Тренировки с гантелями

В сем привет! Я всегда хотел попробовать тренировки на голодный желудок - говорят, это отлично помогает худеть. Для этого мне пришлось изменить свою диету. Я по-прежнему соблюдаю такую схему питания, как периодическое голодание (Intermittent fasting), только теперь не ем в промежуток с 20:00 до 11:00 (голодаю с вечера текущего дня до утра завтрашнего дня). А тренируюсь я утром, до завтрака, на голодный желудок. М ой рацион выглядит так: 11:00 - литр кефира 2.5% - 500 ккал, 28 г. белков, 25 г. жиров, 39 г. углеводов; 14:00 - яичница из шести яиц с желтками, 100 г. сыра - 1300 ккал, 101 г. белков, 92 г. жиров, 6 г. углеводов; 20:00 - стейк из филе курицы (400 г.), хлеб (70 г.), сливочное масло 20 г. - 730 ккал, 97 г. белков, 23 г. жиров, 28 г. углеводов. И того за день я съедаю: 2530 ккал, 226 г. белков, 140 г. жиров, 73 г. углеводов.

З дравствуйте! Чтобы иметь хорошую фигуру летом, я начинаю худеть зимой. Помимо упражнений для похудения очень важна правильная диета. Вот рацион, которого я придерживаюсь для сжигания лишнего жира: 8:00 - 1 л. кефира, не очень жирного (550 ккал., 34 г. белка, 20 г. жира, 47 г. углеводов); 11:00 - яичница из трех яиц, с желтками (250 ккал., 20 г. белка, 17 г. жира, 1.5 г. углеводов); 13:30 - стейк из куриного филе (300 г.) с гарниром из овощей (370 ккал., 71 г. белка, 4 г. жира, 7 г. углеводов); 15:30 - ломтик сыра, обычно Сулугуни (100 г.), арахис (70 г.) (717 ккал., 41 г. белка, 59 г. жира, 8 г. углеводов); 16:30 - стейк из куриного филе (300 г.) с гарниром из овощей (370 ккал., 71 г. белка, 4 г. жира, 7 г. углеводов). П осле ужина в 16:30 я ничего не ем до утра следующего дня. Эта схема питания называется "периодическое голодание", в гугле про нее написано много чего хорошего, почитайте. Всего за день я съедаю примерно 2260 ккал., 237 г. белка, 104 г. жира ...

В сем привет! Несколько недель назад я начал худеть к пляжному сезону, сжигать лишний жир, поэтому мое питание несколько изменилось по сравнению с периодом набора массы. Сегодня я хочу выложить свой обычный рацион: 7:30 - яичница из трех яиц (с желтками); 11:00 - рагу из куриной грудки с овощами; 14:00 - 1 л. молока; 17:00 - рагу из куриной грудки с овощами. В целом за день я съедаю не менее 500 г. куриного филе. В обеденное время могу добавить в рацион немного фруктов. Долю овощей и фруктов в рационе я не высчитываю, потому что считаю это необязательным. В день у меня выходит около 2000 калорий. Так я питаюсь с понедельника по пятницу. В субботу и воскресенье я ем все, что хочу в неограниченных количествах.  Я придерживаюсь такой популярной схемы питания, как периодическое голодание (intermittent fasting), поэтому после ужина в 17:00 я ничего не ем до утра следующего дня, только пью воду. В субботу и воскресенье, когда я ем все, что хочу, не ограничивая себя рамками ...

В сем привет! Многие люди задают мне один и тот же вопрос: "Я жирный, хочу похудеть, с чего мне начать? Какой диеты придерживаться и по какой программе тренировок заниматься?". Умная диета и хорошая программа тренировок важны, но еще важнее правильно подойти к вопросу похудения с медицинской точки зрения. С большой уверенностью я утверждаю: здоровый человек с нормальным гормональным фоном, без проблем с щитовидной железой, без сахарного диабета, не в состоянии сильно разжиреть, придерживаясь хотя бы элементарных правил здорового питания.  К онечно, если здоровый человек будет съедать огромное, неадекватное количество пищи за день, он все равно станет толстым. Но мы сейчас говорим о том случае, когда толстый человек пытается похудеть, ограничивает свой суточный рацион и все равно не худеет. Это совершенно ненормально. Именно поэтому мой совет толстякам, мечтающим похудеть: хватит мучить себя сумасшедшими диетами, хватит изводить свое тело изнурительными тренировками! ...

