Тренировки с гантелями

З дравствуйте, друзья. Вот, прикупил себе домой жгут для тренировок. Домашние тренировки, как оказалось, можно здорово разнообразить этим нехитрым спортивным снарядом. У меня с ним получается неплохо прорабатывать мышцы шеи, плеч, груди, спины и даже пресса.  Р езиновый жгут для тренировок - это довольно хорошая и бюджетная замена блочным тренажерам, кроссоверу. Отлично подходит для разминки и даже силовых тренировок. Со жгутом просто менять нагрузку, достаточно лишь сменить хват или позицию. В общем, адептам домашних тренировок рекомендую к приобретению, отличная вещь.

Н у что же, пришла пора хардкорно худеть к лету и я хочу попробовать одну новую для себя фишку: тренировки на голодный желудок. Эту методику для похудения уже давно рекомендовали многие блоггеры и фитнес-звезды, но я все как-то не верил, не мог найти научного подтверждения этой методики, да, если честно, и не особо искал, так как мне, как обычно, лень. Однако, близится лето и я хочу попробовать еще больше снизить процент подкожного жира, стать еще суше, чем обычно я бываю в летний период.  Т аким образом, я решил рискнуть и попробовать на себе этот вариант: тренировки натощак. Я по-прежнему буду соблюдать режим периодического голодания. Перенесу ужин на более позднее время (примерно на восемь часов вечера) и до 11 утра следующего дня ничего не буду есть. Проснувшись, я буду выпивать пару таблеток йохимбина гидрохлорида для лучшего жиросжигания, затем, спустя 20-30 минут, я начну тренироваться в своем обычном режиме. Посмотрим, что получится :3

П риветствую тебя, читатель. Как ни печально откладывать в сторону важные дела, данное слово нужно выполнять. Я знаю, что уже давно ты ждешь от меня пост с новой программой тренировок. Вот, наконец, я решительно возложил пальцы на клавиатуру, чтобы его написать. Для этой программы потребуются лишь две разборные гантели, турник и брусья (турникобрусья можно заказать и повесить дома на стенку), но в идеале нужно еще иметь кольца и мешок. К ак обычно, я тренируюсь каждый день, а в воскресенье отдыхаю. Каждый день я выполняю одну круговую тренировку из нескольких упражнений. Каждое упражнение я выполняю по одному подходу. Таким образом, я выполняю один подход в каждом упражнении друг за другом до конца упражнений в списке. Например, если у меня в программе на сегодня шесть упражнений, я выполняю по одному подходу в каждом упражнении и всего за тренировку получается шесть подходов - по одному в каждом упражнении. Повторяюсь, но это тупо для того, чтобы все читатели все поняли. 1 день ...

В сем привет, я продолжаю выкладывать упражнения из своей новой программы тренировок и сегодня я расскажу о приседаниях с мешком на плече. Мешок, sandbag (сэндбэг) - это тренировочный снаряд, который обычно используется в кроссфите. Скажу честно, меня задушила жаба покупать сертифицированный мешок в спортивном магазине, поэтому вместо него я использую свой старый боксерский мешок, который весит около 50 килограммов.  С обственно, я выложу фото этого мешка, чтобы все поняли, о чем идет речь. Конечно, выполнять разнообразные упражнения с боксерским мешком не так удобно, как с сертифицированным оригинальным кроссфитовским дорогим мешком, оснащенным многочисленными ручками для различных хватов. Но приседания с мешком на плече получается делать очень даже неплохо. Б ольше того, это упражнение можно выполнять даже с гантелей. Лишь бы только ее форма была подходящей для этого. А то иногда попадаются гантели с огромными блинами, вычурной формой, большими замками, короткой рукояткой,...

