В сем привет! Недавно нашел в интернете интересное упражнение на плечи - разводки через стороны с гантелями, выполняемые 7 раз в нижней части амплитуды, 7 раз в верхней части амплитуды и 7 раз в полной амплитуде. Всего получается 21 повторение в подходе. Мне это упражнение очень понравилось и я включил его в свою программу тренировок. Теперь вот еще и вам рекомендую. И так, это упражнение - разводки с гантелями через стороны, выполняемое следующим образом: 7 раз махи производятся в нижней части амплитуды (начиная с нижнего положения рук и до уровня груди), потом без отдыха 7 раз махи производятся в верхней части амплитуды (начиная от груди и заканчивая уровнем выше плеч) и наконец 7 раз махи производятся в полной амплитуде (начиная с нижнего положения рук и заканчивая уровнем чуть выше плеч).
https://2ch.hk/b/res/218745792.html