Тренировки с гантелями

З дравствуйте! Чтобы иметь хорошую фигуру летом, я начинаю худеть зимой. Помимо упражнений для похудения очень важна правильная диета. Вот рацион, которого я придерживаюсь для сжигания лишнего жира: 8:00 - 1 л. кефира, не очень жирного (550 ккал., 34 г. белка, 20 г. жира, 47 г. углеводов); 11:00 - яичница из трех яиц, с желтками (250 ккал., 20 г. белка, 17 г. жира, 1.5 г. углеводов); 13:30 - стейк из куриного филе (300 г.) с гарниром из овощей (370 ккал., 71 г. белка, 4 г. жира, 7 г. углеводов); 15:30 - ломтик сыра, обычно Сулугуни (100 г.), арахис (70 г.) (717 ккал., 41 г. белка, 59 г. жира, 8 г. углеводов); 16:30 - стейк из куриного филе (300 г.) с гарниром из овощей (370 ккал., 71 г. белка, 4 г. жира, 7 г. углеводов). П осле ужина в 16:30 я ничего не ем до утра следующего дня. Эта схема питания называется "периодическое голодание", в гугле про нее написано много чего хорошего, почитайте. Всего за день я съедаю примерно 2260 ккал., 237 г. белка, 104 г. жира ...

В сем привет! Несколько недель назад я начал худеть к пляжному сезону, сжигать лишний жир, поэтому мое питание несколько изменилось по сравнению с периодом набора массы. Сегодня я хочу выложить свой обычный рацион: 7:30 - яичница из трех яиц (с желтками); 11:00 - рагу из куриной грудки с овощами; 14:00 - 1 л. молока; 17:00 - рагу из куриной грудки с овощами. В целом за день я съедаю не менее 500 г. куриного филе. В обеденное время могу добавить в рацион немного фруктов. Долю овощей и фруктов в рационе я не высчитываю, потому что считаю это необязательным. В день у меня выходит около 2000 калорий. Так я питаюсь с понедельника по пятницу. В субботу и воскресенье я ем все, что хочу в неограниченных количествах.  Я придерживаюсь такой популярной схемы питания, как периодическое голодание (intermittent fasting), поэтому после ужина в 17:00 я ничего не ем до утра следующего дня, только пью воду. В субботу и воскресенье, когда я ем все, что хочу, не ограничивая себя рамками ...

В сем привет! Многие люди задают мне один и тот же вопрос: "Я жирный, хочу похудеть, с чего мне начать? Какой диеты придерживаться и по какой программе тренировок заниматься?". Умная диета и хорошая программа тренировок важны, но еще важнее правильно подойти к вопросу похудения с медицинской точки зрения. С большой уверенностью я утверждаю: здоровый человек с нормальным гормональным фоном, без проблем с щитовидной железой, без сахарного диабета, не в состоянии сильно разжиреть, придерживаясь хотя бы элементарных правил здорового питания.  К онечно, если здоровый человек будет съедать огромное, неадекватное количество пищи за день, он все равно станет толстым. Но мы сейчас говорим о том случае, когда толстый человек пытается похудеть, ограничивает свой суточный рацион и все равно не худеет. Это совершенно ненормально. Именно поэтому мой совет толстякам, мечтающим похудеть: хватит мучить себя сумасшедшими диетами, хватит изводить свое тело изнурительными тренировками! ...

В сем привет! Сегодня хочу поднять тему правильного питания. Люди, желающие похудеть,  часто отдают предпочтение монодиетам, рацион которых отличается резким перекосом в сторону белков, иногда в сторону жиров или углеводов. Я считаю, что это совсем неправильно, потому что питаться нужно комплексно и получать калории из множества макро- и микронутриентов. В суточном рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Нельзя исключать из пищи большую часть углеводов и питаться преимущественно белковой пищей, потому что это верный путь к неприятным болезням.  И збыток белковой пищи может привести к повышению уровня мочевой кислоты в крови, что, в свою очередь, может стать причиной развития воспалительного процесса в суставах, например, при подагре. Голодание также повышает уровень мочевой кислоты в крови. Таким образом, последователи кето-диеты имеют неиллюзорные шансы заиметь подагру и другие проблемы с суставами, а также печенью и почками годам к сорока.  В прошлом...

