Тренировки с гантелями

З дравствуйте. Этим постом я хочу завершить цикл статей о своих новых упражнениях в обновленной программе тренировок. Речь пойдет о базовом упражнении на дельты, которое очень любят западные атлеты, но в России оно не слишком популярно. Я даже с трудом смог сформировать название этому упражнению, которое по-английски называется "Dumbbell Biceps Curl to Shoulder", а по-русски, наверное, правильно будет сказать "подъемы гантелей на бицепс с последующим жимом гантелей над головой".  Ч то я могу сказать об этом упражнении? Оно отлично подходит как для разминки перед силовыми упражнениями, так и для интенсивной проработки мышц рук и плечей. Конечно же, для того, чтобы работать в этом движении с большим отягощением, нужна хорошая техника, нужно быть подготовленным атлетом с достаточным опытом, иначе велик риск травмироваться. Это силовое движение я бы назвал базовым, оно многосуставное и нагружает большое количество мышечных групп. Благодаря пронации и супинации предпл...

В сем привет! Недавно нашел в интернете интересное упражнение на плечи - разводки через стороны с гантелями, выполняемые 7 раз в нижней части амплитуды, 7 раз в верхней части амплитуды и 7 раз в полной амплитуде. Всего получается 21 повторение в подходе. Мне это упражнение очень понравилось и я включил его в свою программу тренировок. Теперь вот еще и вам рекомендую.  И так, это упражнение - разводки с гантелями через стороны, выполняемое следующим образом: 7 раз махи производятся в нижней части амплитуды (начиная с нижнего положения рук и до уровня груди), потом без отдыха 7 раз махи производятся в верхней части амплитуды (начиная от груди и заканчивая уровнем выше плеч) и наконец 7 раз махи производятся в полной амплитуде (начиная с нижнего положения рук и заканчивая уровнем чуть выше плеч).

Я занимаюсь в тренажерном зале уже несколько лет, и перепробовал массу упражнений на плечи, в надежде сделать их более выдающимися. Однако среди всех силовых упражнений хочу выделить самое эффективное, самое базовое и самое мощное по степени воздействия на дельтовидные мышцы - это армейский жим.  К онечно, это упражнение не только самое эффективное, но еще и самое травмоопасное. Поэтому перед тем, как начинать выполнять его с большими рабочими весами, необходимо как следует отточить технику движений.  М ногие берут штангу для армейского жима с высоких стоек на уровне груди. Я же рекомендую брать штангу со стоек на уровне пояса и закидывать ее на грудь дополнительным движением. Конечно, это добавляет упражнению тяжести исполнения. Р екомендую внимательно следить за состоянием своих плечей, если в программе тренировок присутствует армейский жим. Если вы испытываете боль в суставах при выполнении этого упражнения или в день отдыха после него, лучше всего отказаться о...

Сразу хочу извиниться за то, что я не отвечаю на многочисленные вопросы в формспринге и редко отвечаю на комментарии в самом блоге, просто у меня не всегда хватает времени на это, да и потом, я не люблю оценивать программы тренировок или питания, которые мне предлагают оценить, потому что бодибилдинг - это такой род занятий, который буквально пронизан насквозь субъективным фактором, поскольку у каждого человека в конечном счете находится свой, индивидуальный, путь развития, который приводит к успеху. Сколько людей - столько и методик, при этом каждая более или менее работает хотя бы на авторе этой самой методики. Сегодня я распишу свою актуальную программу тренировок, по которой я занимаюсь. 1ый день (бицепс): Разминочные ТАшные приседания с гантелями над головой один подход на 12 повторений Одновременный подъем гантелей на внешний пучок бицепса 4х12 Подъем гантели на внутренний пучок бицепса 4х12. Чтобы было удобно выполнять это упражнение, я навешиваю блины на середину гантел...

  Я рекомендую включить в программу домашних тренировок с гантелями такое упражнение, как "попеременный жим гантелей с поворотами запястий", поскольку вместе с передними пучками дельтовидных мышц оно задействует верхнюю часть грудных мышц, что помогает не превращать их в отстающие.  В домашних условиях редко выпадает возможность заниматься жимами гантелей на наклонной скамье, но даже если такая возможность и находится, то лучше все-таки выполнять жимы гантелей лежа на полу, прокачивая большие грудные мышцы, а верхнюю часть грудных прокачивать вместе с передними дельтами.