В сем привет, друзья, хочу поблагодарить тех, кто до сих пор читает мой блог и находит время для обсуждения моей скромной персоны. Хоть администрация ресурса 2ch.hk/fiz/ и забанила меня там почти что уже шесть лет назад (кажется, это было в 2012 или 2013 году), посетители не перестают создавать посты с обсуждением моих тренировок, различных методик и взглядов на тренировочный процесс. Х очется сказать, что это действительно приятно, что, несмотря на давление администрации, люди по-прежнему обсуждают интересный для них контент. Несмотря на то, что я не могу постить в физаче, я буду стараться и дальше наполнять блог постами про свои тренировки, различные упражнения для дома и тренажерного зала, оставайтесь на связи, читайте мой блог, спасибо, до свидания :3

В сем привет! Я продолжаю худеть к лету, на данный момент скинул уже почти 8 килограммов. Я начал худеть примерно в середине января, в принципе темп похудения я бы даже назвал слишком быстрым, я никуда не тороплюсь, поэтому теперь даже позволяю себе послабления в своей диете. Наверное, действительно жесткую диету и убойные тренировки я начну ближе к концу марта, а пока что мне и так норм. В ближайших постах я поделюсь своей новой программой тренировок, куда войдут новые упражнения с обновленным тренировочным инвентарем. Также расскажу про новое упражнение с гантелями для грудных мышц, которое мне очень понравилось, использую его для разминки, потому что вес моих гантелей недостаточно большой. Наверное, придется в будущем как-то решать эту проблему, докупать новые блины или вообще полностью сменить гантели на новые, более тяжелые. В общем-то все, всем желаю успехов, удачи в достижении спортивного тела к лету. Я знаю, что уже начинается сезон, когда тренажерные залы заполняются по...

В сем привет! Хочу поделиться своим наблюдением по теме упражнений для пресса. На мой взгляд, ролик для пресса создает отличную нагрузку для мышц торса. Раньше я не использовал этот спортивный снаряд в своих тренировках, но недавно все-таки попробовал выполнить несколько упражнений с роликом для пресса и эффект превзошел мои ожидания.  П остоянные читатели блога знают, что я тренирую мышцы пресса подъемами ног на перекладине, во время этого упражнения сильно устают руки. Используя ролик, я с удивлением обнаружил, что работает только пресс, все остальные мышцы остаются свежими и нисколько не ограничивают количество повторений. Я работал на пресс до тех пор, пока у меня не свело от боли мышцы на животе, это фантастика. Раньше мне редко удавалось добиваться такого результата. К онечно, у ролика для пресса есть противопоказания, его нельзя использовать при наличии грыж, при болезнях спины или суставов или высоком давлении. Впрочем, это относится ко всем физическим нагрузкам. Травм...

В сем привет! Как я уже писал в предыдущем посте, я начинаю худеть к лету. Помимо силовых тренировок в этом мне помогают кардио-упражнения. Я делаю кардио сразу после силовой тренировки, для лучшего эффекта. Раньше я отдавал предпочтение бегу, я бегал на улице, но мне это надоело. Поэтому я купил себе эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид) и поставил его перед телевизором. У орбитрека или эллипсоида масса преимуществ: во-первых, он щадит суставы и снимает нагрузку с тела. Обычно при беге создается довольно сильная компрессионная нагрузка на суставы ног, позвоночник. Специалисты рекомендуют бегать по специальному покрытию для снижения риска травм, но где взять специальное покрытие в спальном районе? А бегать по асфальту не слишком полезно. В о-вторых, эллиптический тренажер находится дома, а это значит, что простудиться во время выполнения кардио невозможно. На улице часто бывает плохая погода, дождь, снег, грязь, собаки, а летом пыль, все это не способствует получению удово...

