В сем привет! Я всегда хотел попробовать тренировки на голодный желудок - говорят, это отлично помогает худеть. Для этого мне пришлось изменить свою диету. Я по-прежнему соблюдаю такую схему питания, как периодическое голодание (Intermittent fasting), только теперь не ем в промежуток с 20:00 до 11:00 (голодаю с вечера текущего дня до утра завтрашнего дня). А тренируюсь я утром, до завтрака, на голодный желудок. М ой рацион выглядит так: 11:00 - литр кефира 2.5% - 500 ккал, 28 г. белков, 25 г. жиров, 39 г. углеводов; 14:00 - яичница из шести яиц с желтками, 100 г. сыра - 1300 ккал, 101 г. белков, 92 г. жиров, 6 г. углеводов; 20:00 - стейк из филе курицы (400 г.), хлеб (70 г.), сливочное масло 20 г. - 730 ккал, 97 г. белков, 23 г. жиров, 28 г. углеводов. И того за день я съедаю: 2530 ккал, 226 г. белков, 140 г. жиров, 73 г. углеводов.
https://2ch.hk/b/res/218745792.html