Тренировки с гантелями

З дравствуйте. Этим постом я хочу завершить цикл статей о своих новых упражнениях в обновленной программе тренировок. Речь пойдет о базовом упражнении на дельты, которое очень любят западные атлеты, но в России оно не слишком популярно. Я даже с трудом смог сформировать название этому упражнению, которое по-английски называется "Dumbbell Biceps Curl to Shoulder", а по-русски, наверное, правильно будет сказать "подъемы гантелей на бицепс с последующим жимом гантелей над головой".  Ч то я могу сказать об этом упражнении? Оно отлично подходит как для разминки перед силовыми упражнениями, так и для интенсивной проработки мышц рук и плечей. Конечно же, для того, чтобы работать в этом движении с большим отягощением, нужна хорошая техника, нужно быть подготовленным атлетом с достаточным опытом, иначе велик риск травмироваться. Это силовое движение я бы назвал базовым, оно многосуставное и нагружает большое количество мышечных групп. Благодаря пронации и супинации предпл...

В сем дратути! Я обещал написать о своей новой программе домашних тренировок, но перед этим хочу залить несколько постов об упражнениях, которые будут присутствовать в этой новой тренировочной программе. Сегодня хочу рассказать и показать отличное упражнение для грудных мышц - жим гантелей лежа узким нейтральным хватом. Я выполняю этот жим гантелей в своей новой программе тренировок для дома уже пару недель и чувствую, что это упражнение очень хорошо прорабатывает грудные мышцы. Делая это движение, я ощущаю сильное мышечное сокращение, грудные работают акцентированно. Конечно, мои гантели слишком легкие для нормальной работы в этом силовом движении, однако в качестве разминки они годятся. Поэтому я использую жим гантелей узким нейтральным хватом в роли разминочного или добивающего упражнения. Ч тобы вам было понятнее, о чем идет речь, я не только прикреплю поясняющую картинку со схемой движения, но и добавлю несколько ссылок на видео, где люди выполняют такой вот жим: https://yo...

В одном из своих прошлых постов я писал о том, что заказал себе домой и успешно прикрепил на стену турник и брусья , а также обещал написать свою программу тренировок дома с гантелями, турником и брусьями. Ну что же, выполняю свое обещание. М оя нынешняя программа тренировок включает в себя трехдневный миницикл, занимаюсь я каждый день, без отдыха, только в воскресенье делаю перерыв. Каждый из трех дней миницикла я прокачиваю все тело целиком, сосредотачиваясь на крупных мышечных группах, таких, как ноги, грудные мышцы, спина, плечи и пресс. Руки отдельно я не упражняю. 1 день: Приседания на одной ноге с отягощением (в качестве отягощения я использую гантели) 3 подхода по 10-12 повторений (далее буду писать в формате 3х10-12); Отжимания на брусьях с отягощением (в качестве отягощения использую, опять же, гантели, которые подвешиваю на специальный пояс) 3х12-15 суперсетом с подъемом ног к перекладине турника 3х12-15 (я удерживаю лодыжками небольшой мяч во время таких подъемов);...

З а много лет тренировок я успел перепробовать самые разнообразные упражнения для грудных мышц и  успел составить для себя своеобразный "топ" движений, которые лучше всего развивают пекторальные. Я расположил их по списку, и начну, пожалуй, с конца. Н а пятом месте располагаются сведения в кроссовере . Это не самое эффективное упражнение для роста грудных мышц, но все же оно является достаточно рабочим и может использоваться в программе тренировок как в качестве основного, силового, движения, так и в качестве разминочного. Его можно использовать также для того, чтобы прорабатывать грудные мышцы в так называемый "легкий" день, если ваша программа предусматривает его наличие. Н а четвертое место я поставил разведения с гантелями лежа , их можно выполнять как на наклонной, так и на горизонтальной скамье. Опытным путем я обнаружил, что лучше все-таки приподнять скамью, чтобы сохранялся небольшой угол подъема. Оптимальный угол подъема, на мой взгляд, должен н...

Ф изкульт-привет! Мне так понравилось отдыхать от тренировок в зале, что я решил продолжить заниматься на турнике и брусьях. К сожалению, в плохую погоду на улице особо не поупражняешься: грязь, дождь, слякоть, снег и другие помехи будут сбивать настрой и негативно отзываться на результатах.  К ак я уже писал ранее, домашние тренировки - это удобно, комфортно и совершенно не затратно, как по деньгам, так и по времени. Дома можно одеться в любимую растянутую майку, включить подходящую музыку и отдыхать между подходами, валяясь на кровати, например. Я считаю, что это все очень хорошо и даже отлично. И з моих предыдущих записей вы уже знаете, что у меня дома есть две разборные гантели по 20 кг. Я докупил к ним еще блинов, общей массой в 40 кг. и повесил настенный турник, который может превращаться в брусья. Такой турник удерживается четырьмя скобами, которые крепятся на восемь анкеров. Довольно прочная конструкция. Т еперь я не буду тратить время на поездки в тренажерный зал и...