П риветствую! Сегодня я распишу свое питание на набор массы. В осенне-зимний сезон я перестаю ограничивать себя в калориях и могу позволить себе съедать больше углеводов и жиров. Благодаря такому питанию моя масса растет, вместе с этим растет и количество подкожного жира. Поэтому я рекомендую не увлекаться подобными "диетами" и вовремя прекращать обжираться. К ак распознать момент, когда надо остановиться? Просто - когда процент подкожного жира увеличится слишком сильно. Иначе говоря, если на такой диете сильно зажирел - прекращай жрать. Ранее я публиковал свое питание для похудения , этот рацион у меня был летом, когда я снижал количество подкожного жира. Я рекомендую чередовать диеты для набора массы и похудения. Если процент подкожного жира сильно увеличится - следует перейти на диету для похудения, а когда процент подкожного жира вернется в норму - продолжить набор массы. Такие циклы массонабор-сушка лично мне подходят больше, чем длительное и постепенное наращивание с...

В сем привет! Сегодня хочу поднять тему правильного питания. Люди, желающие похудеть,  часто отдают предпочтение монодиетам, рацион которых отличается резким перекосом в сторону белков, иногда в сторону жиров или углеводов. Я считаю, что это совсем неправильно, потому что питаться нужно комплексно и получать калории из множества макро- и микронутриентов. В суточном рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Нельзя исключать из пищи большую часть углеводов и питаться преимущественно белковой пищей, потому что это верный путь к неприятным болезням.  И збыток белковой пищи может привести к повышению уровня мочевой кислоты в крови, что, в свою очередь, может стать причиной развития воспалительного процесса в суставах, например, при подагре. Голодание также повышает уровень мочевой кислоты в крови. Таким образом, последователи кето-диеты имеют неиллюзорные шансы заиметь подагру и другие проблемы с суставами, а также печенью и почками годам к сорока.  В прошлом...

Н а сегодняшний день моё меню выглядит следующим образом: 7:30 - завтрак: яичница из трёх яиц (с желтками); 10:30 - второй завтрак: творог (300 г.); 13:00 - обед: вареная куриная грудка (350 г.) с овощами и специями; 18:00 - ужин: поджаренная куриная грудка (350 г.) с яичницей из трёх яиц (с желтками) и 200 г. творога. У жинаю я сразу после тренировки, которая заканчивается приблизительно в шесть часов вечера. После этого приёма пищи я ничего не ем до утра следующего дня. Это моё ежедневное меню. Также я принимаю витамины. В первой половине дня, до обеда, я могу позволить себе перекусить фруктами, съесть арбуз, но не позволяю себе никаких кондитерских или мучных изделий. К аждый четвертый день я устраиваю себе загрузочный день, в течение которого ем все, что захочу, без всяких ограничений. В этот день я не голодаю вечером. 

В сем привет! Это лето я решил посвятить эксперименту с периодическим голоданием. Эта диета уже несколько лет находится на слуху у большинства интернет-пользователей благодаря мощному пиару со стороны различных отечественных и зарубежных атлетов. Наконец-то и я решил попробовать посидеть на подобной диете. Итак, уже почти месяц я ем с 8 утра до 6 вечера, все остальное время голодаю. Моя тренировка начинается в 4:30, поэтому я успеваю поесть сразу после ее окончания. За несколько недель подобного голодания я не обнаружил никаких негативных эффектов, мышцы не сгорели, силовые не упали, так что рекомендую. Т еперь распишу свою новую тренировочную программу. Она довольно сложна и подходит только для продвинутых, опытных атлетов. Эта программа строится по типу "фуллбади". Это значит, что на каждой тренировке я работаю над всем телом, начиная от ног и заканчивая плечами. В основном я работаю над крупными мышечными группами. Так, я не выполняю специальных упражнений для икроножны...

Завтрак: бутерброд с сыром и отрубным хлебом. Второй завтрак: овсяная каша с грецкими орехами, изюмом, курагой, вареной куриной грудкой. Обед: макароны твердых сортов с тушеным мясом и отрубным хлебом. Ужин: желе из 25-30 г. сухого желатина, вареные куриные яйца. Перед сном: 250-300 г. творога. Также я регулярно принимаю витамины и микроэлементы, это очень важно. Сплиты, по которым я занимался и занимаюсь, они очень здорово сработали для меня: Трехдневный сплит (три дня в миницикле - обычно говорят "в неделю", но правильнее говорить "миницикл" и дней в нем может быть больше семи, это важно, а то многие привязывают тренировки по дням недели, не учитывая индивидуальные потребности в отдыхе, которые могут варьироваться от суток до пары-тройки дней между тренировками). 1 день ( грудь + бицепс ) 2 день ( плечи + ноги ) 3 день ( спина + трицепс ) Это стандартный сплит, из которого можно выкидывать упражнения на какую-либо часть тела, если придержи...