Н а сегодняшний день моё меню выглядит следующим образом: 7:30 - завтрак: яичница из трёх яиц (с желтками); 10:30 - второй завтрак: творог (300 г.); 13:00 - обед: вареная куриная грудка (350 г.) с овощами и специями; 18:00 - ужин: поджаренная куриная грудка (350 г.) с яичницей из трёх яиц (с желтками) и 200 г. творога. У жинаю я сразу после тренировки, которая заканчивается приблизительно в шесть часов вечера. После этого приёма пищи я ничего не ем до утра следующего дня. Это моё ежедневное меню. Также я принимаю витамины. В первой половине дня, до обеда, я могу позволить себе перекусить фруктами, съесть арбуз, но не позволяю себе никаких кондитерских или мучных изделий. К аждый четвертый день я устраиваю себе загрузочный день, в течение которого ем все, что захочу, без всяких ограничений. В этот день я не голодаю вечером. 

Продолжаю ходить в зал и набирать массу. Собственный вес на данный момент составляет уже 107 кило, при этом процент подкожного жира достаточно низок, т.к. на пампе слабо, но видно кубики пресса. Купил в аптеке оротат калия и уже почти месяц пью по одной таблетке после еды три раза в день. Мое меню:   8 утра - вареная куриная грудка, гречневая каша, оротат калия; 11 утра - грудка, каша, витамины, аспаркам, оротат калия; 3 часа дня - грудка, каша; 7 часов вечера - грудка, каша, оротат калия; 9 часов вечера - сельдь, сало (зовсім небагато); 11 часов ночи - грудка, 6 вареных яиц (из них желтков съедаю лишь два), таблетка цинктерала. Также за день съедаю около полкило печенья, немного фаст-фуда, шоколада, выпиваю большую колу, пару чашек какао.

Наконец-то у меня дошли руки написать в блог статью о том, как стать действительно большим, по настоящему огромным. Я считаю свой опыт в этом вопросе исключительно ценным, поскольку я не могу использовать в своем питании различные добавки и стероиды , а также не пользуюсь большинством из известных анаболических средств, выпускаемых на основе фармакологических препаратов. То бишь, обхожусь лишь тем, что можно купить на рынке или в магазине, а попросту - едой. Конечно, я покупаю в аптеке витамины и БАДы, об этом я тоже расскажу. Вообще я хотел бы сейчас наметать небольшой костяк, а потом, в следующих постах, рассказать подробнее обо всем, что сейчас упомяну. Питание. Для начала, хотел бы еще раз напомнить всем, кто еще до сих пор не в курсе: чтобы стать большим, нужно много и качественно есть. Забудьте про снэки, полуфабрикаты, колбасу, сосиски, магазинные пельмени, прочую херню. Вы должны абсолютно точно знать, что и в каких пропорциях содержится в вашей еде. Поэтому я пре...

Завтрак: бутерброд с сыром и отрубным хлебом. Второй завтрак: овсяная каша с грецкими орехами, изюмом, курагой, вареной куриной грудкой. Обед: макароны твердых сортов с тушеным мясом и отрубным хлебом. Ужин: желе из 25-30 г. сухого желатина, вареные куриные яйца. Перед сном: 250-300 г. творога. Также я регулярно принимаю витамины и микроэлементы, это очень важно. Сплиты, по которым я занимался и занимаюсь, они очень здорово сработали для меня: Трехдневный сплит (три дня в миницикле - обычно говорят "в неделю", но правильнее говорить "миницикл" и дней в нем может быть больше семи, это важно, а то многие привязывают тренировки по дням недели, не учитывая индивидуальные потребности в отдыхе, которые могут варьироваться от суток до пары-тройки дней между тренировками). 1 день ( грудь + бицепс ) 2 день ( плечи + ноги ) 3 день ( спина + трицепс ) Это стандартный сплит, из которого можно выкидывать упражнения на какую-либо часть тела, если придержи...