Тренировки с гантелями

В сем привет! Недавно нашел в интернете интересное упражнение на плечи - разводки через стороны с гантелями, выполняемые 7 раз в нижней части амплитуды, 7 раз в верхней части амплитуды и 7 раз в полной амплитуде. Всего получается 21 повторение в подходе. Мне это упражнение очень понравилось и я включил его в свою программу тренировок. Теперь вот еще и вам рекомендую.  И так, это упражнение - разводки с гантелями через стороны, выполняемое следующим образом: 7 раз махи производятся в нижней части амплитуды (начиная с нижнего положения рук и до уровня груди), потом без отдыха 7 раз махи производятся в верхней части амплитуды (начиная от груди и заканчивая уровнем выше плеч) и наконец 7 раз махи производятся в полной амплитуде (начиная с нижнего положения рук и заканчивая уровнем чуть выше плеч).

З а много лет тренировок я успел перепробовать самые разнообразные упражнения для грудных мышц и  успел составить для себя своеобразный "топ" движений, которые лучше всего развивают пекторальные. Я расположил их по списку, и начну, пожалуй, с конца. Н а пятом месте располагаются сведения в кроссовере . Это не самое эффективное упражнение для роста грудных мышц, но все же оно является достаточно рабочим и может использоваться в программе тренировок как в качестве основного, силового, движения, так и в качестве разминочного. Его можно использовать также для того, чтобы прорабатывать грудные мышцы в так называемый "легкий" день, если ваша программа предусматривает его наличие. Н а четвертое место я поставил разведения с гантелями лежа , их можно выполнять как на наклонной, так и на горизонтальной скамье. Опытным путем я обнаружил, что лучше все-таки приподнять скамью, чтобы сохранялся небольшой угол подъема. Оптимальный угол подъема, на мой взгляд, должен н...