Тренировки с гантелями

С егодня я хочу написать о том, сколько нужно делать подходов и повторений. Вообще именно этот вопрос мне задают особенно часто, я уже об этом писал, но сейчас хочу полностью подробно раскрыть эту тему, чтобы больше к ней не возвращаться.  Б ольшинство людей привыкли думать, что количество повторений имеет значение. И даже считают, что количество повторений может как-то влиять на результат тренировок. Что-то типа: 5-6 раз - это на силу, 12 раз - это на массу, 20-25 раз - это на выносливость. Конечно же, это совершенно неверно.  О сновное влияние на результат тренировок оказывает не количество повторений, а время под нагрузкой. А время под нагрузкой определяется не только числом повторений, но и темпом. Шесть повторений в быстром темпе может быть выполнено за 10 секунд, а в медленном темпе - за 30 секунд. И это будут уже совершенно разные биохимические реакции, протекающие в мышечной ткани. С ейчас будет немного науки, так что тем, кто не хочет не то, что углубляться, ...

Давайте начнем с небольшого определения: сет (подход) - это набор последовательно выполняемых повторений. Идем далее, начало этапа отдыха или смена упражнений сигнализирует об окончании сета. Отсюда вытекает, что один суперсет, когда два упражнения на разные мышечные группы соединены между собой, считается за два сета. Один мультисет, когда три упражнения на одну и ту же мышечную группу соединены между собой, считается за три сета. Сеты-пирамиды, в которых нет отдыха между изменениями веса снаряда, считаются за один сет. Хотя некоторые атлеты тренируются в рамках одного сета, когда вы приложите к их тренировкам полученные сейчас понятия, вы поймете, что очень часто их тренировки содержат продвинутые техники и приемы. С применением продвинутых техник в составе сетов, общее время нагрузки, которой подвергаются мышцы, выводит их на новый уровень, дающий толчок к гипертрофии. Большинство инструкторов по силовому тренингу считают, что существует необходимый минимальный временной отрез...