Всем привет! Лето прошло, наступает зима, поэтому я решил немного поднабрать массы. На данный момент я вешу 117 кг., но планирую набрать еще. Теперь мой рацион не включает в себя каких-то экстремальных ограничений, я ем почти все что хочу, в разумных пределах, конечно. Тренируюсь теперь реже, но интенсивнее. Моя новая программа основывается на четырехдневном миницикле: 1 день: Приседания на одной ноге поочередно Становая тяга на одной ноге с гантелями поочередно (унилатеральный вариант) Отжимания на брусьях Подъем ног к перекладине Подтягивания прямым хватом Армейский жим с гантелями 2 день: Приседания на одной ноге поочередно Становая тяга на одной ноге с гантелями поочередно (унилатеральный вариант) Отжимания на кольцах (можно использовать петли) Подъем ног к перекладине Подтягивания нейтральным (параллельным) хватом Армейский жим с гантелями 3 день: Приседания на одной ноге поочередно Становая тяга на одной ноге с гантелями поочередно (унилатеральный вариант) О...

В сем привет! Хочу опубликовать свою новую программу тренировок. Напоминаю, что я занимаюсь каждый день. Я тренируюсь дома, с гантелями, на турнике и на брусьях. Каждый день я выполняю несколько базовых упражнений на все крупные мышечные группы тела. Эти упражнения я выполняю друг за другом, по одному подходу каждое, по типу круговых тренировок. В одном цикле у меня насчитывается 7 упражнений. Таких циклов в день я выполняю три штуки: утром, днем и вечером по одному циклу за раз. На один цикл из 7 упражнений уходит 15-20 минут. Таким образом, суммарно я занимаюсь около 60 минут в день, эти 60 минут я разбиваю на три круговых тренировки: одна утром, одна днем и одна вечером. П онедельник: приседания на одной ноге поочередно 12 повторений (далее просто числом) становая тяга с гантелями х12 отжимания на петлях х20 скручивания до усталости упражнение на пресс - "скрепка" х25 подтягивания средним прямым хватом с отягощением х12 разводки через стороны с гантелями на дел...

В сем привет! Я начал заниматься по новой программе тренировок. Она строится по принципу фуллбади (fullbody), а это означает, что я прокачиваю все тело за одну тренировку. Также она основывается на принципе круговой тренировки; это значит, что упражнения выполняются по одному подходу, одно за другим, по кругу. Итак, я тренируюсь каждый день по программе фуллбади. К ак я уже писал ранее, я занимаюсь дома, поэтому я могу себе позволить упражняться два раза в день. Но теперь я хочу упражняться три раза в день: утром, днем и вечером. Все мои тренировочные снаряды (гантели, турник, брусья) находятся дома, в ближайшей доступности, поэтому мне удобно заниматься помалу, но часто. Моя новая тренировочная программа выглядит следующим образом: 1 день Приседания на одной ноге поочередно 15 повторений; Отжимания на брусьях с отягощением 15 повторений; Скручивания до усталости; Подъем ног к перекладине турника 20 повторений; Подтягивания за голову с отягощением 12 повторений; Армейский ...

В сем привет! Сегодня я хочу рассказать о своей новой программе тренировок для дома. В нее входят упражнения с гантелями, на турнике и брусьях. Также я включил в нее отжимания на петлях. По этой программе я занимаюсь каждый день и прорабатываю все тело целиком, так что ее можно поместить в категорию "фулбади". Моя новая программа составлена по принципу круговых тренировок. Это значит, что я выполняю по одному подходу каждого упражнения друг за другом, затем начинаю круг заново. Список упражнений выглядит так: 1 день приседания на одной ноге попеременно 12 повторений; отжимания на брусьях с отягощением 15 повторений; скручивания до усталости; подтягивания за голову с отягощением 12 повторений; жим Арнольда 12 повторений; подъем ног к перекладине 12 повторений. Когда я заканчиваю выполнение последнего упражнения, я повторяю все заново, и так три раза, всего три круга. В общем получается, что каждое упражнение выполняется в трех подходах. 2 день приседания на ...

