Тренировки с гантелями

Х очу сказать, что уже несколько месяцев включаю в свои тренировочные программы такое охренительное упражнение, как трастер, и нисколько об этом не жалею.  М ало того, что это исключительно базовое во всех смыслах упражнение задействует огромное количество мышечных групп, так оно еще и значительно экономит время. Теперь я совмещаю два упражнения в одном, на разные мышечные группы - ноги и плечи.  Е сли я тренируюсь по легкой объемной программе для похудения, то ставлю это упражнение в начале тренировки, что позволяет не только сэкономить время и сократить тренировочную сессию, но и хорошо разогреться. Если я тренируюсь по интенсивной программе с большими рабочими весами, то сначала разминаюсь, выполняя трастер, а потом добиваю ноги на платформе. При этом, разогревая ноги, скажем, штангой в 100 кг. на 8-10 повторений, одновременно удается здорово закачать плечевой пояс и больше не тратить время на многочисленные разводки гантелей и жим над головой. В общем, рекомендую! ...

  "Мертвые тяги со штангой" - очень хорошее базовое упражнение, которое дополняет прокачку ног приседаниями со штангой на груди, нагружая бицепсы бедер. Его можно выполнять с гантелями. Приседания со штангой на груди, показанные на рисунке, также можно выполнять с гантелями, удерживаемыми на уровне груди руками. Это упражнение в сочетании с мертвой тягой позволяет хорошо проработать мышцы ног.