Тренировки с гантелями

Н у что же, пришла пора хардкорно худеть к лету и я хочу попробовать одну новую для себя фишку: тренировки на голодный желудок. Эту методику для похудения уже давно рекомендовали многие блоггеры и фитнес-звезды, но я все как-то не верил, не мог найти научного подтверждения этой методики, да, если честно, и не особо искал, так как мне, как обычно, лень. Однако, близится лето и я хочу попробовать еще больше снизить процент подкожного жира, стать еще суше, чем обычно я бываю в летний период.  Т аким образом, я решил рискнуть и попробовать на себе этот вариант: тренировки натощак. Я по-прежнему буду соблюдать режим периодического голодания. Перенесу ужин на более позднее время (примерно на восемь часов вечера) и до 11 утра следующего дня ничего не буду есть. Проснувшись, я буду выпивать пару таблеток йохимбина гидрохлорида для лучшего жиросжигания, затем, спустя 20-30 минут, я начну тренироваться в своем обычном режиме. Посмотрим, что получится :3

В сем привет! Как я уже писал в предыдущем посте, я начинаю худеть к лету. Помимо силовых тренировок в этом мне помогают кардио-упражнения. Я делаю кардио сразу после силовой тренировки, для лучшего эффекта. Раньше я отдавал предпочтение бегу, я бегал на улице, но мне это надоело. Поэтому я купил себе эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид) и поставил его перед телевизором. У орбитрека или эллипсоида масса преимуществ: во-первых, он щадит суставы и снимает нагрузку с тела. Обычно при беге создается довольно сильная компрессионная нагрузка на суставы ног, позвоночник. Специалисты рекомендуют бегать по специальному покрытию для снижения риска травм, но где взять специальное покрытие в спальном районе? А бегать по асфальту не слишком полезно. В о-вторых, эллиптический тренажер находится дома, а это значит, что простудиться во время выполнения кардио невозможно. На улице часто бывает плохая погода, дождь, снег, грязь, собаки, а летом пыль, все это не способствует получению удово...

З дравствуйте! Чтобы иметь хорошую фигуру летом, я начинаю худеть зимой. Помимо упражнений для похудения очень важна правильная диета. Вот рацион, которого я придерживаюсь для сжигания лишнего жира: 8:00 - 1 л. кефира, не очень жирного (550 ккал., 34 г. белка, 20 г. жира, 47 г. углеводов); 11:00 - яичница из трех яиц, с желтками (250 ккал., 20 г. белка, 17 г. жира, 1.5 г. углеводов); 13:30 - стейк из куриного филе (300 г.) с гарниром из овощей (370 ккал., 71 г. белка, 4 г. жира, 7 г. углеводов); 15:30 - ломтик сыра, обычно Сулугуни (100 г.), арахис (70 г.) (717 ккал., 41 г. белка, 59 г. жира, 8 г. углеводов); 16:30 - стейк из куриного филе (300 г.) с гарниром из овощей (370 ккал., 71 г. белка, 4 г. жира, 7 г. углеводов). П осле ужина в 16:30 я ничего не ем до утра следующего дня. Эта схема питания называется "периодическое голодание", в гугле про нее написано много чего хорошего, почитайте. Всего за день я съедаю примерно 2260 ккал., 237 г. белка, 104 г. жира ...

В сем привет! Многие люди задают мне один и тот же вопрос: "Я жирный, хочу похудеть, с чего мне начать? Какой диеты придерживаться и по какой программе тренировок заниматься?". Умная диета и хорошая программа тренировок важны, но еще важнее правильно подойти к вопросу похудения с медицинской точки зрения. С большой уверенностью я утверждаю: здоровый человек с нормальным гормональным фоном, без проблем с щитовидной железой, без сахарного диабета, не в состоянии сильно разжиреть, придерживаясь хотя бы элементарных правил здорового питания.  К онечно, если здоровый человек будет съедать огромное, неадекватное количество пищи за день, он все равно станет толстым. Но мы сейчас говорим о том случае, когда толстый человек пытается похудеть, ограничивает свой суточный рацион и все равно не худеет. Это совершенно ненормально. Именно поэтому мой совет толстякам, мечтающим похудеть: хватит мучить себя сумасшедшими диетами, хватит изводить свое тело изнурительными тренировками! ...

