Тренировки с гантелями

П риветствую тебя, читатель. Как ни печально откладывать в сторону важные дела, данное слово нужно выполнять. Я знаю, что уже давно ты ждешь от меня пост с новой программой тренировок. Вот, наконец, я решительно возложил пальцы на клавиатуру, чтобы его написать. Для этой программы потребуются лишь две разборные гантели, турник и брусья (турникобрусья можно заказать и повесить дома на стенку), но в идеале нужно еще иметь кольца и мешок. К ак обычно, я тренируюсь каждый день, а в воскресенье отдыхаю. Каждый день я выполняю одну круговую тренировку из нескольких упражнений. Каждое упражнение я выполняю по одному подходу. Таким образом, я выполняю один подход в каждом упражнении друг за другом до конца упражнений в списке. Например, если у меня в программе на сегодня шесть упражнений, я выполняю по одному подходу в каждом упражнении и всего за тренировку получается шесть подходов - по одному в каждом упражнении. Повторяюсь, но это тупо для того, чтобы все читатели все поняли. 1 день ...

Д опустим, ты хочешь сэкономить на тренере и планируешь составить собственную программу тренировок. У тебя есть какой-то любимый набор упражнений или ты просто набираешь из гугла упражнения на выбранную мышечную группу. И этот список упражнений ты хочешь упорядочить, чтобы во время тренировки не путаться, какое упражнение делать первым, следующим, и так далее? Сегодня я подскажу несколько вариантов компоновки упражнений в тренировочной программе. П редставим, что сегодня тебе нужно проработать сразу несколько мышечных групп, неважно, сплит это или фуллбади, существует классический порядок расположения упражнений друг за другом. Этот классический порядок был сформулирован Стивом Ривзом и суть его в том, что упражнения сменяют друг друга по направлению от ног к плечам, то есть снизу вверх. В начале тренировки работают мышцы ног, затем - торса, потом рук и плечей. С тив Ривз объяснял такой порядок компоновки упражнений тем, что так сердечно-сосудистой системе легче справляться с нагр...

Всем привет! Лето прошло, наступает зима, поэтому я решил немного поднабрать массы. На данный момент я вешу 117 кг., но планирую набрать еще. Теперь мой рацион не включает в себя каких-то экстремальных ограничений, я ем почти все что хочу, в разумных пределах, конечно. Тренируюсь теперь реже, но интенсивнее. Моя новая программа основывается на четырехдневном миницикле: 1 день: Приседания на одной ноге поочередно Становая тяга на одной ноге с гантелями поочередно (унилатеральный вариант) Отжимания на брусьях Подъем ног к перекладине Подтягивания прямым хватом Армейский жим с гантелями 2 день: Приседания на одной ноге поочередно Становая тяга на одной ноге с гантелями поочередно (унилатеральный вариант) Отжимания на кольцах (можно использовать петли) Подъем ног к перекладине Подтягивания нейтральным (параллельным) хватом Армейский жим с гантелями 3 день: Приседания на одной ноге поочередно Становая тяга на одной ноге с гантелями поочередно (унилатеральный вариант) О...

В сем привет! Хочу опубликовать свою новую программу тренировок. Напоминаю, что я занимаюсь каждый день. Я тренируюсь дома, с гантелями, на турнике и на брусьях. Каждый день я выполняю несколько базовых упражнений на все крупные мышечные группы тела. Эти упражнения я выполняю друг за другом, по одному подходу каждое, по типу круговых тренировок. В одном цикле у меня насчитывается 7 упражнений. Таких циклов в день я выполняю три штуки: утром, днем и вечером по одному циклу за раз. На один цикл из 7 упражнений уходит 15-20 минут. Таким образом, суммарно я занимаюсь около 60 минут в день, эти 60 минут я разбиваю на три круговых тренировки: одна утром, одна днем и одна вечером. П онедельник: приседания на одной ноге поочередно 12 повторений (далее просто числом) становая тяга с гантелями х12 отжимания на петлях х20 скручивания до усталости упражнение на пресс - "скрепка" х25 подтягивания средним прямым хватом с отягощением х12 разводки через стороны с гантелями на дел...

В сем привет! Я начал заниматься по новой программе тренировок. Она строится по принципу фуллбади (fullbody), а это означает, что я прокачиваю все тело за одну тренировку. Также она основывается на принципе круговой тренировки; это значит, что упражнения выполняются по одному подходу, одно за другим, по кругу. Итак, я тренируюсь каждый день по программе фуллбади. К ак я уже писал ранее, я занимаюсь дома, поэтому я могу себе позволить упражняться два раза в день. Но теперь я хочу упражняться три раза в день: утром, днем и вечером. Все мои тренировочные снаряды (гантели, турник, брусья) находятся дома, в ближайшей доступности, поэтому мне удобно заниматься помалу, но часто. Моя новая тренировочная программа выглядит следующим образом: 1 день Приседания на одной ноге поочередно 15 повторений; Отжимания на брусьях с отягощением 15 повторений; Скручивания до усталости; Подъем ног к перекладине турника 20 повторений; Подтягивания за голову с отягощением 12 повторений; Армейский ...