Тренировки с гантелями

Сидя. Предплечья на скамье. Гриф штанги держать в руках хватом снизу -в «замок». Кисти слегка разогнуть: -    сделать вдох, кисти согнуть кверху по направлению к себе; -     по окончании движения сделать выдох. Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то что расположены  глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья.

Сидя.   Предплечья  между бедрами, штангу взять хватом сверху   в «замок»: -    сделать вдох, разогнуть кисти кверху по направлению к себе; -    по окончании движения сделать выдох. Задействованы короткий и длинный лучевые разгибатели запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, а также локтевой разгибатель запястья. Примечание: это упражнение укрепляет суставы запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.