ноге с отягощением (в качестве отягощения я использую гантели) 3 подхода по 10-12 повторений (далее буду писать в формате 3х10-12); Отжимания на брусьях с отягощением (в качестве отягощения использую, опять же, гантели, которые подвешиваю на специальный пояс) 3х12-15 суперсетом с подъемом ног к перекладине турника 3х12-15 (я удерживаю лодыжками небольшой мяч во время таких подъемов);

М ногие люди часто спрашивают меня, мол, на чем ты сидишь, какие стероиды  употребляешь, колешься чем-то или жрешь таблетки? Чем объясняется твой прогресс, твой внешний вид? Не может быть, что ты ничего не принимаешь, да ты врешь, ты обманщик, на самом деле потихоньку принимаешь стероиды, это же очевидно! Ч аще всего я просто отвечаю, что ничего "такого" не принимаю, что мне не нравится сама концепция "сидения" на стероидах. Я занимаюсь любительским бодибилдингом (читай - физкультурой), чтобы быть здоровым, активным, поддерживать мышечный тонус и чувствовать себя энергичным. Мне не нравится бегать по врачам, сдавать анализы, пить таблетки, колоть уколы, беспокоиться о том, не заболел ли я чем-нибудь из списка побочных эффектов, вызываемых приемом стероидов. Н о сегодня я решил добавить в свой ответ немного конкретики: я не принимаю стероиды потому, что опасаюсь заболеть и умереть. Да, кое-кто может усмехнуться, мол, да что ты такое говоришь, стероиды безвре

З а много лет тренировок я успел перепробовать самые разнообразные упражнения для грудных мышц и  успел составить для себя своеобразный "топ" движений, которые лучше всего развивают пекторальные. Я расположил их по списку, и начну, пожалуй, с конца. Н а пятом месте располагаются сведения в кроссовере . Это не самое эффективное упражнение для роста грудных мышц, но все же оно является достаточно рабочим и может использоваться в программе тренировок как в качестве основного, силового, движения, так и в качестве разминочного. Его можно использовать также для того, чтобы прорабатывать грудные мышцы в так называемый "легкий" день, если ваша программа предусматривает его наличие. Н а четвертое место я поставил разведения с гантелями лежа , их можно выполнять как на наклонной, так и на горизонтальной скамье. Опытным путем я обнаружил, что лучше все-таки приподнять скамью, чтобы сохранялся небольшой угол подъема. Оптимальный угол подъема, на мой взгляд, должен н

Ф изкульт-привет! Мне так понравилось отдыхать от тренировок в зале, что я решил продолжить заниматься на турнике и брусьях. К сожалению, в плохую погоду на улице особо не поупражняешься: грязь, дождь, слякоть, снег и другие помехи будут сбивать настрой и негативно отзываться на результатах.  К ак я уже писал ранее, домашние тренировки - это удобно, комфортно и совершенно не затратно, как по деньгам, так и по времени. Дома можно одеться в любимую растянутую майку, включить подходящую музыку и отдыхать между подходами, валяясь на кровати, например. Я считаю, что это все очень хорошо и даже отлично. И з моих предыдущих записей вы уже знаете, что у меня дома есть две разборные гантели по 20 кг. Я докупил к ним еще блинов, общей массой в 40 кг. и повесил настенный турник, который может превращаться в брусья. Такой турник удерживается четырьмя скобами, которые крепятся на восемь анкеров. Довольно прочная конструкция. Т еперь я не буду тратить время на поездки в тренажерный зал и смо