В сем привет! Я продолжаю заниматься дома, на турнике и брусьях , а также с гантелями. Зимой я обычно ухожу в набор массы, поэтому питаюсь и тренируюсь соответственно. Занимаясь дома, на турнике и брусьях , я использую отягощение (вешаю на пояс гантели). Суммарный вес отягощения доходит до 80 кг., и я чувствую, что отдыха в 1-2 минуты между подходами мне недостаточно для полного восстановления. А отдыхать больше - значит нарушить мою систему двух коротких тренировок в день .  Е сли я увеличу промежуток между подходами до 3-4 минут, каждая моя тренировка растянется до 40 минут, вместо 20-25. Это значит, что мне придется тратить на занятия почти два часа каждый день, а этого мне бы не хотелось. Поэтому я решил составить новую программу и включить в нее элементы круговой тренировки. Напомню, что я занимаюсь дважды в день, утром и вечером, и прорабатываю все тело каждодневно шестью базовыми упражнениями, разбив общий список упражнений на две короткие тренировки (по 3 упражнения кажд...

К огда-то, давным-давно, я занимался дома, с двумя разборными гантелями. Это было еще перед тем, как я купил абонемент в тренажерный зал. Теперь я снова вернулся к домашним тренировкам, которые не перестают меня радовать своей простотой, доступностью и экономией времени. И вот я подумал, раз уж домашние тренировки возобновлены, почему бы мне не вернуться к старой схеме и не заниматься дважды в день понемногу ? Зачем пыхтеть целый час без перерыва, если можно понемногу заниматься утром и вечером, выполняя буквально пару-тройку упражнений за 20-25 минут? Это ведь гораздо проще.  Т еперь моя новая программа тренировок выглядит следующим образом: 1 день: Утром:   Приседания на одной ноге поочередно 3 подхода по 12 раз (далее 3х12); Отжимания от пола 3х25 суперсетом с подъемом ног к перекладине турника 3х12; Бег на дорожке 10 минут. Вечером:  Подтягивания за голову средним хватом 3х12 суперсетом с жимом гантелей над головой 3х15; Скручивания 3 подхода до ус...

В одном из своих прошлых постов я писал о том, что заказал себе домой и успешно прикрепил на стену турник и брусья , а также обещал написать свою программу тренировок дома с гантелями, турником и брусьями. Ну что же, выполняю свое обещание. М оя нынешняя программа тренировок включает в себя трехдневный миницикл, занимаюсь я каждый день, без отдыха, только в воскресенье делаю перерыв. Каждый из трех дней миницикла я прокачиваю все тело целиком, сосредотачиваясь на крупных мышечных группах, таких, как ноги, грудные мышцы, спина, плечи и пресс. Руки отдельно я не упражняю. 1 день: Приседания на одной ноге с отягощением (в качестве отягощения я использую гантели) 3 подхода по 10-12 повторений (далее буду писать в формате 3х10-12); Отжимания на брусьях с отягощением (в качестве отягощения использую, опять же, гантели, которые подвешиваю на специальный пояс) 3х12-15 суперсетом с подъемом ног к перекладине турника 3х12-15 (я удерживаю лодыжками небольшой мяч во время таких подъемов);...

Ф изкульт-привет! Мне так понравилось отдыхать от тренировок в зале, что я решил продолжить заниматься на турнике и брусьях. К сожалению, в плохую погоду на улице особо не поупражняешься: грязь, дождь, слякоть, снег и другие помехи будут сбивать настрой и негативно отзываться на результатах.  К ак я уже писал ранее, домашние тренировки - это удобно, комфортно и совершенно не затратно, как по деньгам, так и по времени. Дома можно одеться в любимую растянутую майку, включить подходящую музыку и отдыхать между подходами, валяясь на кровати, например. Я считаю, что это все очень хорошо и даже отлично. И з моих предыдущих записей вы уже знаете, что у меня дома есть две разборные гантели по 20 кг. Я докупил к ним еще блинов, общей массой в 40 кг. и повесил настенный турник, который может превращаться в брусья. Такой турник удерживается четырьмя скобами, которые крепятся на восемь анкеров. Довольно прочная конструкция. Т еперь я не буду тратить время на поездки в тренажерный зал и...