Н а сегодняшний день моё меню выглядит следующим образом: 7:30 - завтрак: яичница из трёх яиц (с желтками); 10:30 - второй завтрак: творог (300 г.); 13:00 - обед: вареная куриная грудка (350 г.) с овощами и специями; 18:00 - ужин: поджаренная куриная грудка (350 г.) с яичницей из трёх яиц (с желтками) и 200 г. творога. У жинаю я сразу после тренировки, которая заканчивается приблизительно в шесть часов вечера. После этого приёма пищи я ничего не ем до утра следующего дня. Это моё ежедневное меню. Также я принимаю витамины. В первой половине дня, до обеда, я могу позволить себе перекусить фруктами, съесть арбуз, но не позволяю себе никаких кондитерских или мучных изделий. К аждый четвертый день я устраиваю себе загрузочный день, в течение которого ем все, что захочу, без всяких ограничений. В этот день я не голодаю вечером. 

В сем привет! Это лето я решил посвятить эксперименту с периодическим голоданием. Эта диета уже несколько лет находится на слуху у большинства интернет-пользователей благодаря мощному пиару со стороны различных отечественных и зарубежных атлетов. Наконец-то и я решил попробовать посидеть на подобной диете. Итак, уже почти месяц я ем с 8 утра до 6 вечера, все остальное время голодаю. Моя тренировка начинается в 4:30, поэтому я успеваю поесть сразу после ее окончания. За несколько недель подобного голодания я не обнаружил никаких негативных эффектов, мышцы не сгорели, силовые не упали, так что рекомендую. Т еперь распишу свою новую тренировочную программу. Она довольно сложна и подходит только для продвинутых, опытных атлетов. Эта программа строится по типу "фуллбади". Это значит, что на каждой тренировке я работаю над всем телом, начиная от ног и заканчивая плечами. В основном я работаю над крупными мышечными группами. Так, я не выполняю специальных упражнений для икроножны...

Итак, пришло время немного похудеть перед пляжным сезоном. Теперь я тренируюсь каждый день! Моя новая тренировочная программа выглядит так: 1 день: Трастер 3 подхода по 12 повторений; "Молитва" на верхнем блоке 3 подхода по 20 повторений; Отжимания на брусьях (1 разминочный подход без отягощения); Разводки гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов 3 подхода по 12 повторений; Тяга верхнего блока за голову 3 подхода по 12 повторений; Подъем ног к перекладине турника в висе средним прямым хватом 3 подхода по 15 повторений; 30 минут ходьбы на беговой дорожке со средней скоростью 5.5 и углом подъема 15. 2 день:  Трастер 3 подхода по 12 повторений; "Молитва" на верхнем блоке 3 подхода по 20 повторений; Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов 3 подхода по 12 повторений; Тяга верхнего блока к груди прямым широким хватом 3 подхода по 12 повторений; Подъем ног к перекладине турника в висе средним прямым хватом 3 подхода по 15 повторений; 30 минут хо...

Хочу приоткрыть завесу тайны над проблемой сжигания лишнего жира и посвятить читателей блога в небольшие тонкости мышечной биохимии. Как известно, энергия, необходимая для работы мускулатуры, ресинтезируется благодаря ряду определенных реакций, однако лишь одна из них активно использует в качестве "топлива" жирные кислоты - это окислительное фосфорилирование. Проблема в том, что эта реакция нуждается в определенных условиях, а именно - в достаточном количестве кислорода. Так, для ресинтеза 1 моль АТФ может потребоваться до 3.5 литров кислорода. Чтобы перейти на аэробный путь ресинтеза АТФ, организм должен потреблять около трех литров кислорода за одну минуту времени. Это значит, что до вступления реакции в силу необходимо выждать как минимум шесть минут после начала мышечной работы. Характер интенсивности такой работы не должен быть чрезмерным, это значит, что для сжигания лишнего жира оптимальным можно считать неинтенсивное кардио в условиях, когда организм может потреб...

Начал сушиться к летнему периоду и немного видоизменил свою диету. Отныне в течение дня я ем только гречку и куриные грудки, при этом гречку ем только в первой половине дня и вечером после тренировки, а перед сном юзаю лишь вареные куриные яйца (2 с желтком и 4 без желтка) и грудки. Чтобы не склеить ласты от такой диеты, я пью поливитамины. Вдобавок, чтобы усилить жиросжигающий эффект силовых тренировок, перед каждым походом в зал я выпиваю чашку крепкого черного кофе, который варю из пяти чайных ложек свежемолотых зерен.  Но это еще не все, также перед походом в зал я съедаю половину чайной ложки тертого имбиря, половину чайной ложки корицы и выпиваю 10 мг. йохимбина гидрохлорида. Очень удачно вышло, что я ем за пару часов до тренировки, потому что йохимбин желательно пить именно на голодный желудок.